两个月提高200米3秒和仰卧起坐
更新日期：2024.05.17
肯定是绑在小腿上才行。 绑在大腿上就坏了。。。。。
一天持续跑1000m ， 头几天肯定会觉得酸，四五天以后慢慢就没有了。
一天要坚持， 仰卧起坐，一分钟54个？？？？ 很多了，好不好。
我也考过中考体育， 没那么紧张，神经放松弛点。
仰卧起坐如果你真的想提高，就把身子倒挂起来。 腿在上，身子在下，然后再做，这样难度很大。
总之就是要坚持，坚持，再坚持，
祝你考个好成绩！
最好不要在腿上绑沙袋跑，也不能长期绑在腿上（腿上任何部位都不可以），但是可以绑在小腿上做一些力量练习，不要是跑的联系否则会影响到你跑步的姿势。每周做1～2次30%～50%自身体重的半蹲快起练习一次6～8组，每组练习后先快跑几十米，再放松肌肉（拍打或抖动），拉长肌肉（各种压腿），休息几分钟再做下一组。这么短的时间要提高很多很困难，在考试前这段时间里不要太机体疲劳了以免考试前不能恢复，反而成绩更差。
200米是一个技术要求比较高的项目，包括有起跑技术，途中跑技术，弯道技术，终点撞线技术，体力分配技术。要根据自己的特点来分配体力，途中跑步幅要大可节省体力，但不能过分求大影响到技术动作和频率，其他的技术不好说清楚，没有自己的经验总结说的再详细也体会不到。
平时多观察，多问体育老师，多思考。
仰卧起坐的成绩提高可以使用双手持沙袋（加重点也可以）放在头下来做就像垫一个枕头一样，做到你没有力气做为止不需要考虑时间，但不要练得太多了一周2次就可以了，你仰卧起坐的成绩已经较好了。
1分钟54个？女生50个满分阿！
男生是不考这个的
至于200米，每天练1000米肯定有用
还可以练一下腹式呼吸、逆呼吸。
这有什么诀窍，加大训练量呗
应该绑小腿上吧，绑大腿上你不觉着碍事吗
17894869260 :如何提高200米和仰卧起坐的成绩
鲍风南2229 :答：如果不计时间的,就每次都比上一次多做几个,哪怕是一个也好,如果计时间就必须分开来做,1天两次,一次按次数来做,一次计时间,这次尽力做就好,能否多做点,就看你的意志力了.别说这两样都做不了,1天2000米,200个仰卧起坐左右而已,每天所用时间也不会太多,我来做的话10MIN也可能用不了.如果这个都...
17894869260 :如何提高200米和仰卧起坐成绩
鲍风南2229 :答：先快跑50米,80.100.150.200.这样子慢慢地加,200米主要以无氧为主了.仰卧起坐,没别的,多做做呗!每天练2-3组就好了!
17894869260 :提高200米成绩和仰卧起坐
鲍风南2229 :答：弯道：跑步的话弯道是关键啊，因为弯道相对来说有点难冲刺，如有弯道反应一定要快，两脚要迅即向前跨，身子可适当倾斜一点，便于冲刺。直道：跑直道有个禁忌，千万不可图一时之快而拼命冲刺，这样会消耗很多体力，接下来的跑就会非常吃力，匀速自然是最好，到最后作适当的冲刺。遇到特殊情况：如遇上下雨...
17894869260 :立定跳及200米2个月练习方法
鲍风南2229 :答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
17894869260 :如何在3个月内快速提高200米速度。
鲍风南2229 :答：以下写的是跑两百米的要领，我自己本人体会总结的，而具体的200米跑身体专项训练内容可以参考其他相关资料：前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，...
17894869260 :如何提速200米、仰卧起坐
鲍风南2229 :答：30米 60米 100米 200米 300米重复跑200和300的重复跑主要是提高你200米后程的能力 前面的是提高你的速度 没事的时候做一些脚踝提肿练习 弓步交换跳等等的细致素质练习 仰卧起坐就是按组重复练习 例如一次30个做8组隔天练习 提高比较快
17894869260 :升中考体育考200米和仰卧起坐。怎么办?!!!
鲍风南2229 :答：2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
17894869260 :800米,200米,跳绳,仰卧起坐如何提高
鲍风南2229 :答：30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。 下边...
