哑铃弯举锻炼肱二头肌，选用多重的哑铃最适宜，每天多少组，每组多少次，间隔多长时间
更新日期：2024.05.07
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
锻炼数量和休息时间：
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。 5KG哑铃太轻了
每天做20个一组，每天做三组，这样有效果 其实还是要坚持才行！
按你的身高体重5kg哑铃可以了，早晨，下午四点左右各一次，左右手交替练，
李朋李1951 :答：刚开始想练习手臂肌肉，用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：.一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到...
李朋李1951 :答：还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。哑铃弯举是练哪里的 手臂的作用相信任何一个男人都清楚：大力水手和施瓦辛格的手臂向来都是男性的追求!哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化...
李朋李1951 :答：能锻炼胸肌的动作，都能练到肱三头肌. 俯立臂屈伸 坐姿单臂颈后臂屈伸 仰卧后撑. 上面几个动作，给你个空间有动态图， 你一看就懂 ：:hi.baidu./%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/%BD%A1%C9%ED%28%D...
李朋李1951 :答：第一组能弯举6个的重量最适合。这个重量特别刺激肌肉紧张度。
李朋李1951 :答：用哑铃锻炼肱二头肌的方法：具体每天锻炼多少数量，要根据个人的形况来定。如果是初练的新人，可以采用循序渐进的方法，选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。动作：哑铃弯举 ， 6组 ， 每组...
李朋李1951 :答：重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不...
李朋李1951 :答：因人而异，建议从轻的开始，举10下左右感觉稍有酸胀感觉，就表示这个重量适合你。太轻没有效果，太重会受伤。
李朋李1951 :答：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 ...
李朋李1951 :答：用哑铃锻炼肱二头肌的方法: 具体每天锻炼多少数量,要根据个人的形况来定。 如果是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉 *** 效果来更改。动作:哑铃弯举 , 6组 , 每组10-12次 ,...
李朋李1951 :答：2B才用超重型的，我负重引体50公斤，哑铃弯举最多就用15公斤的
