有氧运动减肥操有哪些
更新日期：2024.05.20
我个人接触到的最多的减肥操好像就是郑多燕吧，但是有氧减肥操还是分很多种类的，通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青少年健身操以及儿童健身操，根据锻炼的目的可以分为健美健身操，保健健身操以及康复健身操。
根据徒手与否可以分为持轻器械健身操以及徒手健身操，根据不同锻炼部位可以分为臀部健身操，腿部健身操，手臂健身操，腿部健身操，腰部健身操，以及颈部健身操，有氧健身操的运动量还是比较大的，对于想要减肥的人来说比较适合，对于40岁以下的人群来说也是比较适合的。有氧健身操里面有一些动作都非常简单，对于每一个人来说都能够很快的进入到练习状态当中，只要坚持练习就能达到很好的锻炼效果。
跳有氧健身操应该注意刚开始的时候采用步伐走动的方式，能够让下肢以及身体有效的适应，不要做太长时间，大概十分钟左右最适合，在进行步伐走动之前，最好再做一下伸展运动，热身运动，特别是下肢的伸展很重要。在天气冷的时候，热身的时间也应该延长，多穿一些衣服，在步伐走动前后，自己的脉搏数应该要记录一下，在长时间锻炼以后心肺的耐力会变得比较强，运动过后心跳也能够更快的恢复正常，刚开始每一个礼拜可以进行2到3次，然后慢慢的增加次数，一直到自己适应为止。
减肥瘦身有氧操有哪些
减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
减肥操第六节：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
有氧运动减肥的注意事项
1、运动前做热身运动
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
2、运动强度因人而异
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
3、关注自身运动状态
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
4、运动持续不少于20分钟
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
5、警惕运动后的不适感
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
6、循序渐进是基本原则
运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
邬尹宏4313 :答：减肥操有：1、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。2、Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共...
邬尹宏4313 :答：一、侧踏踢 Step 1 双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。Step 2 右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。Step 3 右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。二、跳甩扭腰 Step 1 膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘...
邬尹宏4313 :答：我个人接触到的最多的减肥操好像就是郑多燕吧，但是有氧减肥操还是分很多种类的，通过风格方面的划分，可以分为搏击健身操，瑜伽健身操，踏板健身操，爵士健身操以及普通健身操，根据不同的年龄以及不一样的锻炼目的，不同锻炼部位不一样，还可以划分为不同的种类，根据锻炼年龄可以分为中老年健身操，青...
邬尹宏4313 :答：二、减肥操的基本操。1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。3、...
邬尹宏4313 :答：1.4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。1.5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。2、先定音乐,后编动作是练习有氧健身操的技巧之一 音乐是健身健美操的灵魂,它直接影响健身健美操的风格、结构、...
邬尹宏4313 :答：有氧减肥健身体操有哪些1 有氧减肥体操可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在练有氧减肥体操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称...
邬尹宏4313 :答：摘要：瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。常见全身瘦身操有哪些？跳瘦身操要注意哪些事项呢？【瘦身操】常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项常见全身瘦身操...
邬尹宏4313 :答：有氧健身操的动作 一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式 动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身...
邬尹宏4313 :答：想要瘦身却不想出汗和节食的女生，可以考虑这套浴后减肥操，减肥效果超级棒哦，而且还能促进新陈代谢和血液循环让你快速瘦身，减肥达人推荐快速减肥有氧健身操，瘦身的最快秘籍。浴后减肥操推荐 晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以...
邬尹宏4313 :答：有氧运动也是富韵律性的运动，恢复速度就更快。下面，懂视小编为大家介绍一下有氧减肥瘦身体操，欢迎大家阅读。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅...
