本人男，20岁，身高178cm，体重88KG，跪求减肥计划！！！
更新日期：2024.05.08
20岁，178cm，体重空载72kg-82kg直接比较合理，如果是80kg左右的体重，需要控制自己的脂肪比例，体脂含量控制在 14-16%直接，较为出色。
20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较能减去脂肪。
减肥-减脂肪 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
18812478001 :男 二十岁,身高178cm 体重只有105斤。 非常瘦 我不想这样啊! 怎么增重...
阳泰岚5042 :答：回答：病情分析: 你好,体瘦之人,多有阴虚,血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶,蜂蜜,鸡蛋等. 指导意见: 常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,百合鸡子黄汤等
18812478001 :我今年20岁,身高178CM 但是体重才58KG,唉。。。
阳泰岚5042 :答：我今年20岁,身高178CM 但是体重才58KG,唉。。。 怎样才能...THANKS!.....瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如
18812478001 :20岁178cm,身高还会长么?
阳泰岚5042 :答：男长24 女长21 个人的条件不一样 所以说你长不长是自己的问题 看你是否还会有激素产生刺激骨骼生长！祝你好运！
18812478001 :我身高178CM 还能再长吗?今年20岁
阳泰岚5042 :答：按照我说的去做就好:1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉到晚上就睡不着了,!3、不能抽烟,喝酒,看...
18812478001 :今年本人20岁了啊!才178CM,请问如何能再长高,我觉得我很矮啊!_百度知...
阳泰岚5042 :答：去做手术，把小腿打断，再加一截，想加多长加多长，就是遭罪，你不怕疼，不怕苦就去吧。
18812478001 :178厘米的男人正常标准体重是多少
阳泰岚5042 :答：根据世界卫生组织的计算方法：身高178cm，标准体重为68.6kg，正常体重为61.74~75.46kg之间。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明...
18812478001 :男生净身高178cm,还行么?
阳泰岚5042 :答：男生净身高178cm非常好了，非常标准，178为男生黄金身高。
18812478001 :哪些食物能促进身高?
阳泰岚5042 :答：本人现年20岁,身高178cm,欲想长到180cm,望各位大侠指教,再祝大家新年愉快!心想事成!合家幸福!... 本人现年20岁,身高178cm,欲想长到180cm,望各位大侠指教,再祝大家新年愉快!心想事成!合家幸福! 展开 ...
18812478001 :本人男,身高178cm,体重67kg算重吗?感觉自己腿看起来挺粗的怎么办?_百...
阳泰岚5042 :答：不算，算是比较标准的身材了 甚至偏瘦 不太可能胖吧，也许只是小腿肚儿有点松吧 可以适当锻炼 可以试着去疾走 也附合征兵要求
18812478001 :178的男生标准体重
阳泰岚5042 :答：男性身高178cm，标准体重是多少？一般情况下男性的标准体重应该按照自己的身高减去105来进行计算，也就是说178cm的男性朋友，应该保持在73公斤这样，一般体重上下浮动不超过百分之十。也就是说如果你的身高是178cm，那么你在65...
20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较能减去脂肪。
减肥-减脂肪 增加肌肉
-不一定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)
一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）
介绍
01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。
02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）
03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)
操作：
01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。
03.饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
阳泰岚5042 :答：回答：病情分析: 你好,体瘦之人,多有阴虚,血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶,蜂蜜,鸡蛋等. 指导意见: 常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,百合鸡子黄汤等
阳泰岚5042 :答：我今年20岁,身高178CM 但是体重才58KG,唉。。。 怎样才能...THANKS!.....瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如
阳泰岚5042 :答：男长24 女长21 个人的条件不一样 所以说你长不长是自己的问题 看你是否还会有激素产生刺激骨骼生长！祝你好运！
阳泰岚5042 :答：按照我说的去做就好:1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉到晚上就睡不着了,!3、不能抽烟,喝酒,看...
阳泰岚5042 :答：去做手术，把小腿打断，再加一截，想加多长加多长，就是遭罪，你不怕疼，不怕苦就去吧。
阳泰岚5042 :答：根据世界卫生组织的计算方法：身高178cm，标准体重为68.6kg，正常体重为61.74~75.46kg之间。标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明...
阳泰岚5042 :答：男生净身高178cm非常好了，非常标准，178为男生黄金身高。
阳泰岚5042 :答：本人现年20岁,身高178cm,欲想长到180cm,望各位大侠指教,再祝大家新年愉快!心想事成!合家幸福!... 本人现年20岁,身高178cm,欲想长到180cm,望各位大侠指教,再祝大家新年愉快!心想事成!合家幸福! 展开 ...
阳泰岚5042 :答：不算，算是比较标准的身材了 甚至偏瘦 不太可能胖吧，也许只是小腿肚儿有点松吧 可以适当锻炼 可以试着去疾走 也附合征兵要求
阳泰岚5042 :答：男性身高178cm，标准体重是多少？一般情况下男性的标准体重应该按照自己的身高减去105来进行计算，也就是说178cm的男性朋友，应该保持在73公斤这样，一般体重上下浮动不超过百分之十。也就是说如果你的身高是178cm，那么你在65...
