郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
更新日期：2024.05.09
瘦一直是我们的话题。减肥的方法有很多，今天，我们来看一下郑多燕减肥操，郑多燕减肥操有分几种，今天我们来看一下怎样瘦腿瘦腰。腿部跟腰部都是体现我们完美身材的两个很重要的部位，很多小伙伴也都想减掉这两个部位的肥肉，穿上美美的衣服。我们一起来了解一下吧。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1.吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰小伙伴们都知道动作是怎样做了吗？知道了的小伙伴可以都练习练习，这样有利于我们减肥哦，把自己变得漂漂亮亮的，也可以增加我们的自信，很多小伙伴是不是这样想的呢？如果是这样就要动起来哦，为更好的自己而努力哦，一定可以哒。
18764245530 :郑多燕减肥操哪一套最瘦腿?
宫败面3441 :答：第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点...
18764245530 :郑多燕有几套减肥操
宫败面3441 :答：第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）她的操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
18764245530 :郑多燕减肥操哪套效果好
宫败面3441 :答：别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上...
18764245530 :《郑多燕减肥效果怎么样》
宫败面3441 :答：第四种：郑多燕瘦腰腹操 STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到...
18764245530 :郑多燕减肥操可以瘦腿瘦臀吗
宫败面3441 :答：郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。郑多燕瘦腿瘦臀的方式1、打开郑多燕减肥操视频，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅...
18764245530 :郑多燕瘦身操的顺序是什么?非常感谢
宫败面3441 :答：个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操(第一套01)瘦全身运动量大些，小灰帽(第一套03)塑形的 小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少…我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。
18764245530 :郑多燕哑铃操瘦哪里?郑多燕哑铃操有用吗?
宫败面3441 :答：那么郑多燕哑铃操能瘦哪里呢，郑多燕哑铃操分为好几套操，可以很有效的针对身体某一部位，也能很好的促进全身脂肪的燃烧。1、瘦手臂 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的...
18764245530 :郑多燕瘦腿运动
宫败面3441 :答：注意运动过程中保持膝盖向前。三、向上提臀步骤1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。步骤2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。郑多燕瘦腿运动多久有效这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行...
18764245530 :郑多燕如何扭腰?
宫败面3441 :答：问题三：郑多燕减肥操里的扭腰动作怎么做啊？？ 我不知道你说的是哪个扭腰动作。如果是每套动作直接的休息动作，则是用腰部画一个“8”字形俯。。当然是躺着的“8”了 如果是专门针对腰部的动作，则是用腰画一个圈，...
18764245530 :郑多燕减肥操瘦大腿吗
宫败面3441 :答：如何有效地减肥瘦身是困扰着不少女性朋友的一件事，网上流传着各种各样的减肥方法，但是效果却往往不如人意。如今减肥人士都较为流行跳郑多燕减肥操，据说是对于减肥有很好的效果。那么大家知道跳郑多燕减肥操能帮助瘦大腿吗？...
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
※重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1.吸气：先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
郑多燕减肥健身操
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为亚洲减肥魔法运动。
郑多燕减肥操瘦腿瘦腰小伙伴们都知道动作是怎样做了吗？知道了的小伙伴可以都练习练习，这样有利于我们减肥哦，把自己变得漂漂亮亮的，也可以增加我们的自信，很多小伙伴是不是这样想的呢？如果是这样就要动起来哦，为更好的自己而努力哦，一定可以哒。
宫败面3441 :答：第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点...
宫败面3441 :答：第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）她的操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。
宫败面3441 :答：别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上...
宫败面3441 :答：第四种：郑多燕瘦腰腹操 STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到...
宫败面3441 :答：郑多燕减肥操是可以减肥的，因为减肥操可以运动到整个身体，使得整个身体肌肉得到锻炼，但是需要不断地坚持。郑多燕瘦腿瘦臀的方式1、打开郑多燕减肥操视频，双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯，高效10分钟减肥操简单瘦身，双腿大幅...
宫败面3441 :答：个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操(第一套01)瘦全身运动量大些，小灰帽(第一套03)塑形的 小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少…我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。
宫败面3441 :答：那么郑多燕哑铃操能瘦哪里呢，郑多燕哑铃操分为好几套操，可以很有效的针对身体某一部位，也能很好的促进全身脂肪的燃烧。1、瘦手臂 郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的...
宫败面3441 :答：注意运动过程中保持膝盖向前。三、向上提臀步骤1、平躺，脚跟并拢，脚尖和膝盖向两侧张开。步骤2、慢慢抬起臀部，保持三秒后缓慢落下。郑多燕瘦腿运动多久有效这里说的6-8周能看到效果，是指你在做郑多燕减肥操的同时，也执行...
宫败面3441 :答：问题三：郑多燕减肥操里的扭腰动作怎么做啊？？ 我不知道你说的是哪个扭腰动作。如果是每套动作直接的休息动作，则是用腰部画一个“8”字形俯。。当然是躺着的“8”了 如果是专门针对腰部的动作，则是用腰画一个圈，...
宫败面3441 :答：如何有效地减肥瘦身是困扰着不少女性朋友的一件事，网上流传着各种各样的减肥方法，但是效果却往往不如人意。如今减肥人士都较为流行跳郑多燕减肥操，据说是对于减肥有很好的效果。那么大家知道跳郑多燕减肥操能帮助瘦大腿吗？...
