每天快走10公里能减掉小肚腩吗
更新日期：2024.05.20
必须要瘦，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量。
很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。
扩展资料：
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
参考资料：凤凰资讯-每天快走5~10公里瘦身效果最佳
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。
快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。
根据个头，每小时6-9公里就是快走了。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。
如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。>>快走减肥 一个月减10斤腰速细
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7．站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
如果你快速走路，将燃烧4卡路里/每分钟，即大约30分钟燃烧120卡路里。
可以想象，如果你每天快速走30分钟，你将会得到燃烧43,800卡路里每年。
如果你未改变你的饮食习惯，你仍然会甩掉约5.7公斤体重。
如果减少卡路里摄入，你将会减少体重更多。
这就是快速走。
如果你慢走，一般走，很快速走或者快速上坡走，在这些不同强度的走路运动中将会燃烧多少卡路里呢？
下面是不同强度走路30分钟时各自燃烧的卡路里：
在平坦的地面慢走（3.2-4km/每小时）：燃烧90卡路里（3卡路里/每分钟）
中速走在平坦的地面（4.5km/每小时）：将燃烧105卡路里（3.5卡路里/每分钟）
很快速地行走在平坦的地面（7.2km/每小时）：将燃烧135卡路里（4.5卡路里/每分钟）
上坡快步走（5.3km/每小时）将燃烧180卡路里（6卡路里/每分钟）
我很希望你真正地看见了这种模式！
燃烧卡路里的量与你走路速度有多快，你的体重以及每次走路时间的长短有关系。如果你以很快的速度行走，这迫使你的身体以不同与平常的方式去行动，你的身体内部产生很大的摩擦反应，这将提高你的心率，耗氧量和卡路里燃烧。
如果你以8km/每小时或更快的速度行走，它燃烧的卡路里多过用同样的速度跑步。
换句话说，以同样的速度快走或跑步，快走燃烧的卡路里多过跑步。
行动起来每天快走30分钟。这是一种很好的运动能使你的心脏血管健康，骨骼强健，同时可以燃烧大量的卡路里。
第一个月每天5公里，第二个月8公里，目前是10公里快走，晚餐基本不吃或者吃水果。。。夏天减肥很好，消耗加大！3个月不到减去15斤以上了！加油！
不一定，小腿还略会变粗一点，减体重到是可以，这是我的亲身体验哦！
舒党所1790 :答：“每天都快走10公里可以瘦吗？”，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量，那是必须要瘦的。另外，运动中出汗的多少与消耗热量的多少没有直接关系。如果想要更快更有效的减脂瘦身，建议可以在日常的运动中，隔天增加高强度无氧间歇（HIIT）运动。什么是高强度无氧间歇（HIIT）运动？用最短的时间高质量...
舒党所1790 :答：刚开始用走的，之后慢跑和走结合。运动完做拉伸。慢慢减少食量，除主食外尽量不要吃其它。少吃肉，不吃宵夜
舒党所1790 :答：走路瘦身法可以减掉肚子上的赘肉。走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。多走路虽然也能减掉肚子上的赘肉，但是需要长期坚持。
舒党所1790 :答：随着生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人都有了肥大的肚子，所以如何减掉肥大的肚子是一个普遍的问题。快步走是指在短时间内走完规定的距离，通常速度在步行和慢跑之间。研究表明，快步走对减肥很有效。走路也能瘦肚子，但效果不是特别好和明显，因为走路的运动量比较小，不能有效达到消耗腹部多余...
舒党所1790 :答：快走长期坚持下来会不会提高免疫力呢？快走可以减肚子吗？快走多长时间可以起到减肚子的效果？快走可以提高免疫力吗 只要是运动都会调动人体的免疫力，因为现在人运动的太少了，很多人都亚健康，人就应该运动起来。多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走...
舒党所1790 :答：2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。二、快走减肥最佳速度 1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每...
舒党所1790 :答：可以。但也需视情况而定。走路能不能减肚子的关键在于用户怎么走，比如快走，高抬腿走等，这样可以用到腹部的力量，自然可以达到减肚子的目的。快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说如果每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种...
舒党所1790 :答：另外，运动可以逐渐强化肌肉组织，将脂肪组织转化为肌肉组织，从而达到最有效的减肥方法。肚腩胖是因为腹部松弛，脂肪容易沉积在这里，主要在大网膜、各器官包膜和腰部赘肉上。减肥是全身运动。全身脂肪代谢增加快，肚子自然会变小。节食和锻炼无疑是减掉腹部脂肪的最好方法。先说运动方法，比如仰卧起坐、...
舒党所1790 :答：时常收腹走路是能减小肚子的。前提自己方法要用对，而是要坚持，始终收紧腹部，但是不能让胸部充满气，尽量吐气，吐到身体变最薄，然后轻微地很浅地用胸呼吸。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。收腹大大提高了散步的减肥效果。收腹这个动作在很多场合都能...
舒党所1790 :答：快走减肥的好处 1、有效减肥 快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。2、预防疾病 快...
