减肥达人看过来！！！怎么在一个月内共减掉十斤肉，主要是大腿，其次是肚子，不要运动量太大的，一定要科

第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧!于是，减肥减肥，越减越肥。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。
　　其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
　　1.早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(老师给推荐的，便秘的加蜂蜜，口感也会更好)小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。
　　2.早餐尽量吃煮鸡蛋，一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
　　3.每日保证8杯水吧。喝水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
　　4.平衡饮食。讲几个小常识吧。第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料。
　　5.运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。

好吧，本来是想给楼主推荐两款内服加外用的廋身神器，既然楼主说了那就说点真实有效的办法吧。

大腿跟肚子上的肉多很大一部分原因就是因为坐的太久，并且坐姿不规范，缺乏运动导致。但是楼主又说了不要运动量大的就比较难办了，但是方法还是有的，要看楼主能不能坚持了。

在家做做家务就能廋，具体方法：

1、将保鲜膜缠绕大腿、大肚子需要廋的地方，缠绕越近越好；

2、缠着保鲜膜去拖地擦地板(这个方法廋肚子最好了)；

3、腿上缠着保鲜膜练习瑜伽中的单腿独立的动作(可以有效廋腿)。

饮食方面：早上要多吃，中午吃全面点，晚餐少吃，过8不食。

我亲测过的，那时候主要是拖地廋肚子，裤子直接从29码降到27码。

求采纳！！

-------------------------------分割线，以下内容楼主可以无视，借贵宝地发个图片----------------------------------------------------

早饭半碗稀粥。中午半碗白米饭 加满碗白水煮菜。晚上跑步一小时 吃根黄瓜 10斤妥妥的。大基数的话不止十斤

早上一颗鸡蛋不吃蛋黄，一碗豆浆或一杯酸奶，中午菜，米饭，鸡肉或者鱼，虾，不吃猪肉，晚饭同样，前三天水煮菜，第四天开始上面的食谱，每天喝至少六升温水

减腿和肚子最有效的就是跑步，跑步可以锻炼腿，同时肚子抖动会发热变小，进食量稍稍少点，但要吃得温饱再饱一点点就可以了

17049582785 :减肥达人看过来!!!怎么在一个月内共减掉十斤肉,主要是大腿,其次是肚子...
秦竹寿1436 :答：第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的...

17049582785 :怎么在一个月之内减肥,因为脚痛,不能跑步
秦竹寿1436 :答：你好，在一个月内减肥那你刚好可以考虑21天减肥法啊，首先你要知道减肥就是减脂肪，所以配合节食，运动，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的脂肪转化为液态排出体外的，但是21天减肥法，三个阶段，每个阶段都要做到的~~~你如果脚疼，可以做仰卧起坐之类的运动，简单地坐着的瑜伽...

17049582785 :怎样在一个月里减5公斤?
秦竹寿1436 :答：很有效，一个月可以减大约6公斤 。食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐...

17049582785 :减肥!怎么能在一个月里瘦15斤
秦竹寿1436 :答：在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f7905...

17049582785 :减肥达人看过来~如何在一个月内瘦十斤?八斤也行~
秦竹寿1436 :答：是因为这两个时间是减肥的好时段,还有,如果在运动前实在很饿,那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子,一般不要带着巨大饥饿感去运动,否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥,有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪,这个说法没错,但是要看个人身体状况而言,所以我强调是不要巨大饥饿感去运动,而且,减肥呢。最好是夏天进行,...

17049582785 :如何在一个月内从156斤瘦到110斤
秦竹寿1436 :答：16、瑜伽是个好选择　瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。17、吃东西要慢　减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了...

17049582785 :如何在一个月减肥5斤?
秦竹寿1436 :答：1、不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个方法非常可靠。2、中餐少油腻，以减肥餐替代。去掉油腻的、垃圾的食品，可以试试凉拌黄瓜、骨头冬瓜等利于...

17049582785 :怎么样在一个暑假实现瘦身?
秦竹寿1436 :答：第一，每天到健身房锻炼1个小时左右，有氧运动必须超过40分钟；第二，控制饮食，即使如此完全吃素，也不能吃到饱，最多7分饱；第三，保持科学的作息时间，不能熬夜，更不能通过吃减肥药来瘦身。第一，每天健身房1个小时以后。趣评第一次尝试进行运动减肥，并不是在暑假，而是在大四下学期，找到了...

17049582785 :怎么在一个星期内瘦20斤,想尽快的到答案
秦竹寿1436 :答：同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。`如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、...

17049582785 :怎么可以在一个月内从120减肥到110
秦竹寿1436 :答：饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。甩包运动走路时，一个小小的包包，也可以成为不错的瘦身道具。把包儿拿在手里，前后甩动，就可以锻炼手部和...