男想练肱二头肌哑铃选多重的？

第一组能弯举6个的重量最适合。这个重量特别刺激肌肉紧张度。

适合自己就可以

18160812214 :我13岁,154cm,40kg,我想练出一些腹肌和二头肌出来,我应该买多重的...
关鹏闸3366 :答：一般是选择你一次动作能举起来的最大重量的60%作为每次的重量。比如你能一次举起50KG的话,那么你每次就选择30KG的重量。同一个部位的锻炼间隔不能少于48小时。向肱二头肌每周不应该超过2次。每次锻炼应分为4组,每组个数应为8~12个,要求是你做完该动作后应该感到疲劳,但是不能感到力竭。你是初学者组与组之间的...

18160812214 :十五岁男生练肱二头肌应该用多重的哑铃?
关鹏闸3366 :答：因人而异，建议从轻的开始，举10下左右感觉稍有酸胀感觉，就表示这个重量适合你。太轻没有效果，太重会受伤。

18160812214 :哑铃多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适?
关鹏闸3366 :答：1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤,肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。 2、市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1,1.75,2.5,5,15公斤,根据练的部位调节重量。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起...

18160812214 :我今年18岁.想用哑铃练肱二头肌.肱三头肌和肩部肌肉.请问需要多少重量才...
关鹏闸3366 :答：首先，选择一个20KG（可组装）的哑铃！！起初，每天做3~4组，每组5个！以后在逐渐递增！记住，一定要坚持！！千万不能做了一段时间后就放弃了！！只要坚持，效果是很明显的！！还有，健身不能只是瞄准一个地方健身，要全身运动！否则，练的很畸形就不好看了！祝你成功！！

18160812214 :男想练肱二头肌哑铃选多重的?
关鹏闸3366 :答：第一组能弯举6个的重量最适合。这个重量特别刺激肌肉紧张度。

18160812214 :在家锻炼肱二头肌的单手哑铃要多重最合适
关鹏闸3366 :答：看自己的能力，一般是12到15个每组，做四组，每组间隔15到30秒。练上一段时间后慢慢增加重量

18160812214 :哑铃选多重的合适?(本人16岁,男,身高172CM,体重50KG)
关鹏闸3366 :答：考虑到你16岁，身高172cm，体重50kg，可以选择相对较轻的哑铃开始练习，例如10-20kg的哑铃。随着你力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。同时，要注意不同类型的哑铃（例如可调节重量的哑铃和固定重量的哑铃）以及不同的训练目标（例如增肌、力量提升或耐力训练），可能需要根据你个人的需求来调整哑铃的重量...

18160812214 :想让肱二头肌、肱三头肌长大很多,至少要用多重的哑铃?
关鹏闸3366 :答：适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不...

18160812214 :刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
关鹏闸3366 :答：我是一名高二的学生，想练肱二头肌和肱三头肌，多重的哑铃合适？怎么 至少15以上，6的话还不如引体向上和俯卧撑，自身的重量都比这个大。动作要平，比如平举，就要平，上举就要直。保持几秒钟。饮食就跟一般差不多，适当的补充牛肉、鱼类、蛋白质等，只要不是太大量，一般的就能满足了。如何练大...

18160812214 :想用哑铃练练肱二头肌。想坐着弯举,推荐一下单只哑铃的重量。本人178cm...
关鹏闸3366 :答：6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要...