协调性和乐感不好能跳街舞吗？
更新日期：2024.05.11
可以肯定的告诉你协调性和乐感不好是可以告诉你是可以跳街舞的，街舞本身就具有锻炼协调性和乐感的舞蹈
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
不能。
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
可以，但是需要勤加练习的。当然一开始会发生一些跟不上节拍的问题，但是也不是很重要的，因为街舞其实很注重节奏的，而且没有固定的风格和模式，所以适合。
初练街舞注意——
先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；进入一定强度和时间的练习不少于30分钟；采用伸拉练习使身体放松。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。
寻找跳街舞的感觉
通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。
您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。 到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。 选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。 选出买回的CD中最让您心跳的音乐。 肩部只上下前后抖动；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。 练习您的腿膝部的上下弹性。 跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。 练习手关节的柔软性）。 练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。 结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。
HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。具体的练习方法 POP-PIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，只要你能跟着音乐不停地跳完一首歌曲的话也不错了。
各种联系方法：
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。
真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：
1.手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2.胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3.腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
一定能的。世上无难事，只怕有心人。只要你喜欢,兴趣是最好的老师.只是在别人花费一倍的时间练习时,你要花费比他们更多的时间来练习。协调性与乐感是可以培养的，只要你能恒心学，不怕苦不怕累。跳的好的都是那些勤奋,苦练基本功的人.如果还没有自信的话,你可以一边学跳舞一边学瑜伽,这样对你的帮助是很大的
1.首先要有一颗热爱街舞的心。这是学舞的最基本的前提。
2.培养乐感，节奏感。多听舞曲，然后在脑子里幻想一下舞步和动作。为以后的实践打好基础。不用太着急，先学会跟拍，打拍子。
3.练习好形体，以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。
4.打好身体素质基本功，练习力量、柔韧、协调。而且这个是之后都一直不能放弃的。基本功好了，练习动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿（先跑会步或原地小跑，再压腿），开肩，压腰。
协调性练习：
大概有以下九种方法：
1）、不习惯动作的各种身体练习；
2）、反向完成动作；
3）、改变已习惯动作速度与节奏；
4）、以游戏方式完成复杂动作；
5）、要求创造性改变完成动作方式；
6）、采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7）、改变动作空间范围；
8）、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9）、适时用信号或有条件刺激以使其做改变动作的各种练习。
首先，就是要养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。（跳什么舞这一点都是关键）等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。要求是一样。不过在第二步的刚开始可能会觉得力不从心，总觉得这一拍的脚步还没收回来下一拍就来了。多练吧，这就要靠练了。而且动作的幅度尽可能的大。（动作的幅度越大对速率的变化就越高，速率变化越夸张视觉效果就越劲爆） 像这样的练习就是在慢慢得除去自己本身脚步的固定节奏，练多了听到音乐想都不用想，舞步自然就出来了。随心所欲！
5.在练身体素质基本功的同时.，也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。
6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。双手倒立,6步，支撑类，手翻。
7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。推荐:nike，3脚顶.，头顶，肘撑，踢腿翻。
nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础，所以推荐。3脚顶是为之后的各种支撑打基础。头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.
8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的，所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。
9.然后可以跟音乐跳舞步，6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。
10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑，倒7，吊腰和支撑旋转类的。
11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了，那么，你的素质应该也很不错了的，然后，就可以开始练习一下power的动作了。也就是俗称的“大招”。但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的，先从风车和头转开始练。因为已经有了飞机撑和头顶的基础了，勤加练习，不难成功的。这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。
12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥。所以在这个时期，也可以练些其他的动作，既实用又蛮好看的动作，比如椅子（1点支撑），hong10，如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步，也不奢望学会，先练好那感觉。
13.接下来这就是一个漫长的过度期了。power练不出，style又练得差不多了。那么趁这个时候，可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳，没学会的但和已经学会的动作大同小异的练出来。
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了。
14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.
15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.
绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.
16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.
17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.
18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的.
19.把power都连接起来.TMS，风车，回环，头转，90，2000之类能循环连接.
20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环，肘回环，陀螺风车，倾斜手转之类的。
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
17375788593 :协调性和乐感不好能跳街舞吗?
