为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗？
其实粗粮还是可以代替主食的呢，但是要注意以下几点。
1、确保充足的碳水化合物的摄入量。
据营养专家范志红老师的观点，并每天保证250克碳水化合物的摄入量，相当于250克的干米，如燕麦、玉米、绿豆、红豆、碱性可根据1：1一个转换。锻炼者应适度增加运动量。大豆、花生等脂肪和蛋白质明显高于普通粗粮，基于实际内容的转换。例如:一个女孩一天吃一公斤的土豆而不是主食可能已经很饱了，但是如果这几乎是她所有的碳水化合物摄入量随着时间的推移会营养不良，降低代谢水平。
2、全谷物应该搭配得很好
选择多种粗粮、早麦片粥、中午糯玉米、晚红薯配土豆、全麦馒头。这里的重点是全麦面包。我已经学会了烘焙，500克面粉和25克的油。将油添加到健身房的主食中减肥是不明智的，而市面上的全麦面包、全麦面粉的含量并不高，而其他添加剂，则作为自己的全麦面粉做馒头。
3、全谷物只能代替主食，而其他的蛋白质和高质量的脂肪不能被粗粮取代
豆腐可以补充，但大豆不是一个好的选择。例外的是:花生和油籽可以用来补充脂肪，但是这些东西是粗的还是坚果的，都是一个坚果的问题。
4、选择适合你的粗粮
有些人可能对某些粗糙的食物过敏，即使它们不是。有些人说，为了抑制食欲去节食减肥，吃全谷物，导致脸色苍白，生理期不正常，体重减轻了所有的性别特征，我真的说不出话来。但至少这不是一个严重的错误。
还是希望我的回答对你有帮助哈！
粗粮的好处
作为一个胖子，一个有理想的胖子。我正在健身，和节食。作为健身和节食的双重实践者，试着回答。首先要回答的问题是，不要吃米饭和馒头，用粗粮代替完全，用现在的营养看，有很多好处。但请注意以下几点。
我发现自己不知不觉地长了8斤四月。身高180.等着开始减肥，作为对未来的警告，在清明节之后。今天体重增加了45.6。在这里，我想分享你减肥的方法。首先，我下载了郑多艳的减肥运动在互联网上30分钟。然后我们下载一个应用程序，它记录了运动量，可以帮助你记录一天有多少步，消耗多少热量。坐在教室里的公共汽车要走半个小时。所以我选择每天下午放学后回到宿舍，大约需要一个小时。每天步行的步伐很容易达到一万步。此外，如果有一天没有课，我会选择跳郑多艳做了一天。30分钟后，肯定会出汗的。（皮肤有了很大改善）。
如何运动
这是体育方面的，但不是主要的。下一件事就是吃。你说天天吃粗粮，猪也天天不吃肉，他还是那么肥，原谅我话糙理不糙。我建议你喝酸奶，早上吃水果，有时吃饼干。中午准备了一个小盘子和一个小碗。根据吃肉和蔬菜，一小碗蒸Rice。晚上吃水果和酸奶，偶尔吃点意大利面。其实，我个人觉得想吃什么就想吃什么，最重要的是要注意。当我胖的时候，我的肚子真的很大。我必须吃很多东西才能吃。现在每顿饭都少了，胃先减了，自然就饱了。人们认为不减肥只能吃粗粮，米饭必须吃，肉和奶不能少。我的经验是要少吃，无论多好吃，要吃，你一定要告诉自己吃一点就OK了，下次吃的时候。除了帮助自己塑造身体之外，它确实可以改善精神面貌。我现在真的改变了很多皮肤。我希望我能帮助你。
总之
减肥药健康的减肥，不能饮鸩止渴。
裘顷育1453 :答：适量进食粗粮对人体是有益的，是值得提倡的。但是，任何事都具有其两面性，粗粮也有其对人体不利的一面：吃多了降低免疫力由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，每天摄入纤维素超过50克，而且长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，...
