蹲坑or坐便哪个更科学：上厕所有正确姿势
更新日期：2024.06.02
2015-02-01 网络 医学生
近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。笔者查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，笔者可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。
上厕所有正确的姿势吗？
答案是：有的。
由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调 整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的， 就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
1、 蹲：理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛 肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。” 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便 情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～)提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时
排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了 如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。
3、 凳子：“踩凳子”其实没啥用
有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
蹲or坐，哪种更卫生？
从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人 之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但 出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。
还是传统的方式更好，不能太现代化了
13885972943 :蹲坑or坐便哪个更科学:上厕所有正确姿势
孙物克3469 :答：近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。笔者查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，笔者可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。上厕所有正确的...
13885972943 :蹲坑和马桶哪个更卫生?
孙物克3469 :答：这种盖子淘宝上就有，为了方便卫生，可以在卫生间角落放个勾子。2，下蹲的姿势对于老人、孕妇和肥胖者还是很难的，如果家里只装了蹲便器不防给它加个如厕坐便器。安全、美观又好用。3、如果卫生间里面安装有浴缸的话，那就最好不要选择蹲便器了，两者还是不太和谐的。如果是家里只装了一个马桶，...
13885972943 :家里到底装马桶还是蹲坑?好多人装错难怪总是便秘
孙物克3469 :答：导致便秘或者引发痔疮，甚至坐在马桶上面，脚和腿照样麻了，所以上厕所时间一定要控制好。5、还有很多人家里已经安装了坐便器，但是上厕所又上不出总是便秘，这个时候可以在网上可以购买马桶脚凳，人在马桶上厕所的时候，脚直接踩在脚蹬上，直肠就会更加的舒展，上厕所也会更加顺畅了。6、...
13885972943 :大便采用蹲坑式还是马桶式更好呢???
孙物克3469 :答：很多人家里都选择了蹲坑，那么它的优点是什么呢？1、实用又便宜 蹲坑很实用、价格又便宜。最重要的是占用位置少，蹲坑比较适合家里卫生间比较小和房子规划不是很好的那种，不然这种房子装马桶在开门时很不方便。2，更有利于排便 有科学的依据，人在下蹲的姿势是对上厕所更有帮助的，可以会让人体排便...
13885972943 :蹲坑or坐便哪个更科学 图解上厕所有正确姿势
孙物克3469 :答：蹲着拉容易排便，比较卫生，但是蹲的时间过长比较容易长痔疮。对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，最好是坐便。
13885972943 :马桶和蹲厕哪个更利于排便
孙物克3469 :答：2、卫生情况：马桶虽然直接通过马桶传染疾病的可能性很小，但是由于人体直接接触，还是有机会沾上有害细菌等。蹲厕无需与厕所直接接触，减少感染各种细菌的机会，同时在心理层面，也感觉比较卫生。3、舒适性：马桶不可反驳，马桶的舒适性更佳。坐着的时候，不会出现脚麻等情况。蹲厕蹲着的时候产生的腹压比...
13885972943 :孕晚期上厕所:坐便or蹲坑?
孙物克3469 :答：孕晚期,上厕所成了大问题。是选择坐便还是蹲坑呢?本文将从习惯、公共场所、优缺点等方面为孕妈妈解答这个问题。习惯很关键孕妈妈选择坐便还是蹲坑,要根据自己的习惯来决定。如果一直习惯用蹲坑,突然换成坐便可能会觉得不自在,导致便秘。相反,如果习惯用坐便,蹲坑可能会让你觉得累,长时间还容易脚麻。公共场所...
13885972943 :上厕所坐便好还是蹲坑好
孙物克3469 :答：随着技术进步，如厕用具也在不断向更加舒适、贴合人的生理需求发展。但蹲便和坐便之争从未停止。其实，蹲坐各有利弊，遵从习惯，找到自己最舒服的姿势就好。【蹲便：理论上更易排便】蹲便比坐便好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。北京市回民医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠...
13885972943 :卫生间到底装马桶还是蹲坑
孙物克3469 :答：价格也是很多人比较关注的因素,蹲坑比较简单,安装方便,相对来说价格也会比较便宜一些。如果装修预算低的话,可以考虑安装蹲坑。 3、卫生 蹲坑使用的话,人体不会与厕具直接接触,这样就减少了细菌感染的机会,更加的卫生。而马桶就不一样了,我们的皮肤与马桶盖直接接触,另外,如厕也会经常发生溅水的情况,特别尴尬!在清洁...
13885972943 :坐式马桶和蹲式马桶相比哪个卫生?
孙物克3469 :答：在如厕时，蹲便器的确比坐便器好，因为它会增大我们的腹腔压力，不让直肠弯曲。减少便秘的机率。但对于老年人和小孩来说，坐便器会更加安全。在一般情况下，我们都是把洗浴设施和蹲便器放在一起的，很容易造成滑到受伤，所以安装坐便器会更加安全。经常采用蹲便器，会造成静脉曲张，对于老年人和心血管疾病...
