大家好，本人男，身高178CM，体重92KG。今天刚在健身房办了张年卡，求健身达人帮我制定份减肥计划。快速型
更新日期：2024.06.01
1.79 92KG 这个体重是有点那啥，不过也不用灰心 ，基数越大，减肥效果才越明显，同样跑步30分钟别人消耗400卡你可能消耗600哦~
首先要搞清楚怎么样才能减肥，无外乎两个方面，少摄入，多支出。
少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。
多支出：这就是指有氧运动了，有氧运动是指心率在（220-年龄）*65%~75%之间的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常来说慢跑（400米操场一圈80秒到150秒都能算慢跑），自行车（爬大坡不算），游泳，跳绳（一分钟控制在150个以内），和瑜伽（这个更适合女性）这些运动都是有氧运动，其中以跳绳效果最好，游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。
最后你说到健身房年卡，那里面有跑步机的，速度6~7为宜，你新手就不要去考虑速度了，就减肥来说时间才是王道，速度快了反而不减肥，肌肉啥的一起锻炼吧，那是无氧运动，不减体重，只长肌肉的，不过肌肉出来了体型绝对会很man，这个具体计划可以让教练帮你制定，能根据你的具体形体提出更适合你的意见，我没见过你到底啥样也不能胡乱制定。
纯手打，非转载。
最后祝减肥有效~ 减肥成功可是非常有成就感的哦~
减肥，你不健身啊？
好，就说减肥吧，减肥不用去健身房呀，不过去了效果会好点，那些人都一身腱子肉，会有那种精神。
首先，饭量要控制，不是不吃，而是少吃、精吃。以前吃3碗现在吃半碗，以前天天大鱼大肉现在一星期吃2到3次，减掉新进的过剩能量。
其次，运动，要做到消耗的能量大于新进的能量，这样才能减肥，早晚慢跑半小时，然后做引体向上，做不了就在那吊着，晚上跑完后做仰卧起坐或跳绳，贵在坚持，否则会反弹的哦。跑步是全身运动也是消耗体内热量脂肪最快的运动方式之一，有条件你也可以去游泳。一开始你不一定能一口气跑那么久，那么你就跑到上次不接下气的时候，看着表哦，走30秒调整呼吸然后再跑。
最后，减肥快，注意是意志力越强减的越快，所以你要发扬小强的精神激励你自己，Believe in yourself！不需要任何理由。哈哈！当你减肥成功的时候，别忘了要保持身材哦！加油！
去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。（要快速减肥，这个有氧运动要每天坚持）
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
少吃主食，多爬楼梯，每天50个仰卧起坐，上来30个也行。估计你暂时做不了俯卧撑，千万少喝啤酒，白酒也最好少喝，先不要练举重，我试过，如果是上班一族的话练完明天极其难过，先这样练三个月，体重能下来点。之后就要加上每天慢跑，每天俯卧撑50个，最重要是坚持。祝你成功！
你的年龄
15311062467 :本人男,身高178cm,体重67kg算重吗?感觉自己腿看起来挺粗的怎么办?_百...
蔡肃朗3571 :答：不算，算是比较标准的身材了 甚至偏瘦 不太可能胖吧，也许只是小腿肚儿有点松吧 可以适当锻炼 可以试着去疾走 也附合征兵要求
15311062467 :大家好,本人男,身高178CM,体重92KG。今天刚在健身房办了张年卡,求健 ...
蔡肃朗3571 :答：1.79 92KG 这个体重是有点那啥，不过也不用灰心 ，基数越大，减肥效果才越明显，同样跑步30分钟别人消耗400卡你可能消耗600哦~首先要搞清楚怎么样才能减肥，无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成...
15311062467 :我男的,快18岁了,身高178cm,体重110斤。正常吗
蔡肃朗3571 :答：回答：你好,根据你的身高、体重,是符合青春期发育年龄的青少年的。很正常。
15311062467 :本人男生,身高178cm,体重110斤,很瘦,请问T恤选什么尺码?L还是XL?_百...
