我在健身房办了一个年卡，目标减肥。现在210斤，178CM,男。各位能不能办我制定一个计划，谢谢。感激不尽。
更新日期：2024.05.17
一、每天按时睡眠和起床
二、尽量定时吃三餐
三、三餐要荤素搭配------重点在这里，吃叶子菜+鸡鸭鱼肉+米饭，不要吃果实类蔬菜+牛羊猪肉+面食！
吃的时候千万不要吃饱吃撑，吃到不饿就可以。饮料喝绿茶，不要喝任何别的饮料。如果有条件，三餐站着吃。
做到了，保证你一个月内有明显减肥见效的效果。
你在健身房的话可以找教练专门为你制定计划的呀
呵呵 我刚从210 减到了170 加油吧兄弟 我用了5个月
18973263439 :...身高178CM,体重92KG。今天刚在健身房办了张年卡,求健身达人帮我制定...
夏郑裕4774 :答：游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。最后你说到健身房年卡，那里面有跑步机的，速度6~7为宜，你新手就不要去考虑速度了，就减肥来说时间才是王道，速度快了反而不减肥，肌肉啥的一起锻炼吧，那是无氧运动，不减体重，只...
18973263439 :...cm,目标体重是50KG,目前我已经办理了健身房的年卡。
夏郑裕4774 :答：你的体脂含量高，所以你需要减脂 先回答你的问题 1：力量训练一个星期3到4就行，给肌肉恢复的时间效果要比天天练好~2：因为减脂，所以尽量有氧天天做，不行一个星期4到6次就行，其实有氧运动不是最好的减脂方式的，等下下再说~3：跑步和游泳可以同一天进行，你的教练说的是对的，不过解释有点...
18973263439 :我154有140斤。最近办了健身房年卡。请高人给我个减肥计划。
夏郑裕4774 :答：热心网友 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯...
18973263439 :本人去健身房办了一年的卡,请专业人士给我一个合理的健身计划 谢谢!
夏郑裕4774 :答：哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材...
18973263439 :30天减肥计划 本人在健身房办了一张卡 求一个健身计划 现在180到190...
夏郑裕4774 :答：饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 欢迎追问 如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您 ...
18973263439 :100分求解健身房减肥疑问!!!
夏郑裕4774 :答：我25岁,男,身高183,体重230斤,最近专门抽出时间减肥,减全身脂肪,所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问,所以请各位帮忙解答下,好的追加分,别复制哈!(1)像我这样为了... 我25岁,男,身高183,体重230斤,最近专门抽出时间减肥,减全身脂肪,所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问,所以请各位帮忙...
18973263439 :本人21岁,身高160cm,体重60KG,在健身房办了卡,求一个针对我的减重塑形健...
夏郑裕4774 :答：有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
18973263439 :我最近办了一个健身年卡,想请教一下专业人士,在健身中怎样规避一些不必...
夏郑裕4774 :答：第四，健身计划，因为我不知道你的体围和你的rm，所以不能给你具体详细的计划，你可以让你的健身教练帮你做一个，一边楼层教练是可以帮你做的，是不收费的。包括计划中的具体项目的示范他都会告诉你。第五，浑身酸痛是因为你长时间没有锻炼，猛然锻炼的原因，即使你锻炼是有氧运动，对于长久没有使用...
18973263439 :女,身高158CM,体重69KG,在健身房办的年卡,求健身教练的合适健身计划...
夏郑裕4774 :答：1.年龄24周岁,女,身高158CM,体重69KG,太胖了,于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业,于是想求助网上朋友给与正确减肥方法!2.在网上查询合适的体重应该在4... 1.年龄24周岁,女,身高158CM,体重69KG,太胖了,于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业,于是想求助网上...
18973263439 :哪位高人能为我制定健身计划 感激不尽!!!