薄差食2254 :答：可以肯定的告诉你协调性和乐感不好是可以告诉你是可以跳街舞的,街舞本身就具有锻炼协调性和乐感的舞蹈街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞,就得把协调性和乐感练好了。 跳街舞你先要让身体协调,然后...
17375788593 :我身体协调性不好学什么舞好
薄差食2254 :答：协调性是可以越练越好的~~~学街舞吧~~如果你是女孩子的话~~建议学JAZZ或者GIRL HIPHOP~~这些舞简单而且好看~~~男生的话就是HIPHOP POPPIN等等啦~~可以越跳越好的~~学舞平时连基础的时候也会练到协调性的~~~我协调...
17375788593 :我是14岁的女生,协调性和乐感不怎么好,可以学街舞吗
薄差食2254 :答：当然一开始你会发生一些跟不上节拍的问题，但是也不是很重要的，毕竟是初学者。因为街舞其实很注重节奏的，而且他没有固定的风格和固定的模式，所以应该适合你的。……还有街舞应该不会长肌肉的吧——如果在锻炼后怕长肌肉...
17375788593 :我是14岁的女生,协调性和乐感不怎么好,可以学街舞吗
薄差食2254 :答：但是也不是很重要的，毕竟是初学者。因为街舞其实很注重节奏的，而且他没有固定的风格和固定的模式，所以应该适合你的。……还有街舞应该不会长肌肉的吧——如果在锻炼后怕长肌肉的话，做伸展运动就好啦 我也14岁0..
17375788593 :腰硬,平衡感也不好,适合学什么舞蹈呢
薄差食2254 :答：这是街舞！”而并不会说“哇！这是BREAKING！”一般身高165-175之间，微胖的人！身体素质最好还是有点的，这样的人学比较好！协调性要好！这种舞蹈对于力量要求是很严格的还有体能方面，极限的体格训练是不可避免的。比如...
17375788593 :学街舞的好处
薄差食2254 :答：学习街舞需要舞者能够掌握各种不同的舞步和动作，这要求身体各部分能够协调运动。例如，在学习一些旋转动作时，需要同时控制好上半身和下半身的动作，使它们能够协调配合，达到旋转的效果。通过反复练习和训练，舞者的身体协调性...
17375788593 :乐感非常好但是身体协调性差适合学街舞吗
薄差食2254 :答：街舞这东西，没有说你能不能学的问题。只要你喜欢，你想学，你就会成为一个dancer,不要在意别人的目光，再厉害的大师也是基本功一点点练起来的。身体协调差不是问题，以前没接触过这些谁也不能说是天生的会身体协调多么棒...
17375788593 :乐感非常好但是身体协调性差适合学街舞吗
薄差食2254 :答：街舞这东西，没有说你能不能学的问题。只要你喜欢，你想学，你就会成为一个dancer,不要在意别人的目光，再厉害的大师也是基本功一点点练起来的。身体协调差不是问题，以前没接触过这些谁也不能说是天生的会身体协调多么棒...
17375788593 :哪些人不适合跳街舞?
薄差食2254 :答：身体素质比较差和身体不协调的人不适合跳街舞，因为街舞的运动量比较大，对于身体协调性的要求很高。
17375788593 :街舞适合什么样的人跳??有什么要求吗??