蔡肃朗3571 :答：1、第一身高关系 身高越高，衣服要求 得尺寸就会较长，身高越矮衣服要求的尺寸就较短，另外还有些身高畸形的人群，这种人身高矮，但是上半身明显要长于普通人，所以有身高一米六的人，却要穿身高一米七的衣服。所以，古人在这里就特别说要量体裁衣的重要性，很多人比较热衷于定制衣服，也是因为这个原...
15311062467 :作为一个男人,只有178cm那是不是太矮了?
蔡肃朗3571 :答：1. 实际上，178cm的身高在许多文化中被认为是非常理想的。对于大多数女性来说，这个身高足以构成一个协调的伴侣，尤其是在情侣之间的互动，如接吻等亲密行为时。2. 考虑到女性普遍的身高大约在165cm左右，178cm的男性确实显得比较高大，这可以提供一个令人舒适的伴侣身高差异。3. 关于个人经历，我有位...
15311062467 :男生净身高178怎么样
蔡肃朗3571 :答：1. 男生身高178cm在当今社会被普遍认为是一个理想的体型，它不仅符合现代审美标准，而且在健康范围内。2. 178cm的身高对于男生来说，在许多国家都被视为中等偏上水平，这样的身高在社交和职业场合通常会给人一种积极的第一印象。3. 统计数据表明，178cm的男生在全球范围内都较为常见，这表明这个身高...
15311062467 :本人男,20岁,身高178cm,体重88KG,跪求减肥计划!!!
蔡肃朗3571 :答：减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃...
15311062467 :本人男身高178CM体重69KG,标准吗?在中国这是一个什么等级的体型。多谢...
蔡肃朗3571 :答：看体重，比较标准；但是还要看四肢与躯干的比例，如果头型匀称，不大不小，四肢较长，尤其是腿修长不是罗圈腿、内八字腿的话，那么恭喜你，你很标准。
15311062467 :男生178厘米多少斤正常
蔡肃朗3571 :答：世界卫生组织推荐的计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 您的身高178，那么，标准体重=（178-80）×70﹪=68.6公斤 正常体重=68.6+（-）68.6×10%=75.46——61.94 之间
15311062467 :本人男,20岁,身高178cm,体重88KG,跪求减肥计划!!!
蔡肃朗3571 :答：20岁，178cm，体重空载72kg-82kg直接比较合理，如果是80kg左右的体重，需要控制自己的脂肪比例，体脂含量控制在 14-16%直接，较为出色。20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较能减去脂肪。减肥-减脂肪 增加肌肉 -不一定去健身房。(运动前1小时和运动后...
首先要搞清楚怎么样才能减肥，无外乎两个方面，少摄入，多支出。
少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。
多支出：这就是指有氧运动了，有氧运动是指心率在（220-年龄）*65%~75%之间的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常来说慢跑（400米操场一圈80秒到150秒都能算慢跑），自行车（爬大坡不算），游泳，跳绳（一分钟控制在150个以内），和瑜伽（这个更适合女性）这些运动都是有氧运动，其中以跳绳效果最好，游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。
最后你说到健身房年卡，那里面有跑步机的，速度6~7为宜，你新手就不要去考虑速度了，就减肥来说时间才是王道，速度快了反而不减肥，肌肉啥的一起锻炼吧，那是无氧运动，不减体重，只长肌肉的，不过肌肉出来了体型绝对会很man，这个具体计划可以让教练帮你制定，能根据你的具体形体提出更适合你的意见，我没见过你到底啥样也不能胡乱制定。
纯手打，非转载。
最后祝减肥有效~ 减肥成功可是非常有成就感的哦~
减肥，你不健身啊？
好，就说减肥吧，减肥不用去健身房呀，不过去了效果会好点，那些人都一身腱子肉，会有那种精神。
首先，饭量要控制，不是不吃，而是少吃、精吃。以前吃3碗现在吃半碗，以前天天大鱼大肉现在一星期吃2到3次，减掉新进的过剩能量。
其次，运动，要做到消耗的能量大于新进的能量，这样才能减肥，早晚慢跑半小时，然后做引体向上，做不了就在那吊着，晚上跑完后做仰卧起坐或跳绳，贵在坚持，否则会反弹的哦。跑步是全身运动也是消耗体内热量脂肪最快的运动方式之一，有条件你也可以去游泳。一开始你不一定能一口气跑那么久，那么你就跑到上次不接下气的时候，看着表哦，走30秒调整呼吸然后再跑。
