我每天去健身房，原先210斤，经过一个月的锻炼减了15斤了，每天都练很多很多。

运动要有度，即使要减肥一周4次的有氧运动就可以了。强度够得话，在健身房运动的时间不应该超过2个小时，身体会过度疲劳恢复不好，甚至造成免疫力降低，容易得病.
当你运动不适身体就会给你警告，比如你说的很累很累。这是就应该休息了，好好休息，补充一些高蛋白的食物，鸡蛋牛奶，牛肉之类.
建议：有氧运动（你说的跑步，还有单车）一共有1小时就行了，中间可以少量补充水。 器械的练习看自己情况，也不要太久。 还有器械练习可以放在有氧练习的前面，不过练器械前，可以慢跑10分中热身。饭量可以少，但要注重营养，不然身体吃不消。

第二天太疲劳就休息，一周保持最少4次。

慢慢的找到适合自己运动的时间规律

你这样很不好，身体超负荷了，应该是每周3-4次，每次一个半小时到两个小时，如果你的经济允许可以找一个私人教练，不仅可以减肥，还可以调理你的身体机能，如果不允许，你可以先做十五分钟有氧运动，然后做器械，然后在做半小时有氧，然后做做拉伸运动，等汗干了，洗个热水澡，松弛一下，回家好好睡一觉，应该比你现在要好很多

15680273130 :我从210斤瘦到146斤,皮肤特别松弛,本人一米八五。现在在健身房锻炼,
臧燕钟1666 :答：麻汁西兰花的做法：主料：西兰花400克、麻酱100克、海鲜酱油20克；做法：拌开西兰花成合适的小块，去掉硬梗；麻酱中加入海鲜酱油、50克矿泉水;调成均匀粘稠的麻酱汁；西兰花在热水中焯2分钟，再加入冰水中凉透；西兰花装...

15680273130 :我180体重200斤'我每天去健身房健身'应该怎么练阿'可以帮我安排饮食计...
臧燕钟1666 :答：！！记住，减脂肪要持之以恒！还有，不要过于早的去碰器械，那样会造成肌肉型肥胖，除非你想变成一个强壮的胖子，所以，我建议你先减脂肪，掉 30斤左右再说！在这个期间，你可以简单的做做哑铃弯举，杠铃弯举，要以小重量...

15680273130 :每天坚持去健身房,体重反而更重了?
臧燕钟1666 :答：有几个可能的原因。1.运动时间短，所以并没有消耗脂肪。但由于运动量增加，食欲好了。动感单车属于有氧运动，至少要骑30分钟以上才行，即从30分钟后才开始消耗脂肪。2.虽然没有吃很油腻的东西，但碳水化合物和高糖食物（...

15680273130 :...210斤,身上赘肉比较多,尤其是腰腹部,在学校的健身房减肥,想请教...
臧燕钟1666 :答：体重较大的人做俯卧撑或仰卧起坐的话负荷很大，做哑铃又起不到减肥的效果；所以建议从跑步开始，一般健身房都有跑步机吧，上去，每天慢跑5~10公里，1个半小时都花在慢跑上都没关系，中途尽量不要休息。跑步是为了消耗掉...

15680273130 :我210斤想在15天内减到200斤,今天下午开始去健身房,请问都该做什么,听...
臧燕钟1666 :答：跑步加上适量的饮食可以减肥的，

15680273130 :我现在210 斤 身高 180 我去健身房 现在为了追女生要减肥 要有效的减肥...
臧燕钟1666 :答：至于训练动作，我认为你是去健身房的，也就不详述。如果，想更多学习，可以来健美吧看看帖，参与讨论。2，饮食。平时，作为普通人，一天三餐，就很好了。吃好了也不错，如果你那天肌肉劲爆了，或者经济条件好了，一天多餐...

15680273130 :我现在210多斤,去健身房要请教练吗,我问教练了,一节课要150多元钱,我...
臧燕钟1666 :答：自己练也可以，减肥需要指导而不是教练。买些减肥健身的书，自己就可以练，教练跟你说就是想忽悠你，赚你的钱。其实最好的锻炼就是长跑，控制饮食。其实重在意志力，如果你能坚持下来的话，就一定能减肥成功的。

15680273130 :我是一个一个210斤的胖子,我每天早上吃的一般,中午吃的很多,晚上只吃一...
臧燕钟1666 :答：过高脂肪的食物就别吃了，零嘴也别吃了，再照你这样锻炼铁定能瘦

15680273130 :我在健身房办了一个年卡,目标减肥。现在210斤,178CM,男。各位能不能办...
臧燕钟1666 :答：一、每天按时睡眠和起床 二、尽量定时吃三餐 三、三餐要荤素搭配---重点在这里，吃叶子菜+鸡鸭鱼肉+米饭，不要吃果实类蔬菜+牛羊猪肉+面食！吃的时候千万不要吃饱吃撑，吃到不饿就可以。饮料喝绿茶，不要喝任何别的饮料。

15680273130 :...现在260斤我想在六个月减到200斤我现在就在健身房减肥 我想那位大哥...
臧燕钟1666 :答：每天去健身房跑45－60分钟看体力而定可以跑15分钟走2分钟循环跑完了可以喝一杯蜂蜜混牛奶及时补充体力，每天吃1粒维生素片（善存或金施尔康）吃饭的时候吃，每天吃饭炒菜尽量少放油，多吃蔬菜，肉以鸡胸牛肉为主，不要吃...