薄差食2254 :答：适合好动，好学的人跳，跳不那些人都是半途而费没用的人
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
不能。
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
可以，但是需要勤加练习的。当然一开始会发生一些跟不上节拍的问题，但是也不是很重要的，因为街舞其实很注重节奏的，而且没有固定的风格和模式，所以适合。
初练街舞注意——
先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；进入一定强度和时间的练习不少于30分钟；采用伸拉练习使身体放松。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。
寻找跳街舞的感觉
通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。
您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。 到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。 选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。 选出买回的CD中最让您心跳的音乐。 肩部只上下前后抖动；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。 练习您的腿膝部的上下弹性。 跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。 练习手关节的柔软性）。 练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。 结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。
HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。具体的练习方法 POP-PIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，只要你能跟着音乐不停地跳完一首歌曲的话也不错了。
各种联系方法：
1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉
2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）
3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。
脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力
3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好。这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。
真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮
最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：
1.手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。
2.胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。
3.腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。
一定能的。世上无难事，只怕有心人。只要你喜欢,兴趣是最好的老师.只是在别人花费一倍的时间练习时,你要花费比他们更多的时间来练习。协调性与乐感是可以培养的，只要你能恒心学，不怕苦不怕累。跳的好的都是那些勤奋,苦练基本功的人.如果还没有自信的话,你可以一边学跳舞一边学瑜伽,这样对你的帮助是很大的
1.首先要有一颗热爱街舞的心。这是学舞的最基本的前提。
2.培养乐感，节奏感。多听舞曲，然后在脑子里幻想一下舞步和动作。为以后的实践打好基础。不用太着急，先学会跟拍，打拍子。
3.练习好形体，以免跳起舞来太猥琐或者太生硬。
4.打好身体素质基本功，练习力量、柔韧、协调。而且这个是之后都一直不能放弃的。基本功好了，练习动作会很快的。力量：做俯卧撑或者杠铃；柔韧：压腿（先跑会步或原地小跑，再压腿），开肩，压腰。
协调性练习：
大概有以下九种方法：
1）、不习惯动作的各种身体练习；
2）、反向完成动作；
3）、改变已习惯动作速度与节奏；
4）、以游戏方式完成复杂动作；
5）、要求创造性改变完成动作方式；
6）、采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7）、改变动作空间范围；
8）、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9）、适时用信号或有条件刺激以使其做改变动作的各种练习。
首先，就是要养成脚要跟着音乐动的习惯。开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。（跳什么舞这一点都是关键）等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。要求是一样。不过在第二步的刚开始可能会觉得力不从心，总觉得这一拍的脚步还没收回来下一拍就来了。多练吧，这就要靠练了。而且动作的幅度尽可能的大。（动作的幅度越大对速率的变化就越高，速率变化越夸张视觉效果就越劲爆） 像这样的练习就是在慢慢得除去自己本身脚步的固定节奏，练多了听到音乐想都不用想，舞步自然就出来了。随心所欲！
5.在练身体素质基本功的同时.，也要培养舞感。找镜子听音乐对着镜子跳舞步，让自己的动作尽可能的好看，而且尽量跟音乐节奏。
6.在身体素质基本功小有所成的时候，可以练习一些简单的街舞基本功了。双手倒立,6步，支撑类，手翻。
7.了解清楚自己身体的情况以后，可以练习一些简单的动作了。推荐:nike，3脚顶.，头顶，肘撑，踢腿翻。
nike由于只需放手压脚，难度最小，也为之后的各种倒立动作打基础，所以推荐。3脚顶是为之后的各种支撑打基础。头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础.
8.如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话，学习那些简单的动作是很轻松的，所以把简单的动作练稳，动作要做得干净利落，视觉效果才好的，所以一定要练稳。
9.然后可以跟音乐跳舞步，6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了，练到流畅自然。
10.这时可以更进一步了，可以由你开始练的简单动作进化一级，可以练飞机撑，倒7，吊腰和支撑旋转类的。
11.以上的步骤如果你能全部完成得不错了，那么，你的素质应该也很不错了的，然后，就可以开始练习一下power的动作了。也就是俗称的“大招”。但也不要一下就想TMS和回环那类要求较高的，先从风车和头转开始练。因为已经有了飞机撑和头顶的基础了，勤加练习，不难成功的。这时需要体会的，只是甩脚和腰的运用了。
12.power是没那么容易练成的，而且很枯燥。所以在这个时期，也可以练些其他的动作，既实用又蛮好看的动作，比如椅子（1点支撑），hong10，如果手的力量充足的，还可以练一下TMS的起步，也不奢望学会，先练好那感觉。
13.接下来这就是一个漫长的过度期了。power练不出，style又练得差不多了。那么趁这个时候，可以把自己全面化一下，把已经学会的动作练稳，没学会的但和已经学会的动作大同小异的练出来。
这时候你的水平也已经脱离新手上路啦，power练不练出那也是次要的了。
14.会的动作多了，就可以开始练习动作的连接了.把你会的各种动作练习连接在一起.也是要干净利落.练习过了一段时间.你会发现你的力量和身体协调性大大提高.等到你能把你的大部分动作连起来了.那么.也就意味着你已经进入下一个阶段了.
15.如果这时候连风车都还没练出.那真得努力攻一下power先了.在此时的情况.以你的力量和协调.
