早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑，8点半吃早餐，一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆，吃
更新日期：2024.05.17
我之前在网上学到一个21天减肥法，但是因为我上班没能坚持下去，但是确实瘦了些
你要是不上班可以试一试，望采纳
21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，下面为您详细介绍21天
减肥法。
21天减肥法具体步骤
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段
时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏
低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过
低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水
果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我
也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青
菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理
想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
经过很痛苦的前两个阶段，已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常
饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保
持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了
。
前3天断食疗法的作用
1、消耗体内多于的糖分；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性，可最大线度的减轻饥饿的痛苦)
3、通过断食，有效缩小胃容量。
21天减肥法的副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了
，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
21天减肥法效果
21天减肥法案例一：21天减15.5斤
用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁
食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤
差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会
不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
第一阶段（114~116） 120--115 减5斤
第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤
第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤
合计共减：15.5斤
21天减肥法案例二：21天减肥19斤
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如
何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天
收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例三：21天减肥20斤
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、
绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说
最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了
3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！
第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个
西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
21天减肥法的总结
1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)
凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可
选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。
但这只是拿来做快速减肥用的，不适宜长期来进行的，不然是会严重伤害到身体的哦，我还是建议大家养成良好的习惯也一样可以减肥成功的：
不用特意减的，多做事情，一直运动着，思考着，想吃胖都吃不胖，胖人有福啊，我和我媳妇吃在多都吃不胖，就是因为平常不闲着，媳妇不带孩子时，在家就做家务，家里有生意就帮做生意，做饭做家务，做生意都行，平常吃的比我多，还没我重，我俩都是1米68，我125斤，媳妇110，我媳妇喜欢吃水果，她不经常运动但是干活多啊，消耗的能量也多，我体重增长不上去就是除了工作，也不经常动，吃饭少，几乎就没感觉饿过，就到饭点吃点，我做的工作不消耗体力，所以就不饿，运动的话就是每天坐的身体僵硬了就跳跳绳，大约运动半个小时，(运动加运动后的休息缓冲，运动完直接休息对身体不好，还容易让身体里长过多的脂肪)，其实嘛，经常把自己该做的做好，别闲着就行，身体闲着脑子也别闲着，这样你想胖都胖不起来，所以胖人有福，瘦子没福啊，嘿嘿，我和我媳妇属于不胖不瘦的，所以你也别想着要多瘦，不胖不瘦正好，能吃能喝能干活，想瘦也瘦不了想胖也胖不了，我感觉你的那些计划就别计划了，这样你会有压力，过不几天就不不行了，还是顺其自然好，该吃吃，该干干，干活的时候积极点，吃饭的时候消极点，你自己试试吧！脑子转起来，思考是最费能量的，嗯，我给你解析了了，你在想想吧！
绝对能，但是你得多喝水，加快新陈代谢，每天不少于3000毫升，你肯定能减肥成功，得坚持
如果每天这个速度下来，估计是减不到，建议晚上再增加一点运动量，如果平常爱好一些体育运动像羽毛球这种跑的较多出汗较多的，可以多做这些运动。晚饭还是不建议只吃这么点的，晚饭5到7分饱最好，最好不要吃夜宵。每天多喝水也可以增强新陈代谢。
持之以恒，绝对可以，减的太快减下的是水分。反弹也比较厉害。你这样虽然这减的慢，但是个人觉得比较健康。真的瘦下来也不容易反弹。
15558484649 :早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑,8点半吃早餐,一个馒头一个鸡蛋半杯...
乐昂彩3852 :答：早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑,8点半吃早餐,一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆,吃完休息半小时减肥操或瑜伽1个小时,然后休息,中午番茄汤一碗,一个馒头,蔬菜,少食肉,最多吃几片肉块,吃完站半个小时,午休一个小时,晚上不吃只吃苹果和橙子,换着吃,8点跑步30分钟,穿着降体衣跑,本人165体...
15558484649 :早上七点钟跑步好吗
乐昂彩3852 :答：不利于肺部及血液的血氧交换，而且太早的话，气温也过低，不利于身体肌肉活动状态增强，早晨跑步要做好充足的热身运动，太早的话，不做热身或者热身不充分，都不会使一晚上的粘稠血液在跑步出汗过程中更加粘稠，导致血栓的发生。
15558484649 :早上几点跑步最好?
乐昂彩3852 :答：1、早上跑步即晨跑，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一般是7点左右。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。晨跑是指在早晨以...
15558484649 :38岁早上7点到8点跑步有影响吗?
