我想练形意拳,应该看什么样的形意拳谱?应先练什么,后练什么?请指点一下!
更新日期：2024.05.17
拳经中讲形意拳有七拳十四处打法，七拳中关于脚有：“脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬”，同时期指出了前后脚的要求，而且要同时做出来，不可断章取意。手上是两把一股劲如撕绵，两脚上也一样。（孙存周前辈论劈拳的文字中有“左足前进时，右足不可提起”的要求），本人经几位老师的教诲结合自己目前的实践认为是：前脚足跟先着地用意踩住过渡到全脚掌，同时后足跟不可掀起（包括一些名家的形意视频也有掀足跟现象），着意于足跟（踵）而以全脚掌蹬进，后膝关节里扣主要关节对正力点集中传力顺达，腰似由后胯支撑过渡到前胯支撑，并通过蹬进的反作用力催动上肢三节，身体重心水平前移是左右单重的转换过程也是踩蹬的发力过程，真的如推磨拉车一样，要不然走路怎么也能打人，同道们宜深思，我想真言先生讲的身上随时有一种拈黏糊糊但又利落的劲应该包括下肢的这种劲。+ O! _# [7 O* ?1 a% f; t
此过程中如能前脚踩进中门接上劲遇到阻力会产生拔根效果，另外还暗含有胯打和腹打之法甚至七拳皆可发力（网上当代名家深州张玉林先生的视频中的步法有此意）看着如走路一样，敢于近身贴身才叫上身，即打法定要先上身，否则如强弩之末不穿鲁缟，而且要视对方如蒿草一样，走过去便如犁铲一样将其连根拔起。我的恩师看我体貌不出众的样子便时常叮嘱我很多人练的都是半截拳，若能五行合一处，放胆即成功，我一直把这作为形意明劲用法的真消息。 a2 M! b2 F. o6 X* r! m: V
起落间不接上便无便虚，接上便有便实，有若无实若虚方能拳打三节而不露形。前脚非趟出或纵出使身心吃力呼吸难调，一字之差虽如毫厘，操练起来恐有千里之谬，应体时缓用时急，（王芗斋前辈有意存非出于意求的论述，孙门传人宜包容审慎地学习），（而孙公关于内外家之别中更有由仁义行而非仁义行的记载），则形意拳学中和之道如儒家中庸之道，存意可养气，求意则欲速而不达。如伸懒腰似的筋骨内有力落地自然无声如猫行，而“槐虫步”指的是一进一跟的活步，节奏如槐虫一伸一缩，“鸡腿”指两足相过时磨胫如夹剪时独立之形，同时寓有起落单重则灵之意，身体力行做真切，神意一足形体自然和顺，呼吸自然深长不调息而息自调，日久功深接近前辈所讲的暗劲中关于步法的初步要求。“脚打采意不落空，消息全凭后脚蹬”，《拳意述真》中有叙述，我一直在研究此说法。踩，老先生说：“所用之劲，如同手往前往下按物一般。后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云：”脚打采意不落空“，是前足。”消息全凭后脚蹬“，是后足。”这里的采的意思说的是“如同手往前往下按物一般”。但是还是用脚“踩”，“如踩毒物”。这里的踩有踩碾之意，而不能有踩碾之形，而不能象有些人比喻的要有睬碾之形，那样拳就没法练了，必然失去轻灵。2 U! [9 k3 j/ d
槐虫步我认为就是两足要实，沉稳。形意拳首先要求沉稳，然后才有轻灵。当然这种轻灵不是漂浮。 “所说踩而无踩碾之形”理解可以从踩毒物说起，像我们要踩蝎子，一般会有两种踩，一是踩上后还用脚左右碾一下，还有就是脚跟先着地，然后脚掌沾地狠狠踩下而不碾，这种踩才是形意拳的脚打的踩意不落空。- `$ O! S9 p6 g4 a( e
“脚起而钻，脚落而翻”是不是应该是 “头顶而钻，头缩而翻”等综合的钻翻的一种说法。“头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；”其实说的是一个动作的过程，譬如劈拳，如果练熟了，动作就不是前手钻，稳住，然后后手再拧裹钻翻的劈出。而是前脚一进前手一钻，便是“脚起而钻”，但是这时的钻还没有结束，后脚后手也几乎同时进步钻翻劈出，这时恰好“是脚落而翻”。; S7 D2 I2 A% P" y
