8公斤哑铃每天做几组合适，每组多少个？
更新日期：2024.06.01
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟最好，时间久了，肌肉就没有在做无氧运动了，慢慢的你可以增加重量，次数，总之练肌肉贵在坚持
哑铃其实可以联系全身上下很多地方 包括腿部（哑铃深蹲） 常见的锻炼方法 一般就是 手臂的肌肉群 胸肌 背肌 另外 8kg的很难说几组合适 太轻了 很难起到锻炼肌肉的作用 要选择适合自己的重量 每组6-8个力竭 每个动作6组左右 这样才能起到锻炼的作用 另外还要注意饮食 营养补充也很重要
每天做五组：第一组人身（小重量），其他四组做到力竭为止，每组间休息1-2分钟。
哑铃基本上可以锻炼全身肌肉。你可以在网上下载一些视屏
你自己测试自己的1组的极限，再做他个2 3组就行了
13189269115 :8公斤哑铃每天做几组合适,每组多少个?
樊晴宙1146 :答：不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟最好，时间久了，肌肉就没有在做无氧运动了，慢慢的你可以增加重量，次数，总之练肌肉贵在坚持
13189269115 :8公斤哑铃每天做几组合适,每组多少个?
樊晴宙1146 :答：如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
13189269115 :8kg的哑铃我一次最多做10个一天做几组合适?
樊晴宙1146 :答：两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
13189269115 :我有一副8公斤哑铃我想训练胸部我做哑铃飞鸟可以么几天训练一次做多少几...
樊晴宙1146 :答：1、建议每周训练两次，每次间隔大于48小时。否则肌肉会过于疲劳，不利于肌肉的增长。2、每次做四组 3、每组之间的间隔：2分钟即可 4、每组个数：8~12次，要求是你做完后肌肉要感到疲劳，但是不能力竭。5、饮食上要配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。6、如果为了显现肌肉线条，建议力量训练...
13189269115 :14岁的男生一天举哑铃多少次为好?我举的哑铃大概8斤那样,,一个星期可 ...
樊晴宙1146 :答：时间上：每周不能超过三次，循环渐进的锻炼，但是不能超过身体负荷，前期重量轻，这样不会对身体产生过大的负荷。从一天三组每组十个到最多一天六组，每组二十个。每组间隔三十秒，举时快，放下慢，注意安全，动作正确（可以上网找视频）锻炼后放松，放松很重要，不然肌肉会变成死肌肉，没有爆发力。多...
13189269115 :练习哑铃以每天多少组为宜?每组多少个?
樊晴宙1146 :答：看你想练习什么型的：肌肉型：每次8组，每次最大重量你能够举8个。中间休息1-3分钟，越后越长，耐力型的是10组，每次15-20个。
13189269115 :哑铃一天练几组
樊晴宙1146 :答：以下是日常锻炼计划。第一天 胸部训练 肱二头 腹部 1、哑铃卧推：10-12RM×3组 2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组 3、俯卧撑：15-20次×4组 4, 集中弯举 ：10-12RM×3组 5、仰卧举腿： 力竭×:3组 6、卷腹：力竭×:3组 第三天 背部训练 肱三头 腹部 1、哑铃单臂划船：8-12RM×4组 2、...
13189269115 :哑铃练肌肉最好怎么安排,比如分几组,一组几次等等
樊晴宙1146 :答：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或...
13189269115 :练习哑铃 多少一组 一次多少组
樊晴宙1146 :答：一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做个3、4次就可以了，如果喜欢多做也无妨 ...
13189269115 :第一次用哑铃一只8公斤的做几个都出汗正常吗
樊晴宙1146 :答：刚开始锻炼臂力，应该用小号的哑铃！2～4公斤！而且要有方法的练习！一组8～12个！一般每天做个7～10组就可以了！
如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟最好，时间久了，肌肉就没有在做无氧运动了，慢慢的你可以增加重量，次数，总之练肌肉贵在坚持
哑铃其实可以联系全身上下很多地方 包括腿部（哑铃深蹲） 常见的锻炼方法 一般就是 手臂的肌肉群 胸肌 背肌 另外 8kg的很难说几组合适 太轻了 很难起到锻炼肌肉的作用 要选择适合自己的重量 每组6-8个力竭 每个动作6组左右 这样才能起到锻炼的作用 另外还要注意饮食 营养补充也很重要
每天做五组：第一组人身（小重量），其他四组做到力竭为止，每组间休息1-2分钟。
哑铃基本上可以锻炼全身肌肉。你可以在网上下载一些视屏
你自己测试自己的1组的极限，再做他个2 3组就行了
樊晴宙1146 :答：不同部位的肌肉用不同方法，每组20-25为佳，5-6组就可以了，中间休息半分钟最好，时间久了，肌肉就没有在做无氧运动了，慢慢的你可以增加重量，次数，总之练肌肉贵在坚持
樊晴宙1146 :答：如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
樊晴宙1146 :答：两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。
樊晴宙1146 :答：1、建议每周训练两次，每次间隔大于48小时。否则肌肉会过于疲劳，不利于肌肉的增长。2、每次做四组 3、每组之间的间隔：2分钟即可 4、每组个数：8~12次，要求是你做完后肌肉要感到疲劳，但是不能力竭。5、饮食上要配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。6、如果为了显现肌肉线条，建议力量训练...
樊晴宙1146 :答：时间上：每周不能超过三次，循环渐进的锻炼，但是不能超过身体负荷，前期重量轻，这样不会对身体产生过大的负荷。从一天三组每组十个到最多一天六组，每组二十个。每组间隔三十秒，举时快，放下慢，注意安全，动作正确（可以上网找视频）锻炼后放松，放松很重要，不然肌肉会变成死肌肉，没有爆发力。多...
樊晴宙1146 :答：看你想练习什么型的：肌肉型：每次8组，每次最大重量你能够举8个。中间休息1-3分钟，越后越长，耐力型的是10组，每次15-20个。
樊晴宙1146 :答：以下是日常锻炼计划。第一天 胸部训练 肱二头 腹部 1、哑铃卧推：10-12RM×3组 2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组 3、俯卧撑：15-20次×4组 4, 集中弯举 ：10-12RM×3组 5、仰卧举腿： 力竭×:3组 6、卷腹：力竭×:3组 第三天 背部训练 肱三头 腹部 1、哑铃单臂划船：8-12RM×4组 2、...
樊晴宙1146 :答：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或...
樊晴宙1146 :答：一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做个3、4次就可以了，如果喜欢多做也无妨 ...
樊晴宙1146 :答：刚开始锻炼臂力，应该用小号的哑铃！2～4公斤！而且要有方法的练习！一组8～12个！一般每天做个7～10组就可以了！