乐昂彩3852 :答：有肝病早上跑步，慢跑，对乙肝有没有影响。 休息在肝炎症状明显时期均应卧订休息。恢复期则应酌情渐增活动，但要避免过劳。卧订休息阶段，特别要注意到每次进食后平卧休息，严格禁止饭后散步。住院患者出院后，仍应经过全休、半休、轻工作，逐步过渡阶段。早上7点到8点爬山晚上8点到九点跑步这样运动对...
15558484649 :许多人选择在早上跑步,晨跑多长时间合适?
乐昂彩3852 :答：早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气...
15558484649 :穿塑身衣做运动好还是不好?
乐昂彩3852 :答：上肢肩部肌肉不断运动，而过紧的内衣则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外，过紧内衣和塑身衣还限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。
15558484649 :长期跑步的人,你们晨跑都是几点开始的?
乐昂彩3852 :答：不少老年人和一些精力较为充沛的年轻人来说都有晨跑的习惯，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00这个时间段训练是比较健康的时段，过早的进行跑步其实不太好，首先是因为外界温度较低，其实对于身体来说容易染上湿气，而且从生物角度来说，那时候的太阳光照也不算强，对于植物进行光合作用的效果强度来说...
15558484649 :早六点半起来跑步对身体好不好?
乐昂彩3852 :答：研究表明，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间，最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。 不宜起床太早锻炼，如过早锻炼，弊大于利： 1、清晨早起空腹跑步，对人体的伤害很大 如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就...
15558484649 :最近想锻炼。早上六点多跑步有没有好处?要注意些什么?
乐昂彩3852 :答：先锻炼,最好先喝杯温开水,等心脏平静下来后半个钟头左右进早餐。 我以前天天练 现在工作了 说说我现在怎么样跑 早上5:30慢跑到6点 注意慢跑 穿上舒服的衣服和鞋 我一般运动半个小时左右 晚上锻炼有没有好处 晚上锻炼是对身体有害的 因为白天的时候 植物在做光合做用 吸进氧气 排除二氧化碳 而晚上没有阳光 植...
15558484649 :清晨5点去跑步好吗?为什么?
乐昂彩3852 :答：实话实说我正常清晨5.30起床,洗漱完下楼热身5分钟,基本上5.50左右开跑,7点前结束跑步,拉伸放松10分钟,7点20分到家洗澡,吃个早饭,不耽误8点工作,时间刚刚好。5点钟有点早,和5.30都是清晨区别不大。除非有特殊情况,比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。 为什么选择清晨跑步? 晨跑夜跑需要注意的 晨跑需要注...
你要是不上班可以试一试，望采纳
21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划，顺利达到了减肥的目的，这种减肥法的减肥效果比较理想，下面为您详细介绍21天
减肥法。
21天减肥法具体步骤
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段
时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏
低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过
低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水
果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我
也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青
菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理
想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
经过很痛苦的前两个阶段，已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常
饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保
持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了
。
前3天断食疗法的作用
1、消耗体内多于的糖分；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性，可最大线度的减轻饥饿的痛苦)
3、通过断食，有效缩小胃容量。
21天减肥法的副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了
，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
21天减肥法效果
21天减肥法案例一：21天减15.5斤
用这个方法我朋友减了20斤，我自己减了16斤，并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁
食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的好了。
补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热量是82卡），感觉也好。
说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天有乏力，皮肤
差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
21天后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会
不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得多。
第一阶段（114~116） 120--115 减5斤
第二阶段（117~1114） 115--108.5 减6.5斤
第三阶段（1115~1124）108.5--104.5 减4斤
合计共减：15.5斤
21天减肥法案例二：21天减肥19斤
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到的。
我第1阶段就是喝白开水，其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如
何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。
减了6斤。
第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。
