想让前臂更加粗壮，请问用每只多重的哑铃卷腕能起到明显效果啊？
更新日期：2024.05.19
你好。每个人的力量是不同的。如果你要增肌的效果。建议采用
10~12RM 的重量 进行 前臂的锻炼。 一般锻炼4组左右。
还有一个动作可以锻炼小臂。看图。
这个没有台确定的数值，一般的哑铃都十来斤。我可以推测你是一个健身取得一定进展的人了，那你去体材店买那个大号的，我估计你要是不是特强壮的那种还是那一般的哑铃满载练算了，哑铃的主要目的是通过多组数，小间隙性的耐力训练，提升你的肌肉强度。完全可以达到效果
我是健身教练，选择你做50-100次就酸的再也举不动的重量 是有理小臂肌肉进步的。尝试下，再交流
祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
骆士锦3843 :答：做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推 也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。3、三头肌下推 3组，每组分别为...
骆士锦3843 :答：此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之,有锻炼前臂肌时,不论采用什么方法和角度,前臂必须固定不动,并严格按动作要求做,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作,每个动作练三组...
骆士锦3843 :答：1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右...
骆士锦3843 :答：动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身; 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上; 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。Step2身体保持俯身不变，手肘向后弯曲前臂保持不变，将上臂向身体后后上方抬起。Step3上臂夹紧背部保持不变，前臂向后摆使上臂、...
骆士锦3843 :答：每组每只手臂10次，共4组。3. 绳索下拉 绳索下拉是锻炼肱三头肌的常见动作，适合力量增长和肌肉生长的训练方法。在练完肱二头肌后，使用这个动作进行肱三头肌训练，能让肌肉快速进入状态，节省预热时间。使用龙门架，将绳索滑轮调至最上端，身体直立握住绳索把手，手抵在绳索塑料扣上，防止绳索脱落。手...
骆士锦3843 :答：例如两片吐司,因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔! 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子,前臂是人体最常显露在外的部位,为此,今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实,几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平,你就必须把专门性的前臂练习...
骆士锦3843 :答：15公斤的最合适，性价比高，每只15斤。而且哑铃都是可以拆卸的，初练觉得吃力可以卸掉一些，时间长了再增加。练力量的话可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。运动健身，贵在坚持。
骆士锦3843 :答：除了练肌肉，练就一双粗壮的大腿更是重要！因为男性只有拥有了这样健壮的大腿才能凸显其作为男性最重要的使命和责任！然而想要成为这样的肌肉兽化人并不是每一个人都能随随便便获得的，只有坚持去健身房撸铁健身才可以！状如牛的肌肉身材最重要的不仅是给人一种难得的视觉上的冲击，还让人感受到一股强大...
骆士锦3843 :答：用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，...
骆士锦3843 :答：采用一般姿势，即双手各握住两头，由外向内（正握或反握都可以），每天50即可，可分为两组，每组25个（由于哑铃和臂力器练习的肌肉部位有相同，所以不宜多练），主要练习：前臂、三角肌及其前束，胸肌后部，腹肌上侧；拉力器：每天50，分两组，相信如果你把哑铃和臂力器都认真练习的话，当你练习拉力器...
