如何做个柔软健康的女人？女性怎样锻炼身体柔韧度？
更新日期：2024.05.06
女人与男人的最大区别就是，一个柔韧，一个刚强，身体轻盈柔韧如猫咪一般的女人总是让人感觉更有魅力，其实，动物的很多姿态动作习惯是很值得人们借鉴的，它可以帮助我们增强体质，那么，如何做个柔软健康的女人？女性怎样锻炼身体柔韧度？
1、锻炼柔韧度的动作
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。
此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。
夜晚，像猫咪一样入睡。
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
2、柔韧塑型运动推荐
1、腰部练习
腰部练习腰部练习坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲。
保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
腿部练习腿部练习腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
3、肩膀和手臂练习
肩膀和手臂练习肩膀和手臂练习最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
颈部练习颈部练习以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
跟腱练习跟腱练习经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。
18643705298 :女性如何护理胸部?怎么才能做个“挺好”的女人?
柴宗修2121 :答：护理胸部，是每个女性应该做的事，更是需要坚持下去的事。从日常生活中调理，靠三分钟热血是行得，也不会起到立竿见影的效果，只能长期坚持，才能得到慢慢地改善。坚持这3个小方法吧，拥有魔鬼身材，做个“挺好”的女人。
18643705298 :女性如何让自己更健康美丽?
柴宗修2121 :答：爱美之心人人都有,特别是对于女性朋友们来说,谁都想拥有美丽的面孔,所以女性朋友们在平时的日常生活当中,就应该注意一些生活习惯和饮食习惯,只有甩掉那些坏习惯才能让自己离健康美丽更近一步,那么女性如何让自己更健康美丽?女性应该怎样让...
18643705298 :作为一个女人,应该如何保持自己的健康呢?
柴宗修2121 :答：做个"胸"女人，不仅要挺还要健康，轻松秀出美丽事业线！"胸"女人不管在职场还是在生活中，总是会受到特别的优待，仿佛一副美胸是一张全能通行证，百试百灵。坚挺健康的美胸是美丽的代名词，随着污染的加剧，约有90%的女...
18643705298 :女性朋友如何保持身体健康
柴宗修2121 :答：女性因为生理的原因,一些疾病也更加容易得,因此要养成定时去医院检查身体的好习惯,才能防患于未然。️避免受凉女受性本就是属于阴性的体质,一旦受凉对身体的危害是很大的,同时也是导致月经不规律的诱因之一,因此女性要懂得保护好自己...
18643705298 :女人健康的标志有哪些?女性如何保持健康呢?
柴宗修2121 :答：对于女人来说，保养自己是非常有必要的，健康的身体是人生的基础，只有身体健康了，才能更好的享受生活，追求更高层次的享受，那么健康的女人有什么样的标准呢?女性又该如何保持健康呢？1、盘点女人健康的标志比较清澈的尿液...
18643705298 :健康生活的心理暗示,女人如何拥有健康的生活?
柴宗修2121 :答：女人如何拥有健康的生活呢?可以对照下面这几个生活小习惯:你每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看这些生活小习惯哦,它们能暗示出你的内心世界。1.与赖床说“不”。家人一遍两遍三遍,最后忍无可忍只好怒吼...
18643705298 :女人如何让自己的身体越来越健康?
柴宗修2121 :答：愁一愁，白了头。＂人能开怀开心，就不要总是阴晴不定，心情压抑，多愁善感。悲春伤秋的人，就容易破坏五脏阴阳协调，影响气血运行，破坏身体健康。好心态就有好身体，女人为了让自己变得更美丽，更健康就要保持好心态。
18643705298 :怎样做个健康漂亮的女人呢?
柴宗修2121 :答：想要做一个健康又漂亮的女人，首先就是每天要保持一个美美哒的心情，这样无论对自己的健康还是自己的心情都是非常好的。然后也要注意自己的饮食要保持均衡膳食，每天不要过多的摄入一些高脂肪的东西，这样只会让自己的身材...
18643705298 :女人如何保养各个部位?女人哪些部分非常重要?
柴宗修2121 :答：女性朋友的身体保养是非常重要的,没有人不希望自己拥有一个健康的身体,女性朋友的身体结构与女人是有很多不同的地方的,那你们知道女人需要保养的部位有哪些呢?女人哪些部位是非常重要的呢?估计连女人自己都不知道需要保养哪些部位。1、女...