最后，减肥快，注意是意志力越强减的越快，所以你要发扬小强的精神激励你自己，Believe in yourself！不需要任何理由。哈哈！当你减肥成功的时候，别忘了要保持身材哦！加油！
去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。
1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动，这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态，15KG的哑铃一组20个做4组，每组中间停顿不超过60秒，训练肱二头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起一组50做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。
第二，要做有氧的运动，跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。因为一般30分钟后才开始燃烧脂肪。（要快速减肥，这个有氧运动要每天坚持）
第三，运动后口渴别急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧会，别马上补充水份，最好别喝碳酸饮料！
最后，控制你平时的饮食。保证充足的睡眠，不用一天几练，坚持每天锻炼。
少吃主食，多爬楼梯，每天50个仰卧起坐，上来30个也行。估计你暂时做不了俯卧撑，千万少喝啤酒，白酒也最好少喝，先不要练举重，我试过，如果是上班一族的话练完明天极其难过，先这样练三个月，体重能下来点。之后就要加上每天慢跑，每天俯卧撑50个，最重要是坚持。祝你成功！
你的年龄
蔡肃朗3571 :答：不算，算是比较标准的身材了 甚至偏瘦 不太可能胖吧，也许只是小腿肚儿有点松吧 可以适当锻炼 可以试着去疾走 也附合征兵要求
蔡肃朗3571 :答：1.79 92KG 这个体重是有点那啥，不过也不用灰心 ，基数越大，减肥效果才越明显，同样跑步30分钟别人消耗400卡你可能消耗600哦~首先要搞清楚怎么样才能减肥，无外乎两个方面，少摄入，多支出。少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成...
蔡肃朗3571 :答：回答：你好,根据你的身高、体重,是符合青春期发育年龄的青少年的。很正常。
蔡肃朗3571 :答：1、第一身高关系 身高越高，衣服要求 得尺寸就会较长，身高越矮衣服要求的尺寸就较短，另外还有些身高畸形的人群，这种人身高矮，但是上半身明显要长于普通人，所以有身高一米六的人，却要穿身高一米七的衣服。所以，古人在这里就特别说要量体裁衣的重要性，很多人比较热衷于定制衣服，也是因为这个原...
蔡肃朗3571 :答：1. 实际上，178cm的身高在许多文化中被认为是非常理想的。对于大多数女性来说，这个身高足以构成一个协调的伴侣，尤其是在情侣之间的互动，如接吻等亲密行为时。2. 考虑到女性普遍的身高大约在165cm左右，178cm的男性确实显得比较高大，这可以提供一个令人舒适的伴侣身高差异。3. 关于个人经历，我有位...
蔡肃朗3571 :答：1. 男生身高178cm在当今社会被普遍认为是一个理想的体型，它不仅符合现代审美标准，而且在健康范围内。2. 178cm的身高对于男生来说，在许多国家都被视为中等偏上水平，这样的身高在社交和职业场合通常会给人一种积极的第一印象。3. 统计数据表明，178cm的男生在全球范围内都较为常见，这表明这个身高...
蔡肃朗3571 :答：减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃...
蔡肃朗3571 :答：看体重，比较标准；但是还要看四肢与躯干的比例，如果头型匀称，不大不小，四肢较长，尤其是腿修长不是罗圈腿、内八字腿的话，那么恭喜你，你很标准。
蔡肃朗3571 :答：世界卫生组织推荐的计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重 您的身高178，那么，标准体重=（178-80）×70﹪=68.6公斤 正常体重=68.6+（-）68.6×10%=75.46——61.94 之间
蔡肃朗3571 :答：20岁，178cm，体重空载72kg-82kg直接比较合理，如果是80kg左右的体重，需要控制自己的脂肪比例，体脂含量控制在 14-16%直接，较为出色。20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较能减去脂肪。减肥-减脂肪 增加肌肉 -不一定去健身房。(运动前1小时和运动后...