绝对不是一件难事了.但要注意.不能练出风车就算了.要充分掌握甩脚和提腰的方法.这对之后的power练习都是很重要的.
16.掌握了风车的方法.甩脚和提腰应该掌握得不错了的.头转的时候运用到甩脚的话.那就会有惯性.要练出头转也不难了的.练出以后就可以头转接风车了.嘿嘿.同时.TMS的起步也练了一段时间了.又会甩脚又会提腰.而且练了那么久的基本功的了.耐心的去练.多练多想道理.不要放弃.TMS也会在一段不长的时间内练出了的.之后.也可以练下手转类了.身体的原理和头转一样.不同的是只是用手转.记得用手掌转.同时也练下UFO.
17.动作都练得差不多了咯.power也是要连起来才牛D.所以.也可以开始练power的连接了.原理是由高到低.这样比较容易.象头转接风车.TMS接风车.练好以后体会好连接时候的感觉.然后练到能由低到高.风车起TMS起头转.最后.达成TMS接风车接头转能循环.那就已经算是一个中上的高手了.
18.就差回环一个难关了.TMS练到后面能腾起来.那么也不是很困难了的.勤练是最要紧的.都练那么久了.power是怎么回事也该了解了.回环的时候注意抛腰和身子成10字.持之以恒.成功就在不远了的.
19.把power都连接起来.TMS，风车，回环，头转，90，2000之类能循环连接.
20.最后.冲撞自己的极限吧.单手回环，肘回环，陀螺风车，倾斜手转之类的。
街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞，就得把协调性和乐感练好了。
跳街舞你先要让身体协调，然后再注意音乐的节奏感，多听，多跳，到了一定的时候自然而然你就会觉得有乐感了！
（一）首先要先具备乐感，就是对音乐的感觉。
因为舞蹈是伴随着音乐跳的，如果对音乐不是很敏感，可以先听一些节奏感强烈的音乐，然后放松身体去做些随意的、自己喜欢的动作，看什么样的音乐节奏适合什么样的动作，感觉出来了，感情投入进去了，我们才能学习舞蹈。
乐感练习方式：多看舞蹈、多听音乐、多跳舞等。
好的现代舞蹈动作幅度是很大的，所以我们需要把身体和四肢都舒展开来，尽量把四肢都伸展到最大幅度，每个关节能练到最大幅度的弯曲，所以我们必须把身上每根筋骨都舒展开了，这对新入门的新手来说这个是需要每天去练习的，增强身体柔韧度才能把动作做的更好更到位。
（二）身体柔韧度协调性的练习方式：压腿、劈叉、做体操、练习瑜伽等。
力度，我们有筋和骨，筋骨是来体现身体柔韧现的，而骨头是支撑起身体的，不能让人看起来像是没有骨头的皮囊，街舞是一种有活力的舞蹈，要求要柔中带刚，所以不能跳得优柔寡断、死气沉沉的的，为了体现活力的气氛，很多街舞都具有爆发力，那必须跳得有力度，力度就是力量，我们要用力去跳，该使劲的地方要使劲，这我们需要锻炼身体的肌肉和体能，这个需要慢慢来；还有一个办法就是速度，经常跳速度很快的舞蹈能练出力度，但这里要注意速度快动作会因为惯性产生偏差，会影响舞蹈的整体整齐度。
舞蹈力度练习方式：练习肌肉，如手部练习俯卧撑、腿部练习跑步、骑自行车、腹部练习仰卧起坐等。
（三）以上三点是现代舞入门必须掌握的，下面来说一些细节的问题。
如何利用惯性，在舞蹈中利用惯性能方便轻松地做一些动作，惯性能起到连接和带动的作用，让舞蹈看上去轻盈。可需要注意的是，对于节奏感很强，踩点很明显的舞蹈要注意控制惯性，需要定住动作的时候要注意惯性，这要控制身体的协调能力，控制好惯性首先身体要稳，身体稳就以为的重心要稳，控制重心的地方就是腿脚和腰部，所以我们做一些幅度很大又很快的动作时，为了稳住重心，要尽量压低身体，就如同练武术要先练扎马步一样，只有站稳了才能做其他动作。
如何准确踩点，这就是对音乐节拍的掌握，首先要对音乐节奏敏感，知道哪到哪是几拍，一拍几个动作，根据节奏哪里动作该定住，哪里是连贯动作，哪里是慢动作，哪里是快动作都是需要注意的。我的做法是自己给自己打节拍，自己掌握踩点的位置，然后再跟着音乐节奏，控制好踩点后就不会是受音乐节奏的摆布，而是感觉音乐是自己的身体发出来的歌声一样。
如何使用表情，舞蹈虽然是肢体语言，但脸部的表情也是很重要的，尤其是由自己来演唱歌曲的舞蹈。表情传达的是你对这个舞蹈和音乐的情感，欢快的舞蹈表情当然要高兴快乐；很酷的舞蹈当然得装的邪气冷酷一点了；性感的舞蹈表情当然得妩媚一点……总之不要一副没有表情去跳舞，那样会让人认为你不是在很乐意很喜欢的去跳这个舞，你都不去喜欢这个舞蹈让人怎么去喜欢你跳的那个舞蹈呢？特别是要上台演出的舞者们，千万不要没有表情或者摆出一副很烦很痛苦的表情，如果做不到随着动作而变换表情，那就在表演前后都保持一个微笑表情，总比没有表情要好的多，表情能在舞蹈中起到“画龙点睛”的作用。
