练哑铃每天多少次

每天练哑铃一次即可，而且练哑铃的次数是需要根据身体素质来确定的，比如初学者练哑铃的次数控制在3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
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18675658750 :...选用多重的哑铃最适宜,每天多少组,每组多少次,间隔多长时间_百度...
贲春敬4143 :答：练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。...

18675658750 :哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少...
贲春敬4143 :答：一般间隔一天锻炼一次,次数没什么限制,看你的哑铃重量了,五个以下主要增加肌肉的大小,但是耐力却没怎么锻炼,10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持,15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了,肌肉要在不断损伤中增大,你每...

18675658750 :哑铃需要天天练吗?
贲春敬4143 :答：2. 按需进行训练：根据个人的身体状况和训练目标，可以制定适合自己的训练计划。根据专业健身人士的建议，每周2-3次的哑铃训练可以获得很好的效果。3. 优先考虑全身训练：如果你希望全面发展身体各个肌群，可以选择进行全身的哑...

18675658750 :对于初学者来说 一对7.5公斤的哑铃每天要举几次
贲春敬4143 :答：对于初学者来说 一对7.5公斤的哑铃每天要举几次 我现在按这个练的，rm意思是你能举起这个次数的重量，然后作这么多次： 第一天Chest, Shonlder胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10...

18675658750 :本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
贲春敬4143 :答：每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你...

18675658750 :小哑铃一天应该锻炼多少组,每组多少个?
贲春敬4143 :答：哑铃锻炼有两个目的：一、为了减肥；二、为了增大会肌肉。如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。如果是为了增大肌肉，那就选重份量的哑铃，每组8~12次，每次3~5组。

18675658750 :哑铃每天做多少组?每组多少个?每组休息多久?
贲春敬4143 :答：哑铃每天做的组数和每组做的个数，会因个人的健身目标和能力而异。一般来说，每天做3到5组是比较合适的，每组15个左右。这样的分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量。对于每组休息的时间，一般...

18675658750 :11岁小孩举十斤哑铃,一天可以举多少次?
贲春敬4143 :答：这个没有次数限制，具体要看做什么动作，训练了多长时间，11岁小孩举十斤哑铃，如果是刚开始训练，可以一天举两组，一组二十次；看动作是否变形，如果没有变形，可以增加到三组；一周后，可以将次数增加，组数增加，一个月...

18675658750 :一天举哑铃多久最好,早上练了晚上有必要在练吗。
贲春敬4143 :答：一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息...

18675658750 :哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗
贲春敬4143 :答：为什么我下午一做作业就头晕,上午和晚上都不会，就是下午会 可能下午每个人的状态都不太好吧，最好中午休息一会儿，如果允许的话，可以在下午先做简单的作业，不要做繁琐的计算之类的，效率会低的。哑铃一般一天锻炼多少...