18643705298 :上班女性怎样呵护自己的健康呢?
柴宗修2121 :答：白领永远衣衫靓丽，打扮人时，让一些全职太太妒忌得眼睛发红，然而，你可知道职业女性要比居家女人们多承受多少压力，多少责任，多少无奈吗？一份调查报告显示，我国的职业女性，健康普遍存在问题。因此，职业女性更应该重视自己的...
1、锻炼柔韧度的动作
清晨，伸个“猫式”懒腰。
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
午间，练练“猫式”瑜伽。
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2-3次即可。
傍晚，踮脚静走，迈开猫步。
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。
此外，经常模仿T型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。
夜晚，像猫咪一样入睡。
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧！
2、柔韧塑型运动推荐
1、腰部练习
腰部练习腰部练习坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲。
保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
腿部练习腿部练习腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
3、肩膀和手臂练习
肩膀和手臂练习肩膀和手臂练习最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
颈部练习颈部练习以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
跟腱练习跟腱练习经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15个节拍。
柴宗修2121 :答：护理胸部，是每个女性应该做的事，更是需要坚持下去的事。从日常生活中调理，靠三分钟热血是行得，也不会起到立竿见影的效果，只能长期坚持，才能得到慢慢地改善。坚持这3个小方法吧，拥有魔鬼身材，做个“挺好”的女人。
柴宗修2121 :答：爱美之心人人都有,特别是对于女性朋友们来说,谁都想拥有美丽的面孔,所以女性朋友们在平时的日常生活当中,就应该注意一些生活习惯和饮食习惯,只有甩掉那些坏习惯才能让自己离健康美丽更近一步,那么女性如何让自己更健康美丽?女性应该怎样让...
柴宗修2121 :答：做个"胸"女人，不仅要挺还要健康，轻松秀出美丽事业线！"胸"女人不管在职场还是在生活中，总是会受到特别的优待，仿佛一副美胸是一张全能通行证，百试百灵。坚挺健康的美胸是美丽的代名词，随着污染的加剧，约有90%的女...
柴宗修2121 :答：女性因为生理的原因,一些疾病也更加容易得,因此要养成定时去医院检查身体的好习惯,才能防患于未然。️避免受凉女受性本就是属于阴性的体质,一旦受凉对身体的危害是很大的,同时也是导致月经不规律的诱因之一,因此女性要懂得保护好自己...
柴宗修2121 :答：对于女人来说，保养自己是非常有必要的，健康的身体是人生的基础，只有身体健康了，才能更好的享受生活，追求更高层次的享受，那么健康的女人有什么样的标准呢?女性又该如何保持健康呢？1、盘点女人健康的标志比较清澈的尿液...
柴宗修2121 :答：女人如何拥有健康的生活呢?可以对照下面这几个生活小习惯:你每天早晨醒来之后习惯做的第一件事情是什么呢?可别小看这些生活小习惯哦,它们能暗示出你的内心世界。1.与赖床说“不”。家人一遍两遍三遍,最后忍无可忍只好怒吼...
柴宗修2121 :答：愁一愁，白了头。＂人能开怀开心，就不要总是阴晴不定，心情压抑，多愁善感。悲春伤秋的人，就容易破坏五脏阴阳协调，影响气血运行，破坏身体健康。好心态就有好身体，女人为了让自己变得更美丽，更健康就要保持好心态。
柴宗修2121 :答：想要做一个健康又漂亮的女人，首先就是每天要保持一个美美哒的心情，这样无论对自己的健康还是自己的心情都是非常好的。然后也要注意自己的饮食要保持均衡膳食，每天不要过多的摄入一些高脂肪的东西，这样只会让自己的身材...
柴宗修2121 :答：女性朋友的身体保养是非常重要的,没有人不希望自己拥有一个健康的身体,女性朋友的身体结构与女人是有很多不同的地方的,那你们知道女人需要保养的部位有哪些呢?女人哪些部位是非常重要的呢?估计连女人自己都不知道需要保养哪些部位。1、女...
柴宗修2121 :答：白领永远衣衫靓丽，打扮人时，让一些全职太太妒忌得眼睛发红，然而，你可知道职业女性要比居家女人们多承受多少压力，多少责任，多少无奈吗？一份调查报告显示，我国的职业女性，健康普遍存在问题。因此，职业女性更应该重视自己的...
