练哑铃一天练多少小时好？
更新日期：2024.06.01
一天能锻炼一个小时就足够了，一周也不需要天天锻炼的。按照下面锻炼方法还不到一个小时。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，不过记得吃多点，不然怎么练都是没用的，贵在坚持
礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次
礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次
礼拜3休息
礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次
礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次
礼拜6、日休息
这个不论时间，论组，做几组要根据自己的体质，每组多少个可以根据自己情况调整。
要遵循循序渐进的原则，一开始不要太猛。
至于吃鸡蛋，因人而异了，喜欢吃的就多吃。
一天2小时，早上1小时，下午1小时
19454678705 :请问用哑铃锻炼,是每天一次一小时效果好?还是每天两次,每次半小时...
姬素奚2061 :答：胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充 (这样每次一个部位的锻炼，能...
19454678705 :哑铃 一天练多长时间
姬素奚2061 :答：看你自己的成熟程度，一般20kg的15个一组，每天早上起床可以5组，晚上睡觉前5组，习惯了重量可以加重，祝你成功
19454678705 :16岁练习哑铃多重的合适,需要多久才能练出肌肉?一天练习多长时间??
姬素奚2061 :答：我一直用最大的就是2.5KG的两个，就是十斤。上臂贴身。下臂做屈伸。这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。。你的条件起码50.60下吧。。。以后两天加一次码。。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。。如下图的姿势。我都用过，都是做到没力那种...
19454678705 :练哑铃一天中什么时间最好
姬素奚2061 :答：1-3小时之间，只要不影响消化就行。时间随意锻炼
19454678705 :每天做200个哑铃多长时间
姬素奚2061 :答：每天做200个哑铃要半个小时以上。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是...
19454678705 :用两千克哑铃锻炼手臂,一天几个小时有效果
姬素奚2061 :答：如果是做无氧训练，比如上力量。练的时间不用很长，主要是看负荷强度。那一次无氧训练要控制在30分钟左右，一组一般只做数个到十几个，每组练习都要争取力竭，不可能总时间太长的。拿2千克的哑铃，做比较长的时间手臂练习，这一般是塑形练习的方法，也不用几个小时，分组练，每次几分钟也可以，每天到...
19454678705 :哑铃锻炼每天因该几次?每次多少时间?
姬素奚2061 :答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。
19454678705 :每天用哑铃健身,要锻炼多长时间?锻炼前后的饮食是怎么样的?_百度知 ...
姬素奚2061 :答：每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐...
19454678705 :我现在举哑铃18斤一个,每天晚上要练多久呢?坚持多久才会有效果? 我想...
姬素奚2061 :答：不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。以上的方案关于腿部的练习可以少一些（灵活掌握），但腹部的练习要加强（每天都要练！）以保证你的身材整体匀称健壮！你偏瘦，不管是什么你就放开肚子吃吧！先把体重长起来再说！要不营养跟不上会越练越瘦 的！
19454678705 :哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少...
姬素奚2061 :答：三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时 七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，不过记得吃多点，不然怎么练都是没用的，贵在坚持
礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次
礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次
礼拜3休息
礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次
礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次
礼拜6、日休息
这个不论时间，论组，做几组要根据自己的体质，每组多少个可以根据自己情况调整。
要遵循循序渐进的原则，一开始不要太猛。
至于吃鸡蛋，因人而异了，喜欢吃的就多吃。
一天2小时，早上1小时，下午1小时
姬素奚2061 :答：胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充 (这样每次一个部位的锻炼，能...
姬素奚2061 :答：看你自己的成熟程度，一般20kg的15个一组，每天早上起床可以5组，晚上睡觉前5组，习惯了重量可以加重，祝你成功
姬素奚2061 :答：我一直用最大的就是2.5KG的两个，就是十斤。上臂贴身。下臂做屈伸。这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。。你的条件起码50.60下吧。。。以后两天加一次码。。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。。如下图的姿势。我都用过，都是做到没力那种...
姬素奚2061 :答：1-3小时之间，只要不影响消化就行。时间随意锻炼
姬素奚2061 :答：每天做200个哑铃要半个小时以上。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有100、55、300千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是...
姬素奚2061 :答：如果是做无氧训练，比如上力量。练的时间不用很长，主要是看负荷强度。那一次无氧训练要控制在30分钟左右，一组一般只做数个到十几个，每组练习都要争取力竭，不可能总时间太长的。拿2千克的哑铃，做比较长的时间手臂练习，这一般是塑形练习的方法，也不用几个小时，分组练，每次几分钟也可以，每天到...
姬素奚2061 :答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。
姬素奚2061 :答：每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐...
姬素奚2061 :答：不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。以上的方案关于腿部的练习可以少一些（灵活掌握），但腹部的练习要加强（每天都要练！）以保证你的身材整体匀称健壮！你偏瘦，不管是什么你就放开肚子吃吧！先把体重长起来再说！要不营养跟不上会越练越瘦 的！
姬素奚2061 :答：三、关于哑铃如何选择？可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周锻炼几次？一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力量锻炼动作是什么？卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间？48-72小时 七、肌肉的增长原理是什么？力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。八、...
