我是男的，怎样可以去掉大肚子，没有赘肉就是大，应该是啤酒肚，怎么可以变小
更新日期：2024.05.17
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注 意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。，，，望采纳
很简单，嘿嘿，直立脚分开与肩同宽，双手腹前十指交叉，向头顶举起，保持姿态，身体向右压，保持几十秒，再向左压，各做几次，一年半载，你的腰，蜜蜂腰。
不要信仰卧起坐，那是无氧运动，没用的。建议慢跑，每天40分钟以上，不求速度。游泳也很好。另外要控制饮食
可以做仰卧起坐的，还有就是可以转呼啦圈啊。
多做仰卧起坐，每天五十个以上
19259668985 :我是男的,怎样可以去掉大肚子,没有赘肉就是大,应该是啤酒肚,怎么可以变...
蔚李很1561 :答：2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：如何减掉小肚子?1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮...
19259668985 :男人的肚子大怎样才能减肥下来了
蔚李很1561 :答：男人肚子大是30岁之后男性都会出现的，出现之后对于男性的健康、外观外貌等均是影响很大的，这就需要出现之后选择适合自己的方法进行减肥。但是减肥说起来是很容易的，真正要做的时候，就没那么容易了。那么，男人大肚子怎么减下去？我们一起来看看吧。1、饭后多运动。很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一...
19259668985 :男士怎么减掉大肚子?
蔚李很1561 :答：我仔细的阅读了你提出来的问题，我的观点与建议如下：首先，男生长大肚子，多是由于他们不好的生活习惯造成的，例如：暴饮暴食、爱吃油腻、爱喝啤酒等等。要减掉大肚子，可以选择以下几种方法：第一，改变饮食习惯，均衡膳食，多吃水果、蔬菜沙拉。少吃油腻的大鱼大肉。第二，少吃零食和油炸食品。养成...
19259668985 :男士大肚腩怎么样减掉
蔚李很1561 :答：饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制食量。5、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚5招教你消除大肚子 人民网-告别大腹便便男人减去肚腩该用什么方法 ...
19259668985 :如何解决男士30岁的大肚子?
蔚李很1561 :答：一、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下 二、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧...
19259668985 :男人怎样去掉大肚子?
蔚李很1561 :答：1、绝对不吃宵夜，少吃零食 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6、食物之烹调...
19259668985 :男人怎么减大肚子?
蔚李很1561 :答：现在流行的都是健康美，自然美，男性身上的肌肉才是男性魅力的最好的体现。那么，男人应该怎么减大肚子呢？今天就让我们一起来看看吧。1.男人大肚子减肥方法1、饭后多运动可以减肚子很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定...
19259668985 :男人怎么样减掉大肚子
蔚李很1561 :答：3. 方法三、 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。在平时的时候也可以通过做腹部减肥操进行减肥，总之只要做腹部运动类的健身就可以。 注意事项男人想减掉大肚子，在平时的时候最好是饮食清淡，不能吃高脂肪类的食物。
19259668985 :男人的肚子太大,怎么能变小。
蔚李很1561 :答：一、腹部肥胖原因：中医认为脾主运化，脾虚则失健运，不能很好的将水湿和吸收的营养物质送达全身，慢慢堆集在腹部，随着时间的延长，脾胃功能会越来越差，肚子就渐渐凸显出来。二、解决方法：（一）、管住嘴，避免过多的营养摄入: 迈开腿，消耗体内多余的脂肪。（二）、看中医脾胃科，用点健脾的药，使...
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注 意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。，，，望采纳
很简单，嘿嘿，直立脚分开与肩同宽，双手腹前十指交叉，向头顶举起，保持姿态，身体向右压，保持几十秒，再向左压，各做几次，一年半载，你的腰，蜜蜂腰。
不要信仰卧起坐，那是无氧运动，没用的。建议慢跑，每天40分钟以上，不求速度。游泳也很好。另外要控制饮食
可以做仰卧起坐的，还有就是可以转呼啦圈啊。
多做仰卧起坐，每天五十个以上
蔚李很1561 :答：2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：如何减掉小肚子?1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮...
蔚李很1561 :答：男人肚子大是30岁之后男性都会出现的，出现之后对于男性的健康、外观外貌等均是影响很大的，这就需要出现之后选择适合自己的方法进行减肥。但是减肥说起来是很容易的，真正要做的时候，就没那么容易了。那么，男人大肚子怎么减下去？我们一起来看看吧。1、饭后多运动。很多中年后坐沙发上看电视一坐就是一...
蔚李很1561 :答：我仔细的阅读了你提出来的问题，我的观点与建议如下：首先，男生长大肚子，多是由于他们不好的生活习惯造成的，例如：暴饮暴食、爱吃油腻、爱喝啤酒等等。要减掉大肚子，可以选择以下几种方法：第一，改变饮食习惯，均衡膳食，多吃水果、蔬菜沙拉。少吃油腻的大鱼大肉。第二，少吃零食和油炸食品。养成...
蔚李很1561 :答：饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制食量。5、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚5招教你消除大肚子 人民网-告别大腹便便男人减去肚腩该用什么方法 ...
蔚李很1561 :答：一、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下 二、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧...
蔚李很1561 :答：1、绝对不吃宵夜，少吃零食 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6、食物之烹调...
蔚李很1561 :答：现在流行的都是健康美，自然美，男性身上的肌肉才是男性魅力的最好的体现。那么，男人应该怎么减大肚子呢？今天就让我们一起来看看吧。1.男人大肚子减肥方法1、饭后多运动可以减肚子很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定...
蔚李很1561 :答：3. 方法三、 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。在平时的时候也可以通过做腹部减肥操进行减肥，总之只要做腹部运动类的健身就可以。 注意事项男人想减掉大肚子，在平时的时候最好是饮食清淡，不能吃高脂肪类的食物。
蔚李很1561 :答：一、腹部肥胖原因：中医认为脾主运化，脾虚则失健运，不能很好的将水湿和吸收的营养物质送达全身，慢慢堆集在腹部，随着时间的延长，脾胃功能会越来越差，肚子就渐渐凸显出来。二、解决方法：（一）、管住嘴，避免过多的营养摄入: 迈开腿，消耗体内多余的脂肪。（二）、看中医脾胃科，用点健脾的药，使...
