健身挺长时间了，为什么还是练不出强大的肌肉？
更新日期：2024.06.01
可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。
一般情况下，是因为你的健身方法不对，而且没有控制自己的饮食。所以才没有练出强大的肌肉。
因为对健身没有系统的认识，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，健身没有捷径，训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒 ，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长 。
19374678845 :长时间坚持做俯卧撑,为什么感觉自己的肌肉并没有增长呢?
鲜变浦3993 :答：对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常...
19374678845 :健身挺长时间了,为什么还是练不出腹肌?
鲜变浦3993 :答：能练出腹肌是所有健身爱好者都有的目标，但是纵观整个健身房中，却鲜有让人满意的腹肌，或许只是是因为瘦而体现的腹肌，这样的身材仍旧不能令人满意且折服他人，所有有很多人会问，为什么我健身这么久还是没有腹肌呢？只是因为犯了各种错误，使得腹肌离你越来越远。一，不够重视有氧训练 每个人都有腹肌...
19374678845 :健身挺长时间了,为什么还是练不出强大的肌肉?
鲜变浦3993 :答：可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。
19374678845 :自己健身有一段时间了,为什么感觉自己的力量还是很差
鲜变浦3993 :答：动作要领：与哑铃交替弯举一样，不同点在于掌心朝内，垂直将哑铃弯举起来，是一个练二头的变形动作。次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）动作五：腿举 动作要领：靠于腿举器上，双手握住两侧，脚部踏于平板上，脚部用力将器械蹬出，再放回，注意顶端不要打直膝盖，以免给予膝盖太大...
19374678845 :练了好长时间,为什么卧推力量始终不见长?
鲜变浦3993 :答：因为我们得要知道的是，增肌训练在一定程度上，是一件比较难的事情，我们所需要去学习的事情是比较多的，所需要去注意的问题也是比较多的。其中，在我们的增肌训练中，就有这样的一个问题，那就是健身了很长时间，卧推力量始终不见涨？对于这个问题，小编我想说的是，我们在刚开始健身的前一段时间中...
19374678845 :天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?
鲜变浦3993 :答：锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的...
19374678845 :我每天撸铁都非常认真,可为什么肌肉增长的还是很慢?
鲜变浦3993 :答：现在很多的锻炼者锻炼都很勤奋，每天都泡在健身房里锻炼，不练到全身发软都不想走出健身房。但是，有些人，他们已经很努力的去锻炼了，还是发现自己的肌肉进入生长停滞期。就是在锻炼了一段时间后，你的肌肉初期是有不错的生长效果的，但是到了中间某一个阶段，突然发现肌肉出现了生长停滞，没有好的...
19374678845 :健身了一段时间反而练不动了是什么情况
鲜变浦3993 :答：健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度...
19374678845 :锻炼胸肌挺长时间了,为什么还是不厚实呢?
鲜变浦3993 :答：胸肌是许多健身者最喜欢锻炼的部位，但是锻炼胸肌的难度系数也是最大的。一个从没有健身经验的人，想要练出胸肌，需要一定的时间，才能看到明显的变化，但如果你锻炼了六个月甚至一年半以上的时间，还没有效果，可能犯了这三种错误。一、健身过程中只知道消耗能量，不懂得如何补充营养 健身训练实际上是对...
19374678845 :一直健身却看不到效果,这是为什么呢?
鲜变浦3993 :答：说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。一...
一般情况下，是因为你的健身方法不对，而且没有控制自己的饮食。所以才没有练出强大的肌肉。
因为对健身没有系统的认识，健身得慢慢进步，每一步都是在为下一步做铺垫，健身没有捷径，训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒 ，健身增肌七分靠吃三分靠练，说的就是练后的工作要做到最好，这样才能保证肌肉的增长 。
鲜变浦3993 :答：对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌。当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常...
鲜变浦3993 :答：能练出腹肌是所有健身爱好者都有的目标，但是纵观整个健身房中，却鲜有让人满意的腹肌，或许只是是因为瘦而体现的腹肌，这样的身材仍旧不能令人满意且折服他人，所有有很多人会问，为什么我健身这么久还是没有腹肌呢？只是因为犯了各种错误，使得腹肌离你越来越远。一，不够重视有氧训练 每个人都有腹肌...
鲜变浦3993 :答：可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。
鲜变浦3993 :答：动作要领：与哑铃交替弯举一样，不同点在于掌心朝内，垂直将哑铃弯举起来，是一个练二头的变形动作。次数：8-12次×3-5组（论人而定，量力而行）动作五：腿举 动作要领：靠于腿举器上，双手握住两侧，脚部踏于平板上，脚部用力将器械蹬出，再放回，注意顶端不要打直膝盖，以免给予膝盖太大...
鲜变浦3993 :答：因为我们得要知道的是，增肌训练在一定程度上，是一件比较难的事情，我们所需要去学习的事情是比较多的，所需要去注意的问题也是比较多的。其中，在我们的增肌训练中，就有这样的一个问题，那就是健身了很长时间，卧推力量始终不见涨？对于这个问题，小编我想说的是，我们在刚开始健身的前一段时间中...
鲜变浦3993 :答：锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的...
鲜变浦3993 :答：现在很多的锻炼者锻炼都很勤奋，每天都泡在健身房里锻炼，不练到全身发软都不想走出健身房。但是，有些人，他们已经很努力的去锻炼了，还是发现自己的肌肉进入生长停滞期。就是在锻炼了一段时间后，你的肌肉初期是有不错的生长效果的，但是到了中间某一个阶段，突然发现肌肉出现了生长停滞，没有好的...
鲜变浦3993 :答：健身了一段时间反而练不动了，可能是过度训练。怎样区分正常的疲劳与过度训练呢?一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度...
鲜变浦3993 :答：胸肌是许多健身者最喜欢锻炼的部位，但是锻炼胸肌的难度系数也是最大的。一个从没有健身经验的人，想要练出胸肌，需要一定的时间，才能看到明显的变化，但如果你锻炼了六个月甚至一年半以上的时间，还没有效果，可能犯了这三种错误。一、健身过程中只知道消耗能量，不懂得如何补充营养 健身训练实际上是对...
鲜变浦3993 :答：说到健身训练，小编我相信大家看到是不会陌生的，但是我们很多人在健身训练的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题。就比如这样的一个问题，那就是健身了一段时间，看不出效果怎么办？原因出在哪？对于这个问题，小编我想说的是，健身是一个长时间积累的过程，短暂的时间是不会带给我们什么效果的。一...