裘顷育1453 :答：1 粗粮能天天吃吗 粗粮能天天吃，但不建议顿顿都吃粗粮，最好粗粮细粮搭配着吃，原因如下：1.粗粮虽然营养价值高、升糖指数低，但是粗粮比较硬、难消化，对肠胃的负担比较大，特别是老人、小孩等肠胃较弱的人群，不宜天天吃粗粮。2.粗粮的粗纤维含量很高，但是粗纤维一多就有一个缺点，它会影...
裘顷育1453 :答：不建议中午吃面包哈，减肥归减肥，但是营养还是要跟上。早晚可以这样吃，但是中午不建议哈，影响身体机能，中午吃面包身体营养跟不上易贫血，吸收不够，身体容易虚脱，中午一定要吃点米饭及肉食。你可以少吃，但是不能不吃，减肥是减脂肪，少吃油腻含脂肪量高的食物就可以了，做运动前后可以适当喝白开水...
裘顷育1453 :答：回答：其实粗粮还是可以代替主食的呢,但是要注意以下几点。 1、确保充足的碳水化合物的摄入量。据营养专家范志红老师的观点,并每天保证250克碳水化合物的摄入量,相当于250克的干米,如燕麦、玉米、绿豆、红豆、碱性可根据1:1一个转换。锻炼者应适度增加运动量。大豆、花生等脂肪和蛋白质明显高于普通粗粮,基...
裘顷育1453 :答：其实粗粮还是可以代替主食的呢，但是要注意以下几点。1、确保充足的碳水化合物的摄入量。据营养专家范志红老师的观点，并每天保证250克碳水化合物的摄入量，相当于250克的干米，如燕麦、玉米、绿豆、红豆、碱性可根据1：1一个转换。锻炼者应适度增加运动量。大豆、花生等脂肪和蛋白质明显高于普通粗粮，基于...
裘顷育1453 :答：粗粮相比而言，膳食纤维含量较高，会让我们饱腹感较强，可以减少热量的摄入，有辅助减肥的效果，所以粗粮成了减肥者的最爱，但是如果过多吃粗粮非但不能彻底的减肥，反而会危害健康。可以吃，但要适量。减肥是为了健康，是为了降低将来罹患癌症、心脑血管疾病、糖尿病等的风险，而不是仅仅为了所谓的漂亮...
裘顷育1453 :答：1、好。减肥晚餐可以吃杂粮，粗粮当中含有的膳食纤维。比较高，而且能够减少脂肪的利用率，并且能够加速机体肠胃的代谢，这样会使排便变得通畅，从而达到减肥的目的。所以吃粗粮是可以减肥的，并且粗粮能够促进肠胃蠕动，吃完粗粮后很容易吃饱，会制造一种饱腹感，这样就会减少正常的饮食也有助于减肥。2、...
裘顷育1453 :答：现在人们都比较注重身材的控制，所以选择减肥，在减肥期间应该选择一些粗粮当做主食，对身体是比较好的，而且饱腹感比较强。人们可以发现粗粮里面的膳食纤维也比较多，能够帮助肠胃蠕动速度比较快，也能够解决便秘问题，所以减肥期间是可以多吃一些粗粮的。对于减肥中的一些人群来说，选择合适的主食是比较重要的...
裘顷育1453 :答：食用粗粮之前一定要将粗粮用冷水浸泡几小时以上，这样在煮的过程中才能将它煮透更利于消化。但若只是单纯的食用粗粮，其他日常习惯都不改变的话，那减肥的效果也不会太明显。在吃适量的碳水化合物的时候，一定要营养均衡，也就是配以一定比例的蔬菜和蛋白质，这样才能够有利于健康安全的减肥。可以适当地...
裘顷育1453 :答：您好，当然可以在减肥期间吃粗粮。食用粗粮，既能满足人体最粗纤维的需要，又能提供充足的营养，是减肥的好食物。不过也要注意食用方法。首先，饮食不能太单一。粗粮好，但只吃粗粮不好，会出现营养不平衡的问题，还会影响肠胃的消化功能。其次，为了好吃，把粗粮磨成粉吃，也是得不偿失的。因为粗粮有...