17894869260 :怎样跑200米快,还有仰卧起坐
鲍风南2229 :答：因为你是女生，所以不能用男生的训练方法来训练。200米的话建议每天中速跑1000米，跑完休息下马上进行400米冲刺训练，冲个2.3回就行了。仰卧起坐的话先做仰卧起坐，然后平躺（可以躺在床上)做快速收腹训练，只要做到累就行了。一个星期休息两天，这样下来，两个星期肯定会有效果了。
一天持续跑1000m ， 头几天肯定会觉得酸，四五天以后慢慢就没有了。
一天要坚持， 仰卧起坐，一分钟54个？？？？ 很多了，好不好。
我也考过中考体育， 没那么紧张，神经放松弛点。
仰卧起坐如果你真的想提高，就把身子倒挂起来。 腿在上，身子在下，然后再做，这样难度很大。
总之就是要坚持，坚持，再坚持，
祝你考个好成绩！
最好不要在腿上绑沙袋跑，也不能长期绑在腿上（腿上任何部位都不可以），但是可以绑在小腿上做一些力量练习，不要是跑的联系否则会影响到你跑步的姿势。每周做1～2次30%～50%自身体重的半蹲快起练习一次6～8组，每组练习后先快跑几十米，再放松肌肉（拍打或抖动），拉长肌肉（各种压腿），休息几分钟再做下一组。这么短的时间要提高很多很困难，在考试前这段时间里不要太机体疲劳了以免考试前不能恢复，反而成绩更差。
200米是一个技术要求比较高的项目，包括有起跑技术，途中跑技术，弯道技术，终点撞线技术，体力分配技术。要根据自己的特点来分配体力，途中跑步幅要大可节省体力，但不能过分求大影响到技术动作和频率，其他的技术不好说清楚，没有自己的经验总结说的再详细也体会不到。
平时多观察，多问体育老师，多思考。
仰卧起坐的成绩提高可以使用双手持沙袋（加重点也可以）放在头下来做就像垫一个枕头一样，做到你没有力气做为止不需要考虑时间，但不要练得太多了一周2次就可以了，你仰卧起坐的成绩已经较好了。
1分钟54个？女生50个满分阿！
男生是不考这个的
至于200米，每天练1000米肯定有用
还可以练一下腹式呼吸、逆呼吸。
这有什么诀窍，加大训练量呗
应该绑小腿上吧，绑大腿上你不觉着碍事吗
鲍风南2229 :答：如果不计时间的,就每次都比上一次多做几个,哪怕是一个也好,如果计时间就必须分开来做,1天两次,一次按次数来做,一次计时间,这次尽力做就好,能否多做点,就看你的意志力了.别说这两样都做不了,1天2000米,200个仰卧起坐左右而已,每天所用时间也不会太多,我来做的话10MIN也可能用不了.如果这个都...
鲍风南2229 :答：先快跑50米,80.100.150.200.这样子慢慢地加,200米主要以无氧为主了.仰卧起坐,没别的,多做做呗!每天练2-3组就好了!
鲍风南2229 :答：弯道：跑步的话弯道是关键啊，因为弯道相对来说有点难冲刺，如有弯道反应一定要快，两脚要迅即向前跨，身子可适当倾斜一点，便于冲刺。直道：跑直道有个禁忌，千万不可图一时之快而拼命冲刺，这样会消耗很多体力，接下来的跑就会非常吃力，匀速自然是最好，到最后作适当的冲刺。遇到特殊情况：如遇上下雨...
鲍风南2229 :答：平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...
鲍风南2229 :答：以下写的是跑两百米的要领，我自己本人体会总结的，而具体的200米跑身体专项训练内容可以参考其他相关资料：前100米基本上用接近全力去跑，大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。然后第二个100米再用尽全力去拼，使两个100米所用的时间基本相等。最后100米是训练关键所在，因为这是身体已经有些疲劳，...
鲍风南2229 :答：30米 60米 100米 200米 300米重复跑200和300的重复跑主要是提高你200米后程的能力 前面的是提高你的速度 没事的时候做一些脚踝提肿练习 弓步交换跳等等的细致素质练习 仰卧起坐就是按组重复练习 例如一次30个做8组隔天练习 提高比较快
鲍风南2229 :答：2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
鲍风南2229 :答：30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。 下边...
鲍风南2229 :答：因为你是女生，所以不能用男生的训练方法来训练。200米的话建议每天中速跑1000米，跑完休息下马上进行400米冲刺训练，冲个2.3回就行了。仰卧起坐的话先做仰卧起坐，然后平躺（可以躺在床上)做快速收腹训练，只要做到累就行了。一个星期休息两天，这样下来，两个星期肯定会有效果了。
