我是个农民工，18岁身高170体重108斤（肠胃消化不好）太瘦了，想练点肌肉充实自己（女朋友说跟我走在一...
更新日期：2024.05.19
身高170CM、体重54KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
18岁的你体重并不算低，因为年轻，所以没有体重是很正常的。不要太在意这个，随着年龄增长，你的体重会增加的。
长肌肉，和吃有很大的关系，你肠胃消化不好，一定要按时吃饭，还有如果有疾病，要治疗好疾病，健康的身体才是长肌肉的前提。如果身体有毛病，不治好，你怎么锻炼都没用。
俯卧撑很有用，不过千万别做的太多，一组10个就行了，可以做3组或者5组。你也也许觉得10个太轻松，好吧，背上20公斤砖头做，俯卧撑不在于多，在于质量懂吧。你本身体重很轻，所以如果不负重做俯卧撑，做再多也没用。每次锻炼之后，要感觉肌肉很酸，没有力气了那就ok了，休息个1-2天肌肉恢复了再锻炼。
仰卧起坐，没啥用。我的意见是可以不做。
蹲跳起，蛙跳，对锻炼下肢肌肉以及腹肌很有用。同样不要做的太多，感觉轻松你就背着砖头跳。
当然隔天跑个400米，也很有用。400米是快跑哦，不是慢跑哦，慢跑是减肥的，对锻炼肌肉没啥用。只有快跑，才能锻炼肌肉的无氧运动。
经常打篮球也是很好的运动。
以上锻炼只能让你锻炼到运动员的那种体型，想要练到肌肉人那种，不去健身房是不行的，不吃蛋白粉也是不行的。
最后要说的是，对于张不胖的人一定要多吃有营养的东西。什么鸡蛋，海参，瘦肉，牛肉统统不要吝啬，什么有营养吃什么。
18356479427 :男生18岁170公分高多重才标准
毛萍泽1653 :答：男性标准是 身高-105= 标准体重（公斤） 关注 成年男性标准体重计算公式 身高（厘米）－105＝ 标准体重（公斤）例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105＝65（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。中国男性...
18356479427 :我是一个男生,今年18岁身高170,我跪求一个可以让我长到180的方法。只要...
毛萍泽1653 :答：把一条腿向后退半步 再说还有内句话那 23窜一窜。。。不要怕啦。。再再说就算没长到180，只要你保持身材，看着一样好看~~~所以千万不要忘了锻炼什么的。再再再说 不是还有外在因素？？增高垫啊~~在鞋子里垫一个（不要太厚的）也没什么感觉。。。一句话身高不是问题，加油吧。
18356479427 :我19岁身高170有什么运动或者办法能长高吗?
毛萍泽1653 :答：你好，这个问题是可以的，虽然18岁以后骨头成长度和开豁已关闭，但只要多做运动，把筋骨软化，然后尽量做多一点跳跃类运动骨络就可以继续成长，但会比较缓慢需要持之以恒才能成功 现在给你一些详细一点的条例，如果能坚持的话，半年按着这样做就可以长高5~10cm了，第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,...
18356479427 :我现在19岁,身高170,觉得有点矮,现在有什么实际的办法还能长高么?求 ...
毛萍泽1653 :答：我的 我现在19岁,身高170,觉得有点矮,现在有什么实际的办法还能长高么?求解 还有每天的饮食什么的要怎样才可以不用刻意的去在意天天就可以慢慢的长高不然每天还要构思要怎么样长高会很有压力的囧ING~~~... 还有每天的饮食什么的 要怎样才可以不用刻意的去在意 天天就可以 慢慢的长高 不然每天还要构思要怎么样...
18356479427 :我是男生18岁 身高170厘米 79kg 我想饭后跑步减肥 减全身 有什么科学有 ...
毛萍泽1653 :答：减肥期间晚适量吃些清淡、容易消化主食：谷物、新鲜蔬菜水、新鲜鱼虾、皮鸡肉等保持饮食均衡身体需要导致发胖要避免两种情况：晚期吃主食、晚吃太主食 主食碳水化合物重要源晚餐第二早餐间隔间身体期吃主食使身体血糖水平降低身体处于饥饿状态您进餐候由自主吃身体自发储存能量减肥期间晚要适量吃些主食 另面晚...
18356479427 :我18岁身高170左右体重才45千克,膝盖旁长了很多长长的白色花纹,是怎么...
毛萍泽1653 :答：回答：病情分析: 这叫生长纹,属于正常的生理现象。许多人在发育期身高体重增长过快时也可能出现 意见建议: 它开始是红色或者白色,慢慢可以逐渐变成紫红色,最后变成褐色的条纹。生长纹对于健康没有影响,可以不治疗。
18356479427 :我今年已经17岁了,但身高只有170cm我很羡慕那些180cm以上的人想问我是 ...
毛萍泽1653 :答：我的经验是：首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也...
18356479427 :我今年17岁,身高170,想长到180,
毛萍泽1653 :答：4、意念 经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。。。（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。 5、坚持。增高是没有速效药的，那些说...
