我是做生意的，天天晚上要熬夜，又说熬夜危害大，我该怎么办？
更新日期：2024.06.01
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
用点保健食品呀，特别是中草药的，能够全方位的进行调理，还没有副作用。
19270961694 :因为自己做生意工作熬夜了五年。怕身体出问题想调回去,最近调不回去...
温竿彼2415 :答：这并没有什么难的，从锻炼身体开始，跑步或分身。远离手机，睡觉时把手机放到看不见的地方。每天强迫自己晚上十点上床，睡不着就看书，直到困了为止。这样不用两周就差不多能调整过来了。
19270961694 :我是做生意的,天天晚上要熬夜,又说熬夜危害大,我该怎么办?
温竿彼2415 :答：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白...
19270961694 :因为是做蔬菜批发生意,每天晚上都要从0点忙到早上七八点,我知道这对...
温竿彼2415 :答：与大家交流一点身体保养的经验： 1、根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。夜晚开工前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、收工前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在干活之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可收工后怎样也睡不着。这样...
19270961694 :我是做水产批发生意的,我们这一行经常熬夜,前几年还好,这几年头经常...
温竿彼2415 :答：您好，身体是革命的本钱，没有好的身体要那么多钱有何用，有钱留着治病。头疼的原因有很多种，熬夜对肝肾的损坏是非常大的，建议你先去医院检查一下，遵医嘱，身体已经发出警告，在这么下去就会有大麻烦。
19270961694 :经常熬夜好么 我是一个厨师天天一下班就10点了 白天还要早起
温竿彼2415 :答：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。5、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易...
19270961694 :熬夜等于“耗命”,长期熬夜,身体会有哪些明显的变化?
温竿彼2415 :答：现在上班族还有这些个做生意的人，他们都是习惯晚上熬夜，因为到了晚上所有的环境比较清净，也能够利于他们那些个思考，就是有的时候这种长期熬夜对身体的伤害也是非常大的，比如说你长期熬夜会导致你的这个免疫力下降，也就是说有的时候可能会经常导致自己发生一些个感冒的问题。因为熬夜他是特别费精力的，...
19270961694 :每天晚上8点睡觉,凌晨3点起床做生意,对身体有影响吗?
温竿彼2415 :答：1. 晚上八点睡觉，凌晨三点起床，如果成为长期的生活习惯，身体可能会逐渐适应这种节奏。2. 科学研究表明，成年人每晚获得七小时睡眠通常被认为是充足的，这样的睡眠模式对健康一般不会有严重影响。3. 在这个睡眠周期内，身体的内脏器官会按照新的习惯运作，包括肝脏的排毒过程，这并不会构成熬夜的影响。...
19270961694 :卤菜生意为什么有人说需要熬夜,早起去干?就没有别的办法,可以不熬夜吗...
温竿彼2415 :答：卤菜生意是否需要熬夜、早起去干？个人认为，如下几种情况是需要的：选址在菜市场或大型居民区的，原因很简单：卤菜是一种菜，绝大多数居民习惯早上五六点钟就早起去买新鲜的菜回家。所以需要卤菜人在早上六点之前就把售卖的产品做好并出摊，同时在晚上七八点甚至九十点收摊后把第二天早上需要卤制的原...
19270961694 :白天工作忙,晚上总熬夜!应该怎么保养身体?
温竿彼2415 :答：充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐...
19270961694 :工作原因天天熬夜,饮食上应该注意什么?
温竿彼2415 :答：一、多吃一些蔬菜水果。虽然说天天熬夜加班非常的辛苦，但是我们也需要注重自己的身体健康多给身体补充一些维生素。这时候我们就可以通过蔬菜水果来补充体内的维生素，比如：胡萝卜，青菜，土豆，紫菜等等，这些都是非常不错的选择。不仅仅能够很好的保护我们自身的肠胃，更重要的是能够给体内补充各种各样的...
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
用点保健食品呀，特别是中草药的，能够全方位的进行调理，还没有副作用。
温竿彼2415 :答：这并没有什么难的，从锻炼身体开始，跑步或分身。远离手机，睡觉时把手机放到看不见的地方。每天强迫自己晚上十点上床，睡不着就看书，直到困了为止。这样不用两周就差不多能调整过来了。
温竿彼2415 :答：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白...
温竿彼2415 :答：与大家交流一点身体保养的经验： 1、根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。夜晚开工前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、收工前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在干活之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可收工后怎样也睡不着。这样...
温竿彼2415 :答：您好，身体是革命的本钱，没有好的身体要那么多钱有何用，有钱留着治病。头疼的原因有很多种，熬夜对肝肾的损坏是非常大的，建议你先去医院检查一下，遵医嘱，身体已经发出警告，在这么下去就会有大麻烦。
温竿彼2415 :答：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。5、影响生育力 正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易...
温竿彼2415 :答：现在上班族还有这些个做生意的人，他们都是习惯晚上熬夜，因为到了晚上所有的环境比较清净，也能够利于他们那些个思考，就是有的时候这种长期熬夜对身体的伤害也是非常大的，比如说你长期熬夜会导致你的这个免疫力下降，也就是说有的时候可能会经常导致自己发生一些个感冒的问题。因为熬夜他是特别费精力的，...
温竿彼2415 :答：1. 晚上八点睡觉，凌晨三点起床，如果成为长期的生活习惯，身体可能会逐渐适应这种节奏。2. 科学研究表明，成年人每晚获得七小时睡眠通常被认为是充足的，这样的睡眠模式对健康一般不会有严重影响。3. 在这个睡眠周期内，身体的内脏器官会按照新的习惯运作，包括肝脏的排毒过程，这并不会构成熬夜的影响。...
温竿彼2415 :答：卤菜生意是否需要熬夜、早起去干？个人认为，如下几种情况是需要的：选址在菜市场或大型居民区的，原因很简单：卤菜是一种菜，绝大多数居民习惯早上五六点钟就早起去买新鲜的菜回家。所以需要卤菜人在早上六点之前就把售卖的产品做好并出摊，同时在晚上七八点甚至九十点收摊后把第二天早上需要卤制的原...
温竿彼2415 :答：充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐...
温竿彼2415 :答：一、多吃一些蔬菜水果。虽然说天天熬夜加班非常的辛苦，但是我们也需要注重自己的身体健康多给身体补充一些维生素。这时候我们就可以通过蔬菜水果来补充体内的维生素，比如：胡萝卜，青菜，土豆，紫菜等等，这些都是非常不错的选择。不仅仅能够很好的保护我们自身的肠胃，更重要的是能够给体内补充各种各样的...
