5公斤哑铃一对该如何锻炼？一组多少个，一天几组呢？

《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组 。两种方法可同时做，每天一次。

侧平举 25-30个一组 做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组

一天不要做太多 ，毕竟不是专业运动员 ，练习多了会给生活带来疲劳，适量才是最好的。

侧平举 25-30个一组 做3组
抬举 20个一组 5组
曲臂练习肱三头肌 50个一组 2组

一天不要做太多 毕竟不是专业运动员 练习多了会给生活带来疲劳

14778907714 :请问我想锻炼身体,但是有不想出门,家里就两个5公斤的哑铃,有什么好的锻...
濮腾贤708 :答：1哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，...

14778907714 :...现有一个卧推上下滑动的凳子和5公斤哑铃一对 178cm 115斤 想练胸...
濮腾贤708 :答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌...

14778907714 :我只有一对哑铃,该怎么用来健美全身的肌肉
濮腾贤708 :答：由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过...

14778907714 :我家中有一对哑铃,如何利用哑铃锻炼呢?
濮腾贤708 :答：用哑铃可以锻炼的方式有很多。1.平躺做飞鸟动作，可以练胸肌，每组20个，一次5组，每组间隔1分钟。2.平躺做卧推，可以练胸肌和手臂，每组20个，一次5组。

14778907714 :用哑铃怎么锻炼手臂爆发力?求方法,是要大重量少次数,还是小重量多次数...
濮腾贤708 :答：训练器械：哑铃（0.5公斤一对 1公斤一对 2.5公斤一对 5公斤一对）1 准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。2 双手各握5公斤哑铃一个， 格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不...

14778907714 :5KG的哑铃应该怎么练习(每个五千克)
濮腾贤708 :答：1、首先练习哑铃前要选好合适的重量。2、如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作...

14778907714 :怎样用一对哑铃练习全身肌肉
濮腾贤708 :答：用一对哑铃,也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使...

14778907714 :我有一对5公斤的哑铃,请问怎么练才能长手臂肌肉,特别是肱二头肌?
濮腾贤708 :答：1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6...

14778907714 :两个5公斤的哑铃,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
濮腾贤708 :答：你好：5KG的哑铃只能满足前期增肌需要，建议你建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对...

14778907714 :买了对哑铃1个5KG 来个大神指导下该怎么练
濮腾贤708 :答：另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气...