哑铃每天做多少组？每组多少个？每组休息多久？
更新日期：2024.05.17
哑铃每天做的组数和每组做的个数，会因个人的健身目标和能力而异。一般来说，每天做3到5组是比较合适的，每组15个左右。这样的分组能够让肌肉力量有一个缓冲，并且每组15个能够保证肌肉的训练量。
对于每组休息的时间，一般是在**30秒左右**。
以上建议仅供参考，建议结合具体的健身目标和能力，咨询专业的健身教练，以制定合适的健身计划。
这个年龄不适宜太大的重量。5kg的哑铃，三组，第一次10个，第二次5个，第三次3个就行了。每组之间休息30秒。
18269113617 :...重量大 次数少我知道 但要练几组?每组要做多少个不知
暨刮先3797 :答：同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。啰唆一句 其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。这三个动作缺一不可。【弯曲练习】，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量...
18269113617 :我刚开始接触哑铃,一天要做多少组,还有就是那些动作例如哑铃平卧推、哑...
暨刮先3797 :答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
18269113617 :哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗
暨刮先3797 :答：哑铃一般一天锻炼多少次？比喻早上中午晚上。 健身的话一天一次，左右手各做4组，每一组8个，做完一组休息30秒，时间不能间隔太久，因为只有做无氧运动肌肉才能快速长出来 我有哑铃一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个 不明， 我的建议： 1 微汗为止。适合...
18269113617 :哑铃一天做多少组有效
暨刮先3797 :答：这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种...
18269113617 :5公斤哑铃一对该如何锻炼?一组多少个,一天几组呢?
暨刮先3797 :答：《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组 。两种方法...
18269113617 :请问10公斤的哑铃建议一天几组 一组多少个?
暨刮先3797 :答：…不要让身体太累，肌肉疲劳了不好……哑铃只是适当的练，不推荐长练，练多了练的都是死肌肉……具体练习的动作不好说，你可以去看看一些常用的动作，具体的数量是可以给你说的……健身的最佳方法是金字塔式的，比如哑铃来说做飞鸟，第一组三公斤的做二十个，然后第二组五公斤的十五个，第三组七...
18269113617 :哑铃一般一天做多长时间?每组动作要多少个?一天做几组?
暨刮先3797 :答：哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼，可以使身体内多余的脂肪燃烧，使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一个部位，每个部位练3至5个动作，每个动作4至6组，每组8至10个。
18269113617 :14岁的男生一天举哑铃多少次为好?我举的哑铃大概8斤那样,,一个星期可 ...
暨刮先3797 :答：注意锻炼的科学性 时间安排合理，锻炼后放松，多元化锻炼，饮食合理 时间上：每周不能超过三次，循环渐进的锻炼，但是不能超过身体负荷，前期重量轻，这样不会对身体产生过大的负荷。从一天三组每组十个到最多一天六组，每组二十个。每组间隔三十秒，举时快，放下慢，注意安全，动作正确（可以上网找视频...
18269113617 :哑铃健身教程写的一天做几组每组几次是怎么做啊?
暨刮先3797 :答：这样的每组10个应该是增肌练习，做10次休息1分钟左右再做下一组10个，一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作 如果你可以连续做40个就表示重量太轻了，应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量，用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果 一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组...
18269113617 :8公斤哑铃每天做几组合适,每组多少个?
暨刮先3797 :答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，...
对于每组休息的时间，一般是在**30秒左右**。
以上建议仅供参考，建议结合具体的健身目标和能力，咨询专业的健身教练，以制定合适的健身计划。
这个年龄不适宜太大的重量。5kg的哑铃，三组，第一次10个，第二次5个，第三次3个就行了。每组之间休息30秒。
暨刮先3797 :答：同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。啰唆一句 其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。这三个动作缺一不可。【弯曲练习】，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量...
暨刮先3797 :答：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
暨刮先3797 :答：哑铃一般一天锻炼多少次？比喻早上中午晚上。 健身的话一天一次，左右手各做4组，每一组8个，做完一组休息30秒，时间不能间隔太久，因为只有做无氧运动肌肉才能快速长出来 我有哑铃一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个 不明， 我的建议： 1 微汗为止。适合...
暨刮先3797 :答：这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种...
暨刮先3797 :答：《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组 。两种方法...
暨刮先3797 :答：…不要让身体太累，肌肉疲劳了不好……哑铃只是适当的练，不推荐长练，练多了练的都是死肌肉……具体练习的动作不好说，你可以去看看一些常用的动作，具体的数量是可以给你说的……健身的最佳方法是金字塔式的，比如哑铃来说做飞鸟，第一组三公斤的做二十个，然后第二组五公斤的十五个，第三组七...
暨刮先3797 :答：哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼，可以使身体内多余的脂肪燃烧，使身材更加苗条；男生使用的哑铃一般在15磅以上，主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位，建议你每天练一个部位，每个部位练3至5个动作，每个动作4至6组，每组8至10个。
暨刮先3797 :答：注意锻炼的科学性 时间安排合理，锻炼后放松，多元化锻炼，饮食合理 时间上：每周不能超过三次，循环渐进的锻炼，但是不能超过身体负荷，前期重量轻，这样不会对身体产生过大的负荷。从一天三组每组十个到最多一天六组，每组二十个。每组间隔三十秒，举时快，放下慢，注意安全，动作正确（可以上网找视频...
暨刮先3797 :答：这样的每组10个应该是增肌练习，做10次休息1分钟左右再做下一组10个，一个动作4组做完后可以休息3分钟左右开始下一个动作 如果你可以连续做40个就表示重量太轻了，应该调整哑铃至你只能一次性做15个左右的重量，用这个重量再来做每组10个的锻炼才有效果 一般先把肌肉练上去了就可以用较小的重量每组...
暨刮先3797 :答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，...
