摸高怎么训练？

练习方法如下：

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于身前

2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。

3、重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1、首先，寻找梯级或书本来垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不着地

2、脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。双脚完成，为一组

3、重复

第三项：台阶或椅子训练法

1、把一只脚放在椅子（或台阶）上呈90度。

2、尽全力跳开, 在空中换脚。

3、将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖

2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1、将脚尖抬到最高点

2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm

每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。

原地纵跳摸高发力技巧：

预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点：上下肢协调，摆动时降低重心，上身略微前倾。

起跳腾空：双脚快速且有力蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，由上往下跳，充分展开身体。

要点：快速有力的踢腿，腿部踢腿和手摆动的协调，全身在空中的伸展，离开地面前脚掌的瞬间踢腿，着陆缓冲：腹部收拢，双腿抬高，双腿向前伸展，手臂同时用力向后摆动，膝盖弯曲，用于着陆缓冲。

15976506372 :摸高怎么训练?
曹录使3963 :答：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于身前 2、向上跳离地面20到25cm。 在空中时需将双手放在身体后面。3、重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1、首先，寻找梯级或书本来垫脚，只将脚尖放在上面，脚跟不着地 2、脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。双脚完成，为一组 3...

15976506372 :怎样练习摸高!
曹录使3963 :答：2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2、脚尖抬到最高点 3、再慢慢放...

15976506372 :怎样摸高才能够长高?
曹录使3963 :答：1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设...

15976506372 :怎样练习摸高!
曹录使3963 :答：每天连续（间隔1分钟）做4到6组。3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。个月后你的弹跳大约会提高15厘米.5，平时多吃鸡肉多喝水。

15976506372 :助跑摸高应该如何练习?
曹录使3963 :答：助跑摸高是一项需要练习的技巧。以下是一些可能有用的技巧：-助跑单脚起跳摸高的方法，一般选择助跑距离5-8米左右。根据个人习惯，选择有力的那条腿为起跳腿。-下一步要选择哪只手来实施摸高，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手，这样可以增加身体的稳定性。-在接近摸高点半米的时候起跳，这里...

15976506372 :摸高跳怎么跳
曹录使3963 :答：摸高跳训练方法：挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲；蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，再用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前...

15976506372 :怎样才能提升弹跳力、摸高。
曹录使3963 :答：1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm ...

15976506372 :立定摸高技巧与训练
曹录使3963 :答：所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

15976506372 :关于警察体能测试摸高训练???,
曹录使3963 :答：着两腿用力蹬伸向上跳起用单手或双手摸高。4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有 ...

15976506372 :如何提高摸高能力
曹录使3963 :答：4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，用手中指触标尺的最高点。平时进行有针对性的专项训练：1、提高身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围，做些跳跃练习，如跳绳、蛙跳、单脚跳等。2、加强腿部肌肉和躯干的...