练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显

没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。
健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。
另外，如果要健美的话，一组20次是偏多了，一般在10-15次之间，再多了主要是联系耐力了。

肱二头肌是受伤了，我也是的，刚开始练的时候。不过你以前没练过，应该将哑铃的重量弄小一点，然后慢慢增加强度和个数，我现在一只手举二十多斤一次50个，怎么练都不疼了，真的。
现在你休息几天再练也是的不会再疼了

a a a

肌肉损伤 过几天就好了

没受伤，等不酸了再练吧

18022713599 :我练哑铃很长时间了,现在右手单手可以轻松举起20kg哑铃5-10次,可以...
仰度制3428 :答：二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很...

18022713599 :练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨...
仰度制3428 :答：没有受伤，偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛，第二天可以不做同样运动，但可以做些轻微活动，做一些有氧运动。健身运动不需要天天做，可以隔天一次，但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。另外，如果要健美的话，一组2...

18022713599 :练哑铃右手使不上力
仰度制3428 :答：根据你的描述，应该是前一天右臂用力过度所致。你可以过一两天再试一下。

18022713599 :练哑铃的时候手臂负重太大,觉得没力了?
仰度制3428 :答：你这是伤着了，一下子做那么多，每次做的时候先做些重量小的，先热热身，在慢慢的加量啊，你说的有抽筋一样的感觉，那就是筋伤了，建议暂停左臂练习适当的活动，抻筋。买个红花油，把筋养好，再练 - ...

18022713599 :连续120次20斤哑铃训练, 之后手臂一直用不上力怎么办
仰度制3428 :答：5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。组数与次数：1、在6—8...

18022713599 :练完哑铃感觉手没力气
仰度制3428 :答：这是很正常的。 不过你最好注意一天，然后接着练，大概练三天注意一天。 要坚持啊。

18022713599 :举哑铃时,惯用手还可以,但另一只手就是没力气
仰度制3428 :答：每个人两支手的力量都不是一样大，惯用手力量要大些。建议你除了练俯卧撑以外还练下举重、引体向上，这样两手的力量就会均衡一点。要练哑铃想减少两手的力量差距，就多练点右手。

18022713599 :我练20斤的哑铃练了几天肌肉怎么大不起来?怎样使手臂力量变的更大_百度...
仰度制3428 :答：不是光练习就能让肌肉变大的，还需要配合营养。一个很瘦的瘦子，不论怎样练习也不可能变成肌肉男的。

18022713599 :为什么用哑铃连胸肌,却手感觉吃力
仰度制3428 :答：其实很简单，哑铃或杠铃的负重锻炼需要一定的难度，楼主如果可以的话，尽可能的多做俯卧撑的初级锻炼，平时再多做哑铃的提举练习二头的的练习，做好基础的工作，相信就不会有这种感觉了，慢慢来会有效果的。

18022713599 :刚开始练肌肉 想练二头肌 哑铃20斤 刚开始站立双手同时举到胸口处 一...
仰度制3428 :答：任何一种训练都是很多肌肉共同用力完成的～你的手腕和小臂疼是因为这两部分肌肉力量相对较小所以感觉到吃力