“形意演习之要义——形意拳演习之要，一要塌腰；二要缩肩；三要扣胸；四要顶；五要提；六横顺要知清；七起钻落翻要分明。塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也。缩肩者，两肩向回抽劲也。扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。顶者，头顶舌顶手顶是也。提者，谷道内提也。横者，起也。顺者，落也。起者，钻也。落者，翻也。起为钻，落为翻；起为横，落为顺；起为横之始，钻为横之终，落为顺之始，翻为顺之终；头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿论如何起落钻翻往来，总是肘不离肋，手不离心。此谓形意拳之要义是也。知此，则形意拳之要道得矣。”
《形意拳学》这段要义不仅仅是练法，其实也是讲用法，用时才会有 "起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也"的感觉
19287111137 :形意十二形拳包括了那些形态?
丘程贝861 :答：形意十二形之四——马形 拳经曰:“马有疾蹄之功、奔驰之勇“。因之我们在学马形时,就是学它风驰电掣的特点。练马形不能离开形意技法之本,要从“身似弩弓”,“行如槐虫”的训练中逐步悟出来,它绝不是瞎跑滥蹦,只有将“槐虫步”从轻灵合协及稳实中练出“劲疾步大”的技法劲力才对。不管是单马形还是...
19287111137 :形意拳基本功
丘程贝861 :答：形意拳基本功法是三体式。基本内容包括五行拳、十二形拳、趟子、对拳、散手等。单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手等。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环等。拳器械种类多，包括、刀、剑、大枪、棍、方天画戟等，每一...
19287111137 :形意拳入门求指导
丘程贝861 :答：又把戴龙邦的十大形、七小形,像形取意以精化成为十二形(这就是改名为形意擎的来由),丰富了拳法的内涵。他对拳械套路也作了提炼和充实,改掉了侧身弓箭步,而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步,使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例,形成独具一格的“行...
19287111137 :形意拳的内功怎么练
丘程贝861 :答：所以也排列得会更加的规则，练习形意拳还可以让关节活动的幅度增大，这样关节的灵活性就能变得更好。上面给大家介绍的就是形意拳的内功怎么练，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要练习形意拳的人就可以找一个好的师傅拜师学艺，这样才能学到更加正宗的形意拳，好的师傅才能够教出好的徒弟。
19287111137 :形意拳练法
丘程贝861 :答：练身人之身躯,以腰为主宰,无论进退转侧,吞吐化泄,侧身调膀,均由腰来协调。身法,身躯变化之法。车氏形意拳拳理拳法中对身法的要求是:看正似斜,看斜似正,不俯不仰,不偏不倚,身之一动,腹实含胸,腰活背圆,提肛敛臀,尾闾中正。身法,有十二法要,即纵横、高低、进退、反侧、吞吐、趋避,这十二法皆有其...
19287111137 :求形意拳三体式基本练法 图片 姿势
丘程贝861 :答：抱球式：1. 双足分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，成马步姿势。 2. 抬起一只手，直至与肩膀齐平，将手掌转向下方。 3. 另一只手则放置在自己的腰部。 4. 右手缓慢向前伸展，伸至合适的距离就停留。 5. 成功后，使左手向上提升到与头顶齐平的位置。 6. 全身保持稳定，深呼吸5秒后，慢慢恢复到原来...
