工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗？
更新日期：2024.05.17
只要我们健身的方法是正确的，那么就肯定会有效果。其实正常来讲，每天坚持40分钟的健身已经是非常不错的了，如果我们保持正确的健身方法，那么坚持一段时间之后，你就会发现有明显的变化，但是这里需要注意的是，如果每天坚持40分钟的话，那么我们需要长期的坚持，我估计至少也要三个月到半年左右，我们才会看出明显的效果，所以不要想着短期就能有改变。那么除了做到坚持以外，每天健身也应该注意以下几点：
1、有针对性的进行训练
由于我们每天只有40分钟的时间，所以想要短期之内快速的改变自己身体的话，那么就需要有针对性的进行锻炼，比如说我们想要以减肥为目标的话，那么每天训练的时候，就需要锻炼很多燃烧能量的动作，例如原地碎步快速跑、快速跳绳、快速摇呼啦圈等等。但我们的目标如果是增加某个地方的肌肉的话，那么就要针对这个肌肉进行分组的练习。
2、注意保持良好的休息
如果我们训练这40分钟是强度比较高的话，那么我们每天的休息就是非常重要的，因为高强度的训练是非常耗费我们身体当中的能量的，这个时候如果休息跟不上的话，我们会觉得越来越疲劳，这对于我们的训练也会有着相当大的影响，所以我建议成年人应该保持24小时之内6~8小时的充足睡眠。
3、注意全面的营养补充
最后一点我们需要注意的是，应该保证全面的营养补充，高强度的训练对于消耗我们体内的能量是非常快速的，所以我们如果营养跟不上的话，那么也会影响训练的效果，因此我建议大家每天根据自己的运动量来设计一下营养的补充，如果实在不懂的话，那么就尽量多吃一些高蛋白含量的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼类等等。
工作太忙了，大家都不愿意花太多时间在运动上，但又想追求高效快速的效果，那今天我给大家分享一套提臀瘦腿的瑜伽练习，每天只需要练10分钟哦。
如果每天能坚持40分钟的锻炼，持之以恒下去是会有效果的。但是这40分钟一定要科学有效的进行运动，饮食也要及时的调整。
工作很忙，但是你每天坚持40分钟，健身绝对会有效果的，坚持一个月以上就会有意想不到的效果
有效果。每天保持30分钟以上的有氧运动，就有健身的效果。所以，每天40分钟当然可以了，不过要注意做有氧运动，要不不管多久效果都是微乎其微的。
阮乐奖4541 :答：为了人的健康，每天最好坚持运动30分钟到40分钟，这个道理其实自己上大学的时候就懂，甚至说有一段时间自己这个生活作息还是挺健康的，只不过后来到了大四的时候准备各种各样的考试，然后时间也不够了，作息一下子就被打乱了。自己在大二大三的时候，尤其是大三的时候，基本上都是每天坚持去运动，因为...
阮乐奖4541 :答：但是现在很多人都在牺牲自己的身体，我认为这一种代价其实是非常大的，学习和工作固然重要，但是如果我们没有一个好的体魄的话，那么我们也是没有机会享受到这些的。所以说我们大家应该从现在开始做起，每天坚持运动30至60分钟，让自己在一定周期当中能够养成一个好的体魄。我们来讨论一下为什么健康人每天...
阮乐奖4541 :答：用慢跑的方式跑步，可以对我们的身体进行全方位的锻炼，同时还能培养我们自律，坚韧的品格。长期坚持慢跑，能给我们带来太多的好处。不过，慢跑并不是说随便跑跑就算了。如果每次跑步时间不够，或者是跑步时间过长，都可能会影响到锻炼效果的。如果每次跑步40分钟，就可以得到20~25分钟的有效慢跑时间 如果...
阮乐奖4541 :答：算是运动，走路是最实惠的运动。好处：一、降低胆固醇 持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。二、有助降血压 研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。三、减重 走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所...
阮乐奖4541 :答：世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路运动，打最高的分，因为这个不需要什么特别的设备，最容易做到。钟院士透露，“坚持走路跟不走路的人相比，比如，每天坚持40分钟以上，或者一小时的走路，比起不活动的人，不光这寿命大概能提高20%，还能减少疾病的发生。”“另外一个比较适合的运动，就是游泳。我们...
阮乐奖4541 :答：1.跑步可以治疗抑郁症，可以会更去想着做一些有价值有意义的事情。2.跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。3.跑步可以改善一个人的气质，每天早上起来看自己，感觉从以前的帅变成了更帅，而且很明显脸小了，脸上的肉再也不像之前一...
阮乐奖4541 :答：这样就不好了，会导致适得其反。工作和学习太忙，要怎么利用最短的时间进行运动呢？现在你已经知道了，有这些小方法，就算你很忙碌也没有关系，也可以进行健身运动，工作再忙，也不能成为不运动的理由。我们需要多多参加运动，才可以提高我们的运动量，从而帮助自己的身体获取健康。
阮乐奖4541 :答：这些人可能都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被...
阮乐奖4541 :答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
