如何减胸部和腹部的赘肉
更新日期：2024.05.26
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了
2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部
3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
c：右腿动作同样。
d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。
你好：就你所讲的这个问题我认为你可以试试每天做做呼啦圈、仰卧起坐、扩胸就可以。
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
18875712675 :怎么样减掉屁股和胸部的肉?
台殃夏2204 :答：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚...
18875712675 :怎么减掉腰部和胸部上的赘肉
台殃夏2204 :答：1.腰腹部位、最好是做仰卧起坐、另外一个很有效的方法是、晚上临睡前躺着做骑自行车的动作、50下左右、直到双腿有酸软的感觉为止、坚持一个月左右就会有明显效果。连胯部都会变瘦 2.胸部、每天坚持举哑铃、不要太重的、会拉伤肌肉、也是举到双臂有酸麻的感觉就好、早晨慢跑时加强摆臂、所有的方法都是...
18875712675 :男生胸部肥肉太多了,肚子上的肉也很松,这要怎么减肥
台殃夏2204 :答：二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
18875712675 :怎样运动才能减掉肚子上的赘肉和胸上的赘肉
台殃夏2204 :答：大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全...
18875712675 :怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪(男士)?
台殃夏2204 :答：首先，肚子上的赘肉多，是因为平时吃的太过油腻，导致内脏脂肪堆积，肝脏，大肠，小肠内被一层脂肪包围。导致男生有啤酒肚。对于减肥，七分吃，三分练，控制饮食，少喝酒，少吃油炸，烧烤，吃饭时不要蘸辣椒油什么的，依清淡为主，把不健康的食物换成蔬菜，水果，五谷杂粮。去超市不买饼干，糖果，每次...
18875712675 :男生怎么减胸部 和 肚子的赘肉。
台殃夏2204 :答：最有效的瘦腹方法一：此瘦腹动作反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法：1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。最有效的瘦腹方法二：s...
18875712675 :男人怎么锻炼才能减掉胸和小肚子上的赘肉?
台殃夏2204 :答：1. 胸部和腹部赘肉的产生通常与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。2. 为了减少这些部位的脂肪，建议每天进行扩胸运动和卷腹运动，以促进局部肌肉的锻炼。3. 减肥的关键在于控制饮食，减少热量摄入，并保持均衡的营养摄入。4. 每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步或游泳，能有效...
18875712675 :哑铃怎么减掉胸和肚子上肥肉
台殃夏2204 :答：1.慢跑，每天坚持跑30~40分钟就行，速度每小时6公里左右 2.跳绳，也不要跳得太快，100个一组，休息间隔为3分钟，当感觉身体发热以后再跳5-10组即可 3.呼啦圈减腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能买一个 哑铃可以用卧推，飞鸟等方法增加你的胸肌，让胸肌更饱满，能让肌肉看着更舒服，但是要出...
18875712675 :男生的胸和肚子上的肉多,该怎么去减?
台殃夏2204 :答：对于胸部的肥肉，可以多做一些俯卧撑，双杆等运动，也可以到健身房用一些设备来锻炼胸部，使之减少。对于肚子上的赘肉，平时可以多做一些仰卧起坐，游泳，跳绳等运动减少，如果你有兴趣，有一些瑜伽动作也是能够有效减少肚子上的赘肉的。对于男生胸部和肚子上的肉，可以通过相关的健身运动去减少，但是并非一...
18875712675 :如何减胸部和腹部的赘肉
台殃夏2204 :答：5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此...
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了
2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部
3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
c：右腿动作同样。
d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。
你好：就你所讲的这个问题我认为你可以试试每天做做呼啦圈、仰卧起坐、扩胸就可以。
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
[快速减肥]甩掉大肚腩，减掉腹部赘肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美锻炼！ BELLY FAT + MUFFIN TOP + LOVE HANDLES + BRA FAT = 4 IN 1 WORKOUT
台殃夏2204 :答：2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚...
台殃夏2204 :答：1.腰腹部位、最好是做仰卧起坐、另外一个很有效的方法是、晚上临睡前躺着做骑自行车的动作、50下左右、直到双腿有酸软的感觉为止、坚持一个月左右就会有明显效果。连胯部都会变瘦 2.胸部、每天坚持举哑铃、不要太重的、会拉伤肌肉、也是举到双臂有酸麻的感觉就好、早晨慢跑时加强摆臂、所有的方法都是...
台殃夏2204 :答：二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
台殃夏2204 :答：大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全...
台殃夏2204 :答：首先，肚子上的赘肉多，是因为平时吃的太过油腻，导致内脏脂肪堆积，肝脏，大肠，小肠内被一层脂肪包围。导致男生有啤酒肚。对于减肥，七分吃，三分练，控制饮食，少喝酒，少吃油炸，烧烤，吃饭时不要蘸辣椒油什么的，依清淡为主，把不健康的食物换成蔬菜，水果，五谷杂粮。去超市不买饼干，糖果，每次...
台殃夏2204 :答：最有效的瘦腹方法一：此瘦腹动作反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊 做法：1.平躺在地上，尽量使后背紧贴地面。2.屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。最有效的瘦腹方法二：s...
台殃夏2204 :答：1. 胸部和腹部赘肉的产生通常与不健康的饮食习惯和缺乏运动有关。2. 为了减少这些部位的脂肪，建议每天进行扩胸运动和卷腹运动，以促进局部肌肉的锻炼。3. 减肥的关键在于控制饮食，减少热量摄入，并保持均衡的营养摄入。4. 每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步或游泳，能有效...
台殃夏2204 :答：1.慢跑，每天坚持跑30~40分钟就行，速度每小时6公里左右 2.跳绳，也不要跳得太快，100个一组，休息间隔为3分钟，当感觉身体发热以后再跳5-10组即可 3.呼啦圈减腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能买一个 哑铃可以用卧推，飞鸟等方法增加你的胸肌，让胸肌更饱满，能让肌肉看着更舒服，但是要出...
台殃夏2204 :答：对于胸部的肥肉，可以多做一些俯卧撑，双杆等运动，也可以到健身房用一些设备来锻炼胸部，使之减少。对于肚子上的赘肉，平时可以多做一些仰卧起坐，游泳，跳绳等运动减少，如果你有兴趣，有一些瑜伽动作也是能够有效减少肚子上的赘肉的。对于男生胸部和肚子上的肉，可以通过相关的健身运动去减少，但是并非一...
台殃夏2204 :答：5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此...