19287111137 :请问形意拳怎么练,形意拳练法简述
丘程贝861 :答：3、练完了溜达也是如此，带着这个意思，撅尾椎骨，晃脊椎骨，从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，胳臂腿是发动机连着的四个轱辘。4、练的时候从根到梢，把劲练整，所以要慢，慢才出功夫。打得时候梢引根随，讲究一个快！更多关于形意拳怎么练,形意拳练...
19287111137 :形意拳的特点和练法
丘程贝861 :答：形意拳既为内家拳,练形意拳就要会发内劲儿。欲发内劲儿则必先练内功。练内功的主要方式是练气。练气时必须符合人的生理自然。拳经云:“内功之传,脉络甚真。不知脉络,勉强行之,则无益而有损。前任后督,气行滚滚,井池双穴,发劲循循。千变万化,不离乎本。得其奥妙,方叹无艰。电尾升气,丹田炼神,气下...
19287111137 :形意拳练功方式
丘程贝861 :答：因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则，进行了严谨的规范。要整体地认识，落实二十四法。千万不要只偏重其中一法，而忽略其它。常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形(太过与强调含胸、圆背之故)。好好一个人，形如残疾，可悲不。所以老年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的。
19287111137 :形意拳的特点和好处
丘程贝861 :答：2、以形为辅：虽然“意”在形意拳中占据了极其重要的地位，但“形”同样不可或缺。形意拳强调器官的协调配合，既要做到肢体的和谐统一，又要注重形态的优美流畅。3、动静结合：形意拳注重动静结合，既有缓慢的动作，也有迅速的技击；既有放松的动作，也有紧张的动作；既有单人表演，也有对练演练。4、...
此过程中如能前脚踩进中门接上劲遇到阻力会产生拔根效果，另外还暗含有胯打和腹打之法甚至七拳皆可发力（网上当代名家深州张玉林先生的视频中的步法有此意）看着如走路一样，敢于近身贴身才叫上身，即打法定要先上身，否则如强弩之末不穿鲁缟，而且要视对方如蒿草一样，走过去便如犁铲一样将其连根拔起。我的恩师看我体貌不出众的样子便时常叮嘱我很多人练的都是半截拳，若能五行合一处，放胆即成功，我一直把这作为形意明劲用法的真消息。 a2 M! b2 F. o6 X* r! m: V
起落间不接上便无便虚，接上便有便实，有若无实若虚方能拳打三节而不露形。前脚非趟出或纵出使身心吃力呼吸难调，一字之差虽如毫厘，操练起来恐有千里之谬，应体时缓用时急，（王芗斋前辈有意存非出于意求的论述，孙门传人宜包容审慎地学习），（而孙公关于内外家之别中更有由仁义行而非仁义行的记载），则形意拳学中和之道如儒家中庸之道，存意可养气，求意则欲速而不达。如伸懒腰似的筋骨内有力落地自然无声如猫行，而“槐虫步”指的是一进一跟的活步，节奏如槐虫一伸一缩，“鸡腿”指两足相过时磨胫如夹剪时独立之形，同时寓有起落单重则灵之意，身体力行做真切，神意一足形体自然和顺，呼吸自然深长不调息而息自调，日久功深接近前辈所讲的暗劲中关于步法的初步要求。“脚打采意不落空，消息全凭后脚蹬”，《拳意述真》中有叙述，我一直在研究此说法。踩，老先生说：“所用之劲，如同手往前往下按物一般。后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云：”脚打采意不落空“，是前足。”消息全凭后脚蹬“，是后足。”这里的采的意思说的是“如同手往前往下按物一般”。但是还是用脚“踩”，“如踩毒物”。这里的踩有踩碾之意，而不能有踩碾之形，而不能象有些人比喻的要有睬碾之形，那样拳就没法练了，必然失去轻灵。2 U! [9 k3 j/ d
