我15岁身高185能摸到篮筐却灌不到篮，想问个不影响身高最快增加弹跳的方法
更新日期：2024.05.19
你好~
爆发力和弹跳力是息息相关的 两者都是练习腿部的肌肉
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html
那个是比较更好的训练了 也是我发的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
希望对你有帮助
我是一个职业的跳高运动运
增加弹跳这个问题其实很多办法
也可以说没有办法
弹跳是每一个人天生的
而后生的只有增强力量
个人建议有条件的话可以做一下
踝关节力量
后肌力量
希望可以对你有帮助
谢谢
练单脚还是双脚跳？双脚就摸板，1组50下，每天做5组左右，练个几个月，弹跳肯定是会增加。单脚一样，但是多少就看你个人了
有很多种增加弹跳的方法
效果比较显著得有 跳绳阿
绑沙袋蹲起啥的，再加上15岁还有长个子的空间，
多锻炼跟腱和小腿，可以帮助你扣篮喔~
13838064711 :我15岁身高185能摸到篮筐却灌不到篮,想问个不影响身高最快增加弹跳的...
须哑巩3918 :答：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿...
13838064711 :本人15岁身高一米八五,站立摸高2.33米,助跑起跳手可以碰到篮筐,以后...
须哑巩3918 :答：才刚刚15岁，身高就达到了一米八五，现在就可以站着摸到了篮筐，以后扣篮一点问题都没有，你要充满了信心，加强日常的锻炼，以后作为扣篮高手，一点问题都没有哦
13838064711 :身高185 打篮球的时候为什么不能做到灌篮啊 最多手指只能摸到篮筐。是...
须哑巩3918 :答：要么就是你弹跳不好，要么就是你起跳时机不对，要么就是你手臂太短
13838064711 :我身高一米八多点,能摸到篮板,怎样能提高篮球技术,包括扣篮、上篮等...
须哑巩3918 :答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本...
13838064711 :我今年15岁,身高185cm,体重55kg,弹跳很差,只能摸到篮板。 请问有什么...
须哑巩3918 :答：2、大腿，原地上下蹲立，注意脚的弯曲度不要低于90度，免于受伤，并不是所有人都可练深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的强度是练完后5分钟内无法行走，大腿发抖，时间可由自己定，一周4次。3、腰部，趴在床边上，前身在床外，可让朋友压你的脚，上下抬上身练腰部，一周可练2-4天，强度自己掌握，...
13838064711 :我180cm能摸的着篮筐,但是不能扣篮,我该怎么训练?
须哑巩3918 :答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...
13838064711 :我身高185,15岁,体重90公斤,会运球,可以摸框,对抗力强,可以打什么位置...
须哑巩3918 :答：小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。对小前锋最根本的要求就是得分！小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当...
13838064711 :我身高182cm,体重60kg.现以可以摸到篮板!却扣不了篮?跪求方法?要有用的...
须哑巩3918 :答：我13岁,男生,身高168CM,体重60KG左右,原地跳可以摸到篮板,大家估计下我大概多高可以摸到篮筐。 ..这个没法预测的...弹跳可能会越来越弱的...你算算篮板到篮筐的距离就知道大概了,当然臂展也会长的 我身高173,体重145kg,现在可以摸标准蓝的篮板,请问怎样训练可以灌篮 这个不错:my.tv.sohu./us/63263447/58992...
13838064711 :我今年15身高180正好可以摸到篮环,想扣篮应该怎么办
须哑巩3918 :答：你才15力量还没发育好，现在练的话效果会很好，看看我下面的心得希望对你有用 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是...
13838064711 :身高185cm,打篮球只能手指碰到篮环。但我这么高的个子,挺想灌篮的...
须哑巩3918 :答：跟量也有关系，高低台双脚跳，比较累，要坚持的话很有效果，健身房的有轨杠铃，前后腿下蹲，原地蛙跳和负重跳跃都有效果，重在坚持。想打篮球灌篮是相当次要的，当然你很想出风头的话。但一般在生活中，在比赛中一般有能力灌的人也很难灌进去，很多因素制约。而且正规篮筐可比一般学校的高很多 ...
爆发力和弹跳力是息息相关的 两者都是练习腿部的肌肉
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的
弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）
http://zhidao.baidu.com/question/133251238.html
那个是比较更好的训练了 也是我发的
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
希望对你有帮助
我是一个职业的跳高运动运
增加弹跳这个问题其实很多办法
也可以说没有办法
弹跳是每一个人天生的
而后生的只有增强力量
个人建议有条件的话可以做一下
踝关节力量
后肌力量
希望可以对你有帮助
谢谢
练单脚还是双脚跳？双脚就摸板，1组50下，每天做5组左右，练个几个月，弹跳肯定是会增加。单脚一样，但是多少就看你个人了
有很多种增加弹跳的方法
效果比较显著得有 跳绳阿
绑沙袋蹲起啥的，再加上15岁还有长个子的空间，
多锻炼跟腱和小腿，可以帮助你扣篮喔~
须哑巩3918 :答：1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿...
须哑巩3918 :答：才刚刚15岁，身高就达到了一米八五，现在就可以站着摸到了篮筐，以后扣篮一点问题都没有，你要充满了信心，加强日常的锻炼，以后作为扣篮高手，一点问题都没有哦
须哑巩3918 :答：要么就是你弹跳不好，要么就是你起跳时机不对，要么就是你手臂太短
须哑巩3918 :答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本...
须哑巩3918 :答：2、大腿，原地上下蹲立，注意脚的弯曲度不要低于90度，免于受伤，并不是所有人都可练深蹲，同样要连续到疲劳为止，我的强度是练完后5分钟内无法行走，大腿发抖，时间可由自己定，一周4次。3、腰部，趴在床边上，前身在床外，可让朋友压你的脚，上下抬上身练腰部，一周可练2-4天，强度自己掌握，...
须哑巩3918 :答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...
须哑巩3918 :答：小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的速度凭借快攻和突破得分。对小前锋最根本的要求就是得分！小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当...
须哑巩3918 :答：我13岁,男生,身高168CM,体重60KG左右,原地跳可以摸到篮板,大家估计下我大概多高可以摸到篮筐。 ..这个没法预测的...弹跳可能会越来越弱的...你算算篮板到篮筐的距离就知道大概了,当然臂展也会长的 我身高173,体重145kg,现在可以摸标准蓝的篮板,请问怎样训练可以灌篮 这个不错:my.tv.sohu./us/63263447/58992...
须哑巩3918 :答：你才15力量还没发育好，现在练的话效果会很好，看看我下面的心得希望对你有用 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是...
须哑巩3918 :答：跟量也有关系，高低台双脚跳，比较累，要坚持的话很有效果，健身房的有轨杠铃，前后腿下蹲，原地蛙跳和负重跳跃都有效果，重在坚持。想打篮球灌篮是相当次要的，当然你很想出风头的话。但一般在生活中，在比赛中一般有能力灌的人也很难灌进去，很多因素制约。而且正规篮筐可比一般学校的高很多 ...
