怎样才能在1个月内长高2——5厘米？
更新日期：2024.05.20
多打篮球
多蹦蹦
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的充分利用.
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
一个月长那么多有点不切合实际了，但每个人的资质不同，也许你可以也说不定，不过一下提供的方式一定要能坚持，效果很明显！
1、每天坚持喝2杯牛奶，早一杯晚一杯，牛奶最好是纯牛奶，且最后喝热的。
2、作息要正常，保证每天有充足的睡眠时间。
3、心里暗示自己长高。
4、多做跳绳、游泳这两项运动，特别是游泳。
5、端正心态，不要急于求成。
多运动，增强营养，运动主要以单双杠吊、甩及适当的跑步练习，可以在一定程度起到作用，同时这种运动也很容易做到，少坐、多运动
我倒，那里有这样的药，欲速则不达，我想你也看过很多这方面的知识，多锻炼。跑步
19670698329 :如何在一个月以内长高五厘米?
方荔罡2747 :答：2、睡眠，人在睡觉的时候体内生长激素的分泌会比白天更高很多，所以建议小孩一定要养成早睡早起的好习惯，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建议睡眠不少于8小时，有条件的可以每天中午睡1-2个小时。3、运动，增加运动，尤其是跳绳、打篮球、游泳等运动有利于身高的增长，在白天出去活动、多晒太阳，有利于钙...
19670698329 :怎样才能在1个月内长高2——5厘米?
方荔罡2747 :答：要在一个月内长高2-5厘米，需要结合合理的饮食和适当的运动。以下是一些建议：1. **饮食调整**：- 增加蛋白质摄入，特别是那些富含必需氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶和乳酪。- 限制高糖食品，如糯米和甜点，避免它们对增高产生负面影响...
19670698329 :17岁女生怎么才能够在一个月长高5cm???拜托各位了 3Q
方荔罡2747 :答：不过要长高后天的营养及锻炼也是很重要的，在此介绍几招增高的妙招给你，但愿能帮到你；1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运...
19670698329 :寒假一个月怎么长高2~5厘米?几点睡几点起,每早起来干什么,睡觉前又干什...
方荔罡2747 :答：建议你多做跳高运动 你也可以每天贴着一面墙，双脚不离地，双手用力向上摸，手能摸到多高就是多高，然后在那里做个记号，第二天再重复一遍动作，每天都尽量比上一次的标记高一点。这样虽然有点慢，不过还是可以试一下的~你还可以每天吊在单杠上面，每天吊1分钟，只是吊着，别做引体向上。。。睡前...
19670698329 :大家好,我有一个问题,如何能在一个月内长高五厘米?三厘米也行。_百度知...
方荔罡2747 :答：不太可能的，长高是需要时间的，就算是快速长高期间，这个高度也需要三个月到半年左右时间，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1） 充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。（2） 坚持体育锻炼...
19670698329 :怎么在一个月内长高至少5CM?
方荔罡2747 :答：1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3.晒太阳，骨骼似乎和植物很...
19670698329 :怎样才能一个月长高5厘米
方荔罡2747 :答：每天必须适当的运动1个小时。1.做25个蹲下起立 2.踮起脚尖跳100下 3.往返跑5回合 4.左右脚各做25下高抬腿，（左右摆动50下）5.如果韧带好的话做向下压，尽可能压到脚趾头 并每天保持1瓶纯牛奶和1个鸡蛋早晨每天必须的！这样可以曾强你的蛋白质和营养！
19670698329 :怎么才能在一个月内长高5厘米以上啊
方荔罡2747 :答：早晚喝高钙奶，每天1小时运动（篮球、游泳、跳绳），并悬杠（双手抓单杠悬挂，杠要比你身高高10cm）3次，早中晚各一次，每次10分钟，要有充足睡眠，保证在晚上10前睡着，这样做你必快速长高
19670698329 :一个月长高5厘米的方法
方荔罡2747 :答：快速增高的方法 1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。糖果、甜饮料：吃糖过多...
19670698329 :...怎么能够在一两个月内长高5至10厘米?希望能在9月1之前能长高一点。拜...