槐虫步我认为就是两足要实，沉稳。形意拳首先要求沉稳，然后才有轻灵。当然这种轻灵不是漂浮。 “所说踩而无踩碾之形”理解可以从踩毒物说起，像我们要踩蝎子，一般会有两种踩，一是踩上后还用脚左右碾一下，还有就是脚跟先着地，然后脚掌沾地狠狠踩下而不碾，这种踩才是形意拳的脚打的踩意不落空。- `$ O! S9 p6 g4 a( e
“脚起而钻，脚落而翻”是不是应该是 “头顶而钻，头缩而翻”等综合的钻翻的一种说法。“头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；”其实说的是一个动作的过程，譬如劈拳，如果练熟了，动作就不是前手钻，稳住，然后后手再拧裹钻翻的劈出。而是前脚一进前手一钻，便是“脚起而钻”，但是这时的钻还没有结束，后脚后手也几乎同时进步钻翻劈出，这时恰好“是脚落而翻”。; S7 D2 I2 A% P" y
“形意演习之要义——形意拳演习之要，一要塌腰；二要缩肩；三要扣胸；四要顶；五要提；六横顺要知清；七起钻落翻要分明。塌腰者，尾闾上提，阳气上升，督脉之理也。缩肩者，两肩向回抽劲也。扣胸者，开胸顺气，阴气下降，任脉之理也。顶者，头顶舌顶手顶是也。提者，谷道内提也。横者，起也。顺者，落也。起者，钻也。落者，翻也。起为钻，落为翻；起为横，落为顺；起为横之始，钻为横之终，落为顺之始，翻为顺之终；头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；足起而钻，足落而翻。腰起而钻，腰落而翻；起横不见横，落顺不见顺。起是去，落是打，起亦打，落亦打，打起落，如水之翻浪，是起落也。勿论如何起落钻翻往来，总是肘不离肋，手不离心。此谓形意拳之要义是也。知此，则形意拳之要道得矣。”
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丘程贝861 :答：又把戴龙邦的十大形、七小形,像形取意以精化成为十二形(这就是改名为形意擎的来由),丰富了拳法的内涵。他对拳械套路也作了提炼和充实,改掉了侧身弓箭步,而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步,使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例,形成独具一格的“行...
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丘程贝861 :答：练身人之身躯,以腰为主宰,无论进退转侧,吞吐化泄,侧身调膀,均由腰来协调。身法,身躯变化之法。车氏形意拳拳理拳法中对身法的要求是:看正似斜,看斜似正,不俯不仰,不偏不倚,身之一动,腹实含胸,腰活背圆,提肛敛臀,尾闾中正。身法,有十二法要,即纵横、高低、进退、反侧、吞吐、趋避,这十二法皆有其...
丘程贝861 :答：抱球式：1. 双足分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，成马步姿势。 2. 抬起一只手，直至与肩膀齐平，将手掌转向下方。 3. 另一只手则放置在自己的腰部。 4. 右手缓慢向前伸展，伸至合适的距离就停留。 5. 成功后，使左手向上提升到与头顶齐平的位置。 6. 全身保持稳定，深呼吸5秒后，慢慢恢复到原来...
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丘程贝861 :答：因为二十四法对人体各部位按照形意拳的法则，进行了严谨的规范。要整体地认识，落实二十四法。千万不要只偏重其中一法，而忽略其它。常见一些练形意之人，后来成了严重的驼背之形(太过与强调含胸、圆背之故)。好好一个人，形如残疾，可悲不。所以老年间小孩子练形意拳都是有老师严格看顾的。
丘程贝861 :答：2、以形为辅：虽然“意”在形意拳中占据了极其重要的地位，但“形”同样不可或缺。形意拳强调器官的协调配合，既要做到肢体的和谐统一，又要注重形态的优美流畅。3、动静结合：形意拳注重动静结合，既有缓慢的动作，也有迅速的技击；既有放松的动作，也有紧张的动作；既有单人表演，也有对练演练。4、...