（四）柔韧性、协调性的详细训练方式：
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
(3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直， 上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
(4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
(5)仆步压腿： 主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。
动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
(6)竖 叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
(7)横 叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
2．腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。
(2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑
一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间
这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点
每次 20--40个 一天两组 :
跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
薄差食2254 :答：可以肯定的告诉你协调性和乐感不好是可以告诉你是可以跳街舞的,街舞本身就具有锻炼协调性和乐感的舞蹈街舞是挺不错的一种运动,突出体现了生动、技巧、乐感、协调。想学街舞,就得把协调性和乐感练好了。 跳街舞你先要让身体协调,然后...
薄差食2254 :答：协调性是可以越练越好的~~~学街舞吧~~如果你是女孩子的话~~建议学JAZZ或者GIRL HIPHOP~~这些舞简单而且好看~~~男生的话就是HIPHOP POPPIN等等啦~~可以越跳越好的~~学舞平时连基础的时候也会练到协调性的~~~我协调...
薄差食2254 :答：当然一开始你会发生一些跟不上节拍的问题，但是也不是很重要的，毕竟是初学者。因为街舞其实很注重节奏的，而且他没有固定的风格和固定的模式，所以应该适合你的。……还有街舞应该不会长肌肉的吧——如果在锻炼后怕长肌肉...
薄差食2254 :答：但是也不是很重要的，毕竟是初学者。因为街舞其实很注重节奏的，而且他没有固定的风格和固定的模式，所以应该适合你的。……还有街舞应该不会长肌肉的吧——如果在锻炼后怕长肌肉的话，做伸展运动就好啦 我也14岁0..
薄差食2254 :答：这是街舞！”而并不会说“哇！这是BREAKING！”一般身高165-175之间，微胖的人！身体素质最好还是有点的，这样的人学比较好！协调性要好！这种舞蹈对于力量要求是很严格的还有体能方面，极限的体格训练是不可避免的。比如...
薄差食2254 :答：学习街舞需要舞者能够掌握各种不同的舞步和动作，这要求身体各部分能够协调运动。例如，在学习一些旋转动作时，需要同时控制好上半身和下半身的动作，使它们能够协调配合，达到旋转的效果。通过反复练习和训练，舞者的身体协调性...
薄差食2254 :答：街舞这东西，没有说你能不能学的问题。只要你喜欢，你想学，你就会成为一个dancer,不要在意别人的目光，再厉害的大师也是基本功一点点练起来的。身体协调差不是问题，以前没接触过这些谁也不能说是天生的会身体协调多么棒...
薄差食2254 :答：街舞这东西，没有说你能不能学的问题。只要你喜欢，你想学，你就会成为一个dancer,不要在意别人的目光，再厉害的大师也是基本功一点点练起来的。身体协调差不是问题，以前没接触过这些谁也不能说是天生的会身体协调多么棒...
薄差食2254 :答：身体素质比较差和身体不协调的人不适合跳街舞，因为街舞的运动量比较大，对于身体协调性的要求很高。
薄差食2254 :答：适合好动，好学的人跳，跳不那些人都是半途而费没用的人