夏郑裕4774 :答：我的 哪位高人能为我制定健身计划 感激不尽!!! 在健身房办了个年卡,想减减肥,提高自己的运动耐力,希望练就一身完美的体型,但健身房那么多器材,我真不知道重点去做哪些才能达到我想要的效果,恳求高手帮忙!... 在健身房办了个年卡,想减减肥,提高自己的运动耐力,希望练就一身完美的体型,但健身房那么多器材,...
二、尽量定时吃三餐
三、三餐要荤素搭配------重点在这里，吃叶子菜+鸡鸭鱼肉+米饭，不要吃果实类蔬菜+牛羊猪肉+面食！
吃的时候千万不要吃饱吃撑，吃到不饿就可以。饮料喝绿茶，不要喝任何别的饮料。如果有条件，三餐站着吃。
做到了，保证你一个月内有明显减肥见效的效果。
你在健身房的话可以找教练专门为你制定计划的呀
呵呵 我刚从210 减到了170 加油吧兄弟 我用了5个月
夏郑裕4774 :答：游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。最后你说到健身房年卡，那里面有跑步机的，速度6~7为宜，你新手就不要去考虑速度了，就减肥来说时间才是王道，速度快了反而不减肥，肌肉啥的一起锻炼吧，那是无氧运动，不减体重，只...
夏郑裕4774 :答：你的体脂含量高，所以你需要减脂 先回答你的问题 1：力量训练一个星期3到4就行，给肌肉恢复的时间效果要比天天练好~2：因为减脂，所以尽量有氧天天做，不行一个星期4到6次就行，其实有氧运动不是最好的减脂方式的，等下下再说~3：跑步和游泳可以同一天进行，你的教练说的是对的，不过解释有点...
夏郑裕4774 :答：热心网友 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯...
夏郑裕4774 :答：哑铃飞鸟 4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉（在健身房器材...
夏郑裕4774 :答：饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的 欢迎追问 如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您 ...
夏郑裕4774 :答：我25岁,男,身高183,体重230斤,最近专门抽出时间减肥,减全身脂肪,所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问,所以请各位帮忙解答下,好的追加分,别复制哈!(1)像我这样为了... 我25岁,男,身高183,体重230斤,最近专门抽出时间减肥,减全身脂肪,所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问,所以请各位帮忙...
夏郑裕4774 :答：有志者事竞成：有氧运动是你在健身房要完成的主要任务，每周要去三到四次，每次运动时间在一小时以上，消耗的热量要大于三百大卡。上网查查有氧运动都哪些，看看自己适应哪几种有氧运动。比哪慢跑、快走、单车、椭圆仪等等。要减掉一公斤，你得消耗掉7000大卡的热量。每天饮食是另外要做的事。按时吃饭...
夏郑裕4774 :答：第四，健身计划，因为我不知道你的体围和你的rm，所以不能给你具体详细的计划，你可以让你的健身教练帮你做一个，一边楼层教练是可以帮你做的，是不收费的。包括计划中的具体项目的示范他都会告诉你。第五，浑身酸痛是因为你长时间没有锻炼，猛然锻炼的原因，即使你锻炼是有氧运动，对于长久没有使用...
夏郑裕4774 :答：1.年龄24周岁,女,身高158CM,体重69KG,太胖了,于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业,于是想求助网上朋友给与正确减肥方法!2.在网上查询合适的体重应该在4... 1.年龄24周岁,女,身高158CM,体重69KG,太胖了,于是在健身房办了年卡。可是感觉本地健身房的教练不是很专业,于是想求助网上...
夏郑裕4774 :答：我的 哪位高人能为我制定健身计划 感激不尽!!! 在健身房办了个年卡,想减减肥,提高自己的运动耐力,希望练就一身完美的体型,但健身房那么多器材,我真不知道重点去做哪些才能达到我想要的效果,恳求高手帮忙!... 在健身房办了个年卡,想减减肥,提高自己的运动耐力,希望练就一身完美的体型,但健身房那么多器材,...