方荔罡2747 :答：而且还取得了很好的收获经过努力，我的身高从163厘米长到了175厘米．心里有说不出的高兴．在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助.1.保持良好的心情，不要过于激怒．2.营养要全面，不能挑食，偏食．多吃含钙较丰富的食物，每天至少保证一杯牛奶，鱼，肉类等含蛋白质较高的食物也要...
多蹦蹦
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶同吃也会影响对牛奶营养的充分利用.
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
一个月长那么多有点不切合实际了，但每个人的资质不同，也许你可以也说不定，不过一下提供的方式一定要能坚持，效果很明显！
1、每天坚持喝2杯牛奶，早一杯晚一杯，牛奶最好是纯牛奶，且最后喝热的。
2、作息要正常，保证每天有充足的睡眠时间。
3、心里暗示自己长高。
4、多做跳绳、游泳这两项运动，特别是游泳。
5、端正心态，不要急于求成。
多运动，增强营养，运动主要以单双杠吊、甩及适当的跑步练习，可以在一定程度起到作用，同时这种运动也很容易做到，少坐、多运动
我倒，那里有这样的药，欲速则不达，我想你也看过很多这方面的知识，多锻炼。跑步
方荔罡2747 :答：2、睡眠，人在睡觉的时候体内生长激素的分泌会比白天更高很多，所以建议小孩一定要养成早睡早起的好习惯，保持每天充足的睡眠，不熬夜，建议睡眠不少于8小时，有条件的可以每天中午睡1-2个小时。3、运动，增加运动，尤其是跳绳、打篮球、游泳等运动有利于身高的增长，在白天出去活动、多晒太阳，有利于钙...
方荔罡2747 :答：要在一个月内长高2-5厘米，需要结合合理的饮食和适当的运动。以下是一些建议：1. **饮食调整**：- 增加蛋白质摄入，特别是那些富含必需氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶和乳酪。- 限制高糖食品，如糯米和甜点，避免它们对增高产生负面影响...
方荔罡2747 :答：不过要长高后天的营养及锻炼也是很重要的，在此介绍几招增高的妙招给你，但愿能帮到你；1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运...
方荔罡2747 :答：建议你多做跳高运动 你也可以每天贴着一面墙，双脚不离地，双手用力向上摸，手能摸到多高就是多高，然后在那里做个记号，第二天再重复一遍动作，每天都尽量比上一次的标记高一点。这样虽然有点慢，不过还是可以试一下的~你还可以每天吊在单杠上面，每天吊1分钟，只是吊着，别做引体向上。。。睡前...
方荔罡2747 :答：不太可能的，长高是需要时间的，就算是快速长高期间，这个高度也需要三个月到半年左右时间，促进身体长高需要注意以下几个方面：（1） 充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。（2） 坚持体育锻炼...
方荔罡2747 :答：1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3.晒太阳，骨骼似乎和植物很...
方荔罡2747 :答：每天必须适当的运动1个小时。1.做25个蹲下起立 2.踮起脚尖跳100下 3.往返跑5回合 4.左右脚各做25下高抬腿，（左右摆动50下）5.如果韧带好的话做向下压，尽可能压到脚趾头 并每天保持1瓶纯牛奶和1个鸡蛋早晨每天必须的！这样可以曾强你的蛋白质和营养！
方荔罡2747 :答：早晚喝高钙奶，每天1小时运动（篮球、游泳、跳绳），并悬杠（双手抓单杠悬挂，杠要比你身高高10cm）3次，早中晚各一次，每次10分钟，要有充足睡眠，保证在晚上10前睡着，这样做你必快速长高
方荔罡2747 :答：快速增高的方法 1.请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶。禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。糖果、甜饮料：吃糖过多...
方荔罡2747 :答：而且还取得了很好的收获经过努力，我的身高从163厘米长到了175厘米．心里有说不出的高兴．在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助.1.保持良好的心情，不要过于激怒．2.营养要全面，不能挑食，偏食．多吃含钙较丰富的食物，每天至少保证一杯牛奶，鱼，肉类等含蛋白质较高的食物也要...