18356479427 :我18岁170的身高 会不会太高了 俺是女孩
毛萍泽1653 :答：不知道你问这个问题是想获得什么答复，不过现在170cm以上的女孩也蛮多的，正常了，有些人想长高，都不成。再说你18岁了，属于成年了，身高差不多定形了…不用担心！
18356479427 :我今年17岁了 身高就170阿 怎样才能快点长 急求如题 谢谢了
毛萍泽1653 :答：一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养...
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
18岁的你体重并不算低，因为年轻，所以没有体重是很正常的。不要太在意这个，随着年龄增长，你的体重会增加的。
长肌肉，和吃有很大的关系，你肠胃消化不好，一定要按时吃饭，还有如果有疾病，要治疗好疾病，健康的身体才是长肌肉的前提。如果身体有毛病，不治好，你怎么锻炼都没用。
俯卧撑很有用，不过千万别做的太多，一组10个就行了，可以做3组或者5组。你也也许觉得10个太轻松，好吧，背上20公斤砖头做，俯卧撑不在于多，在于质量懂吧。你本身体重很轻，所以如果不负重做俯卧撑，做再多也没用。每次锻炼之后，要感觉肌肉很酸，没有力气了那就ok了，休息个1-2天肌肉恢复了再锻炼。
仰卧起坐，没啥用。我的意见是可以不做。
蹲跳起，蛙跳，对锻炼下肢肌肉以及腹肌很有用。同样不要做的太多，感觉轻松你就背着砖头跳。
当然隔天跑个400米，也很有用。400米是快跑哦，不是慢跑哦，慢跑是减肥的，对锻炼肌肉没啥用。只有快跑，才能锻炼肌肉的无氧运动。
经常打篮球也是很好的运动。
以上锻炼只能让你锻炼到运动员的那种体型，想要练到肌肉人那种，不去健身房是不行的，不吃蛋白粉也是不行的。
最后要说的是，对于张不胖的人一定要多吃有营养的东西。什么鸡蛋，海参，瘦肉，牛肉统统不要吝啬，什么有营养吃什么。
毛萍泽1653 :答：男性标准是 身高-105= 标准体重（公斤） 关注 成年男性标准体重计算公式 身高（厘米）－105＝ 标准体重（公斤）例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105＝65（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。中国男性...
毛萍泽1653 :答：把一条腿向后退半步 再说还有内句话那 23窜一窜。。。不要怕啦。。再再说就算没长到180，只要你保持身材，看着一样好看~~~所以千万不要忘了锻炼什么的。再再再说 不是还有外在因素？？增高垫啊~~在鞋子里垫一个（不要太厚的）也没什么感觉。。。一句话身高不是问题，加油吧。
毛萍泽1653 :答：你好，这个问题是可以的，虽然18岁以后骨头成长度和开豁已关闭，但只要多做运动，把筋骨软化，然后尽量做多一点跳跃类运动骨络就可以继续成长，但会比较缓慢需要持之以恒才能成功 现在给你一些详细一点的条例，如果能坚持的话，半年按着这样做就可以长高5~10cm了，第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,...
毛萍泽1653 :答：我的 我现在19岁,身高170,觉得有点矮,现在有什么实际的办法还能长高么?求解 还有每天的饮食什么的要怎样才可以不用刻意的去在意天天就可以慢慢的长高不然每天还要构思要怎么样长高会很有压力的囧ING~~~... 还有每天的饮食什么的 要怎样才可以不用刻意的去在意 天天就可以 慢慢的长高 不然每天还要构思要怎么样...
毛萍泽1653 :答：减肥期间晚适量吃些清淡、容易消化主食：谷物、新鲜蔬菜水、新鲜鱼虾、皮鸡肉等保持饮食均衡身体需要导致发胖要避免两种情况：晚期吃主食、晚吃太主食 主食碳水化合物重要源晚餐第二早餐间隔间身体期吃主食使身体血糖水平降低身体处于饥饿状态您进餐候由自主吃身体自发储存能量减肥期间晚要适量吃些主食 另面晚...
毛萍泽1653 :答：回答：病情分析: 这叫生长纹,属于正常的生理现象。许多人在发育期身高体重增长过快时也可能出现 意见建议: 它开始是红色或者白色,慢慢可以逐渐变成紫红色,最后变成褐色的条纹。生长纹对于健康没有影响,可以不治疗。
毛萍泽1653 :答：我的经验是：首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也...
毛萍泽1653 :答：4、意念 经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。。。（具体的台词自己想）这个方法听起来有点迷信，像咒语，其实很科学，心理暗示能起很大作用的。乔丹能够突破家族遗传低于180的身高，并且足足高出近20厘米，就是意念法起了很大作用。 5、坚持。增高是没有速效药的，那些说...
毛萍泽1653 :答：不知道你问这个问题是想获得什么答复，不过现在170cm以上的女孩也蛮多的，正常了，有些人想长高，都不成。再说你18岁了，属于成年了，身高差不多定形了…不用担心！
毛萍泽1653 :答：一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养...
