上班族如何做颈椎保健
更新日期：2024.06.01
1.锻炼颈部和肩部肌肉
抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。
双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住头的左侧，将头向左倾斜，将手抵住头。右侧也是如此。也可以左右旋转颈部，用手摩擦颈部肌肉。这项运动可以放松颈部紧张的肌肉，对颈部有很好的保护作用。
2.升起电脑屏幕。
将电脑显示屏的位置抬高几厘米，或者在电脑显示屏上安装显示器支架，将以前低头的动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3.弯曲你的腿，腰和手肘。
腿部弯曲
当我们坐在电脑椅上时，我们的大腿要保持水平(防止我们坐在椅子上时向前或向后滑动)，脚要自然着地，这样我们的小腿和大腿可以弯曲95左右(这个角度太大，会降低小腿对大腿向上的支撑力，从而增加大腿前部坐垫的压力，使大腿前部与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部的血液流动。如果这个角度太小，会挤压膝盖弯曲处后面的血管，导致大腿血流不畅)
腰椎弯曲
正确的坐姿是我们的躯干稍微向后倾斜，使我们的大腿和背部之间的角度为100-110度。身体前倾的危害我已经提到了，就不多说了。也许你会问，我们可以保持90不前倾，但是当我们坐着的时候躯干和大腿保持90时，我们上半身的所有重力都会集中在臀部。这个时候我们脊柱的尾椎部分受到的压力最大，会导致这个部位的组织长时间的病变。
屈肘
我们使用电脑时，手臂自然下垂，向两侧张开，肘部弯曲80-100度。通常我们之所以不能保持这样的姿势，主要是由桌面和座椅的高度调节决定的。为了适应用过的座椅和桌子，我们选择放弃舒适健康的姿势。
4.米子演习
方法是以头部为“笔”按以下顺序反复书写“米”字：先写一条横线，从左到右尽量用头部画一条横线，头部回到正确位置。再写一条竖线，头和脖子尽量拉伸，从上到下画一条竖线，头回到正确的位置。试着把头向左上方拉伸45度角，把头回到右边的位置，用同样的方法写汉字“米”的右上角。头颈部尽量向右上方拉伸，向左下方画一个卷曲，头颈部回到正确的位置。试着向左前方上方拉伸头部，向右下方按压，恢复头颈位置。轻柔地做，避免用力过猛，每天做1~2次，感受头、颈、肩的轻盈和舒适。
5.膝垫间隙
在膝盖后弯和垫子前缘之间留一个手指间隙，以增加腿部弯曲处的血液流动。
6.看向远方。
工作的时候，每隔一段时间就有意识的休息一下，站起来运动一下，看着远方。这样不仅能放松心情，还能缓解眼睛的疲劳，放松颈部肌肉，一举制胜。
7.颈部前臂支撑
颈部支撑
正确使用电脑时，要控制好屏幕与眼睛的距离，视线基本保持水平。通常我们观察屏幕向下或向上，而不是水平的原因是屏幕太高或太低。但是长时间低头或者抬头看屏幕会导致我们的颈椎疲劳。
正确使用电脑时，应拉大屏幕与眼睛的距离，减少电脑对眼睛和大脑的辐射。这就需要我们在上半身向后倾斜的同时，保持手臂与电脑的距离。这时，我们的宫颈ve
无论敲键盘还是滑鼠标，手臂长时间悬空，增加了手臂的受力。久而久之，会造成肩部肌肉病变。电脑椅的扶手起到支撑我们前臂的作用，减少肩膀的紧张感。
8.颈部按摩
在脖子后面，从颅骨底部到躯干上部有三个点的百老穴。当你不遗余力地工作时，不妨花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，放松全身。
双手交叉，放在脖子后面，来回揉搓脖子，轻柔连续50次。脖子烫过后，会觉得很放松很舒服。
9.出去运动。
去农村游玩时，挺胸环顾四周，可以保持颈椎和脊柱的肌肉紧张，是防治颈椎病的好方法。
游泳时，头部始终抬起，颈部肌肉和腰肌得到锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，不失为一种愉快的颈椎锻炼方式。
蔡德菲4359 :答：睡眠的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。3、脊椎保健要注重饮食补钙 上班族脊椎出现问题的原因 超负荷工作 长期超负荷工作,脖子有时好几...
蔡德菲4359 :答：颈椎的保健操以颈椎前、后、左、右的动作为主,主要是让颈部来回晃动,以轻柔缓慢的动作进行,用力不要太大,也可以选择使用下巴写字,建议写一个米字,通过这些动作能够锻炼颈项周围肌肉,能够起到缓解颈项僵硬的效果。除颈椎保健操外,如果有时间可以选择去钓鱼和放风筝,在远距离观看风筝和鱼漂时,患者颈部保持仰起动作且...
蔡德菲4359 :答：1.锻炼颈部和肩部肌肉抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住...
蔡德菲4359 :答：上班族久坐容易导致颈椎疼痛，以下是一些建议可以缓解颈椎疼痛：定时活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动头部、扭动腰部等，可以缓解颈椎的疲劳。保持正确坐姿：背部挺直，双脚平放在地上，不要翘腿或者交叉腿，保持头部与颈椎的自然曲线。调整电脑显示器的高度：确保电脑屏幕...
蔡德菲4359 :答：1、颈椎病的保健操颈部体位法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。办公室瑜伽：颈椎病的保健操颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍...
蔡德菲4359 :答：1.长期低头伏案工作者，要注意静动结合，工作一个小时以后，活动活动四肢和颈椎，消除颈部的脊椎和肌肉的疲劳。2.上班族要保持正确的头颈姿势，看书和操作电脑要正面注视，保持脊柱的正直。3.下班以后多做运动，爬山游泳对颈椎效果最好。4.平时注意保暖，电风扇和空调不能直吹。
蔡德菲4359 :答：4、上班族怎么保养脖子之选择健康的枕头 枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是首选,而那种过分柔软的...
蔡德菲4359 :答：第1个动作颈部的向上提高，这个动作能够很好的改善颈椎的这种疼痛感，缓解身体的这种不舒适的感觉。第2动作就是颈部的举重训练，通过举重器来缓解颈部的这种疼痛感，然后让颈部变得很有力量能够缓解。
蔡德菲4359 :答：积极锻炼身体：上班族不要忽略的身体健康，要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。可以在上班两小时后，做一下广播体操，舒展身体，扭动颈部，以达到锻炼全身的目的。早晨主动调温 古人...
