哑铃卷腕做几组？每组做多少个？一周做几次？

8-12RM （次） x3组 每周做2次。
一般一个部位要进行3~4个动作。 每个动作3组，这个部位锻炼就是12组动作，强度是很大的。
如果只有一个动作，那可以8-12RM （次） x6组
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

少林千斤棒么?

19742287742 :...选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次,间隔多长时间_百度...
农栏荔1650 :答：练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。1、长期坚持练习...

19742287742 :问:我在健身房,我想知道手臂的小臂要怎么练粗,因为我小臂太细,特别是...
农栏荔1650 :答：坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候...

19742287742 :求一套专业的健身计划
农栏荔1650 :答：2.上斜推举：你用40-60斤做，做6组 3.平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。4.器械夹胸：6组 每组8次 5.双杠曲伸：4组 肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右 1.仰卧臂曲伸 2...

19742287742 :哑铃弯举每组做8-12个 比如我只有前两组能做到12个后面都做不到 我...
农栏荔1650 :答：看您的需求是增肌训练，按照增肌的做法，每次使用极限重量的75%-85%进行训练，每组做12次即可，如果前两次能够完成12次标准动作，就尽量做到，但是由于后面几组因为力量的消耗，做到10个也是可以的，最后两个可以让朋友帮忙...

19742287742 :健身增肌,每次用哑铃锻炼,每个部位做几个动作,每个动作做几组合适?
农栏荔1650 :答：两个动作，每个四组，每组10次。就是说，第一个动作，做四组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第二个动作的四组。

19742287742 :哑铃锻炼臂力,每天做几个组最好?
农栏荔1650 :答：这个取决于你自己肌肉的感觉：感觉发酸，发胀，肌肉明显隆起，就差不多了。如果只有哑铃练弯举，练个8组到10组差不多， 中间休息时间不要超过1分半。手臂肌肉属于小肌肉群，需要反复刺激！

19742287742 :哑铃一组做多少个?
农栏荔1650 :答：科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉...

19742287742 :...哑铃15斤的哑铃要做几组一组要做多少个 不懂的别给我瞎说。_百度知...
农栏荔1650 :答：一般做5－10组，每组8－10个为佳，5分钟一休息 刚开始肌肉会很酸痛的，等你渐渐习惯。又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。挺酷的，但是坚持习惯就能有收获，同时苦就不怕了。。

19742287742 :哑铃卷腕一天5组,1组20,练多少天才能明显感到手腕变粗?
农栏荔1650 :答：附件是哑铃和徒手无器械计划，没有哑铃可以看徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。再有只是卷腕还不够，计划里面没有给你加几个:卷腕要正反都练，计划有，下面是没有的，建议再加个五指俯卧撑和手指...

19742287742 :想让前臂更加粗壮,请问用每只多重的哑铃卷腕能起到明显效果啊?
农栏荔1650 :答：你好。每个人的力量是不同的。如果你要增肌的效果。建议采用 10~12RM 的重量 进行 前臂的锻炼。 一般锻炼4组左右。还有一个动作可以锻炼小臂。看图。