第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不过还是觉得这21天
收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。
21天减肥法案例三：21天减肥20斤
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、
绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说
最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了
3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过去了~~很满足！
第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个
西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你！减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
21天减肥法的总结
1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)
凡身体健康者，除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外，均可利用本法减肥。对老坐着办公的人，本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可
选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动，每天坚持30分钟。
但这只是拿来做快速减肥用的，不适宜长期来进行的，不然是会严重伤害到身体的哦，我还是建议大家养成良好的习惯也一样可以减肥成功的：
不用特意减的，多做事情，一直运动着，思考着，想吃胖都吃不胖，胖人有福啊，我和我媳妇吃在多都吃不胖，就是因为平常不闲着，媳妇不带孩子时，在家就做家务，家里有生意就帮做生意，做饭做家务，做生意都行，平常吃的比我多，还没我重，我俩都是1米68，我125斤，媳妇110，我媳妇喜欢吃水果，她不经常运动但是干活多啊，消耗的能量也多，我体重增长不上去就是除了工作，也不经常动，吃饭少，几乎就没感觉饿过，就到饭点吃点，我做的工作不消耗体力，所以就不饿，运动的话就是每天坐的身体僵硬了就跳跳绳，大约运动半个小时，(运动加运动后的休息缓冲，运动完直接休息对身体不好，还容易让身体里长过多的脂肪)，其实嘛，经常把自己该做的做好，别闲着就行，身体闲着脑子也别闲着，这样你想胖都胖不起来，所以胖人有福，瘦子没福啊，嘿嘿，我和我媳妇属于不胖不瘦的，所以你也别想着要多瘦，不胖不瘦正好，能吃能喝能干活，想瘦也瘦不了想胖也胖不了，我感觉你的那些计划就别计划了，这样你会有压力，过不几天就不不行了，还是顺其自然好，该吃吃，该干干，干活的时候积极点，吃饭的时候消极点，你自己试试吧！脑子转起来，思考是最费能量的，嗯，我给你解析了了，你在想想吧！
绝对能，但是你得多喝水，加快新陈代谢，每天不少于3000毫升，你肯定能减肥成功，得坚持
如果每天这个速度下来，估计是减不到，建议晚上再增加一点运动量，如果平常爱好一些体育运动像羽毛球这种跑的较多出汗较多的，可以多做这些运动。晚饭还是不建议只吃这么点的，晚饭5到7分饱最好，最好不要吃夜宵。每天多喝水也可以增强新陈代谢。
持之以恒，绝对可以，减的太快减下的是水分。反弹也比较厉害。你这样虽然这减的慢，但是个人觉得比较健康。真的瘦下来也不容易反弹。
乐昂彩3852 :答：早上7点跑步半个小时穿着降体衣跑,8点半吃早餐,一个馒头一个鸡蛋半杯牛奶有时候一个菜包一杯豆浆,吃完休息半小时减肥操或瑜伽1个小时,然后休息,中午番茄汤一碗,一个馒头,蔬菜,少食肉,最多吃几片肉块,吃完站半个小时,午休一个小时,晚上不吃只吃苹果和橙子,换着吃,8点跑步30分钟,穿着降体衣跑,本人165体...
乐昂彩3852 :答：不利于肺部及血液的血氧交换，而且太早的话，气温也过低，不利于身体肌肉活动状态增强，早晨跑步要做好充足的热身运动，太早的话，不做热身或者热身不充分，都不会使一晚上的粘稠血液在跑步出汗过程中更加粘稠，导致血栓的发生。
乐昂彩3852 :答：1、早上跑步即晨跑，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一般是7点左右。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。晨跑是指在早晨以...
乐昂彩3852 :答：有肝病早上跑步，慢跑，对乙肝有没有影响。 休息在肝炎症状明显时期均应卧订休息。恢复期则应酌情渐增活动，但要避免过劳。卧订休息阶段，特别要注意到每次进食后平卧休息，严格禁止饭后散步。住院患者出院后，仍应经过全休、半休、轻工作，逐步过渡阶段。早上7点到8点爬山晚上8点到九点跑步这样运动对...
乐昂彩3852 :答：早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气...
乐昂彩3852 :答：上肢肩部肌肉不断运动，而过紧的内衣则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦，时间长了，就可使这些肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外，过紧内衣和塑身衣还限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。
乐昂彩3852 :答：不少老年人和一些精力较为充沛的年轻人来说都有晨跑的习惯，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00这个时间段训练是比较健康的时段，过早的进行跑步其实不太好，首先是因为外界温度较低，其实对于身体来说容易染上湿气，而且从生物角度来说，那时候的太阳光照也不算强，对于植物进行光合作用的效果强度来说...
乐昂彩3852 :答：研究表明，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。根据早餐的时间，最佳的早上锻炼时间就在9-10点之间。 不宜起床太早锻炼，如过早锻炼，弊大于利： 1、清晨早起空腹跑步，对人体的伤害很大 如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就...
乐昂彩3852 :答：先锻炼,最好先喝杯温开水,等心脏平静下来后半个钟头左右进早餐。 我以前天天练 现在工作了 说说我现在怎么样跑 早上5:30慢跑到6点 注意慢跑 穿上舒服的衣服和鞋 我一般运动半个小时左右 晚上锻炼有没有好处 晚上锻炼是对身体有害的 因为白天的时候 植物在做光合做用 吸进氧气 排除二氧化碳 而晚上没有阳光 植...
乐昂彩3852 :答：实话实说我正常清晨5.30起床,洗漱完下楼热身5分钟,基本上5.50左右开跑,7点前结束跑步,拉伸放松10分钟,7点20分到家洗澡,吃个早饭,不耽误8点工作,时间刚刚好。5点钟有点早,和5.30都是清晨区别不大。除非有特殊情况,比如跑长距离那就需要4点多起床准备了。 为什么选择清晨跑步? 晨跑夜跑需要注意的 晨跑需要注...
