我18岁了，163CM，暑假想通过锻炼长高
更新日期：2024.06.01
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
。。。希望这个对你有帮助，，
你好，18岁了身高增长几乎进入停滞期，不过通过合理的锻炼时可以稍稍增高，但是增高空间十分有限。不妨试试我推荐的方法，我所要推荐的就是拉伸和弹跳训练。拉伸，一般在健美运动中有着缓解肌肉疲劳，消除乳酸堆积的功效，科学实践表明，长期的拉伸训练有利于骨骼和韧带的生长，安全拉伸人体骨骼，扩大骨间距，同时强化这些部位的软骨、肌肉、韧带、筋腱，令增高不会反弹。
弹跳训练，包括跳绳，篮球，游泳，千万不要进行深蹲一类的负重训练。适量做做原地摸高，吊环等运动项目。
最后要说的是，别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品，经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
希望我的答案能够帮助您成功增高！
都十八了，长高空间不是十分巨大。不过还是有的，可以长到25周岁。但是两个月不可能有明显变化的。本人也十八岁身高180，现在每年也就长1-2CM。而且经常打篮球，喝牛奶。但本人父亲只有160，所以也是很有潜力的。我的方法是每天睡觉前在单杠上挂一会，大概十分钟，让骨头间距拉开，使得晚上有充分可以增长。祝你早日增高成功！
13289078928 :我18岁了,163CM,暑假想通过锻炼长高
容邵易2008 :答：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。...
13289078928 :我是男孩身高163CM,91年生的现在18岁了。可是我还想长高,但是我不知道...
容邵易2008 :答：还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~多运动多喝奶啊 ，身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~不要信那些广告，全是假的，而且你还小，那种都含激素，在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁，所以不希望你这样~ 想吃24以后在吃...
13289078928 :我今年18岁了,身高只有163 男。。请问朋友们我在日常生活中应该怎么样做...
容邵易2008 :答：伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有...
13289078928 :男孩18岁才163cm,以后应该怎能长高些?
容邵易2008 :答：(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起...
13289078928 :我现在18岁。还能长高吗?变壮点吗?现在我只有163CM、45KG求帮助。_百度...
容邵易2008 :答：我现在18岁，是否还有增长的可能？一般来说，成年后的身高增长幅度有限，最多可能在3到5厘米之间。然而，通过加强锻炼和科学饮食，这一常规可能被打破，增长幅度甚至可以达到5到12厘米。考虑到我的年龄，以下是一些建议：1. 增加牛奶和豆浆的摄入量。日本人身高增长的其中一个原因就是年轻一代摄入了更多...
13289078928 :男生如何增肥?本人18周岁,183cm,不到60KG,想在暑假快速增肥10KG以上...
容邵易2008 :答：要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要...
13289078928 :我现在18岁了只有167cm还想长高跪求妙招
容邵易2008 :答：科学快速增高方法 1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；4，盐也增高的...
13289078928 :我18岁了身高只有165cm,想问下怎样才能长高阿…我还有可能长高吗...
容邵易2008 :答：完全可以长高！ 想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下...
13289078928 :我现在18岁。还能长高吗?变壮点吗?现在我只有163CM、45KG求帮助。
容邵易2008 :答：十八岁是不是~一般如果不做其他运动的话，到成年后的话最多高3~5公分！如果加强锻炼，然后按照科学方法饮食的话，就可以打破常规能达到5~12公分！按照你的年龄推测的话！请看一下~1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了， 与年轻一代喝牛奶有关。2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的...
13289078928 :求19岁女生(163cm,61kg)暑假一个月健康减肥计划,列个计划表,最好是可以...
容邵易2008 :答：这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！
最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
。。。希望这个对你有帮助，，
你好，18岁了身高增长几乎进入停滞期，不过通过合理的锻炼时可以稍稍增高，但是增高空间十分有限。不妨试试我推荐的方法，我所要推荐的就是拉伸和弹跳训练。拉伸，一般在健美运动中有着缓解肌肉疲劳，消除乳酸堆积的功效，科学实践表明，长期的拉伸训练有利于骨骼和韧带的生长，安全拉伸人体骨骼，扩大骨间距，同时强化这些部位的软骨、肌肉、韧带、筋腱，令增高不会反弹。
弹跳训练，包括跳绳，篮球，游泳，千万不要进行深蹲一类的负重训练。适量做做原地摸高，吊环等运动项目。
最后要说的是，别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品，经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。
希望我的答案能够帮助您成功增高！
都十八了，长高空间不是十分巨大。不过还是有的，可以长到25周岁。但是两个月不可能有明显变化的。本人也十八岁身高180，现在每年也就长1-2CM。而且经常打篮球，喝牛奶。但本人父亲只有160，所以也是很有潜力的。我的方法是每天睡觉前在单杠上挂一会，大概十分钟，让骨头间距拉开，使得晚上有充分可以增长。祝你早日增高成功！
容邵易2008 :答：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。...
容邵易2008 :答：还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~报纸上说比牛奶好吸收~多运动多喝奶啊 ，身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~不要信那些广告，全是假的，而且你还小，那种都含激素，在把身体吃坏 还有就是人一般发育到24岁，所以不希望你这样~ 想吃24以后在吃...
容邵易2008 :答：伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有...
容邵易2008 :答：(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起...
容邵易2008 :答：我现在18岁，是否还有增长的可能？一般来说，成年后的身高增长幅度有限，最多可能在3到5厘米之间。然而，通过加强锻炼和科学饮食，这一常规可能被打破，增长幅度甚至可以达到5到12厘米。考虑到我的年龄，以下是一些建议：1. 增加牛奶和豆浆的摄入量。日本人身高增长的其中一个原因就是年轻一代摄入了更多...
容邵易2008 :答：要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要...
容邵易2008 :答：科学快速增高方法 1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；4，盐也增高的...
容邵易2008 :答：完全可以长高！ 想要长高不要吃什么长高药。“是药三分毒”！可以通过科学锻炼和科学饮食，自然长高： 一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。 一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。 1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下...
容邵易2008 :答：十八岁是不是~一般如果不做其他运动的话，到成年后的话最多高3~5公分！如果加强锻炼，然后按照科学方法饮食的话，就可以打破常规能达到5~12公分！按照你的年龄推测的话！请看一下~1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了， 与年轻一代喝牛奶有关。2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的...
容邵易2008 :答：这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！