近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。笔者查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，笔者可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。
上厕所有正确的姿势吗？
答案是：有的。
由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下“坐式”如厕应该采取什么姿势吧。一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调 整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的， 就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
1、 蹲：理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛 肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。” 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度。所以，如果你觉得蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择“蹲姿”，来改善他的排便 情况。另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～)提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
2、 坐：坐着减少腿部压力，更耗时
排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了 如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。
3、 凳子：“踩凳子”其实没啥用
有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
蹲or坐，哪种更卫生？
从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人 之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但 出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。
还是传统的方式更好，不能太现代化了
孙物克3469 :答：近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起“厕所革命”，将“消灭传统的蹲式厕所”，并在全国范围内新增数万个新式厕所。笔者查询官方说法和官媒报道，暂时没看到“消灭蹲式厕所”一说。虽然无法左右国家政策，但是，笔者可以告诉你——“蹲式”和“坐式”，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。上厕所有正确的...
孙物克3469 :答：这种盖子淘宝上就有，为了方便卫生，可以在卫生间角落放个勾子。2，下蹲的姿势对于老人、孕妇和肥胖者还是很难的，如果家里只装了蹲便器不防给它加个如厕坐便器。安全、美观又好用。3、如果卫生间里面安装有浴缸的话，那就最好不要选择蹲便器了，两者还是不太和谐的。如果是家里只装了一个马桶，...
孙物克3469 :答：导致便秘或者引发痔疮，甚至坐在马桶上面，脚和腿照样麻了，所以上厕所时间一定要控制好。5、还有很多人家里已经安装了坐便器，但是上厕所又上不出总是便秘，这个时候可以在网上可以购买马桶脚凳，人在马桶上厕所的时候，脚直接踩在脚蹬上，直肠就会更加的舒展，上厕所也会更加顺畅了。6、...
孙物克3469 :答：很多人家里都选择了蹲坑，那么它的优点是什么呢？1、实用又便宜 蹲坑很实用、价格又便宜。最重要的是占用位置少，蹲坑比较适合家里卫生间比较小和房子规划不是很好的那种，不然这种房子装马桶在开门时很不方便。2，更有利于排便 有科学的依据，人在下蹲的姿势是对上厕所更有帮助的，可以会让人体排便...
孙物克3469 :答：蹲着拉容易排便，比较卫生，但是蹲的时间过长比较容易长痔疮。对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，最好是坐便。
孙物克3469 :答：2、卫生情况：马桶虽然直接通过马桶传染疾病的可能性很小，但是由于人体直接接触，还是有机会沾上有害细菌等。蹲厕无需与厕所直接接触，减少感染各种细菌的机会，同时在心理层面，也感觉比较卫生。3、舒适性：马桶不可反驳，马桶的舒适性更佳。坐着的时候，不会出现脚麻等情况。蹲厕蹲着的时候产生的腹压比...
孙物克3469 :答：孕晚期,上厕所成了大问题。是选择坐便还是蹲坑呢?本文将从习惯、公共场所、优缺点等方面为孕妈妈解答这个问题。习惯很关键孕妈妈选择坐便还是蹲坑,要根据自己的习惯来决定。如果一直习惯用蹲坑,突然换成坐便可能会觉得不自在,导致便秘。相反,如果习惯用坐便,蹲坑可能会让你觉得累,长时间还容易脚麻。公共场所...
孙物克3469 :答：随着技术进步，如厕用具也在不断向更加舒适、贴合人的生理需求发展。但蹲便和坐便之争从未停止。其实，蹲坐各有利弊，遵从习惯，找到自己最舒服的姿势就好。【蹲便：理论上更易排便】蹲便比坐便好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。北京市回民医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠...
孙物克3469 :答：价格也是很多人比较关注的因素,蹲坑比较简单,安装方便,相对来说价格也会比较便宜一些。如果装修预算低的话,可以考虑安装蹲坑。 3、卫生 蹲坑使用的话,人体不会与厕具直接接触,这样就减少了细菌感染的机会,更加的卫生。而马桶就不一样了,我们的皮肤与马桶盖直接接触,另外,如厕也会经常发生溅水的情况,特别尴尬!在清洁...
孙物克3469 :答：在如厕时，蹲便器的确比坐便器好，因为它会增大我们的腹腔压力，不让直肠弯曲。减少便秘的机率。但对于老年人和小孩来说，坐便器会更加安全。在一般情况下，我们都是把洗浴设施和蹲便器放在一起的，很容易造成滑到受伤，所以安装坐便器会更加安全。经常采用蹲便器，会造成静脉曲张，对于老年人和心血管疾病...
