上班族怎么锻炼颈椎
上班族怎么锻炼颈椎
上班族怎么锻炼颈椎，由于一坐就是一整天，上班族极为缺少运动，且长时间保持相同的姿势，很容易引起颈椎病，时间一长，使颈椎间盘前方受压，以下了解上班族怎么锻炼颈椎。
上班族怎么锻炼颈椎1
金刚鱼式
锻炼方法：
1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气;
2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。
功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
锻炼方法：
1、跪在地板上，双手支撑身体;
2、吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘;
3、呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，整个背部尽量向上拱起。
功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部肌肉，使背部肌肉协调工作。
牛面式
锻炼方法：
1、坐在地板上，两腿互相交叉，双脚分别放在臀部两侧;
2、双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效：矫正脊椎、脊柱，放松肩关节，使背阔肌得到伸展。
上班族怎么锻炼颈椎2
上班族颈椎痛怎么护理
热敷颈椎
如果颈椎疾病感觉已经比较明显了，这个时间，可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的减轻，用一个毛巾浸泡热水，拧干后，敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右，如果热毛巾，可以用热水袋代替，效果是一样的，均能改善颈椎部的供血情况，保证血液循环更通畅，血流通了，自然不会痛。
活动颈椎
坐在旧习惯的办公位置上，将自己的双肩使劲的向上耸，尽量触碰到耳朵，碰不到也没关系，总之 尽力向上耸肩就好，然后，再慢慢放下，重复做10-20次；
接着，保持坐姿或站姿，呼气，向头部慢慢的向右边侧屈，尽量用耳触右肩，吸气，头部回到正常位置，再换另一侧，重复做5-10次，改善血液循环，放松颈椎肌肉，减轻疼痛。
按摩颈椎
后溪穴虽然在我们的手部，但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题，非常适合颈椎痛，腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置，放在桌子沿上，轻松地来回滚动，每次滚动5分钟，可以每过一小时，按摩一次，据说有立竿见影的'止痛效果，但需要坚持按摩才能起到明显的效果。
温暖颈椎
办公室里的人，除了不良的姿势易引起劲椎痛之外，经常在空调房里，寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病，不妨常喝喝生姜红糖水，可以帮助温暖颈椎，赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。
上班族颈椎痛怎么办吧。
1、改掉不对的姿势
上班的人容易出现颈椎痛，与不良的姿势有着直接的关系，因此，不管是治疗还是预防，都需要从源头改正，尽量让自己保持端正的坐姿，每隔1-2小时，起身活动一下，伸展一下四肢，扭动扭动脖子，能有效防治颈椎病。
2、午休可以借助U形枕
在办公室里午休，千万不能趴着睡觉，如果没有条件躺着睡，可以买个U形枕靠在椅子上，稍微的休息一下，注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳，保持下午工作有精力充沛，当然，也有利于保护颈椎。另外，颈椎不好的人，注意在晚上睡觉时，枕头不宜过高过硬。
3、做做户外运动
每天下班回家之后，能站尽量不要坐，能动最好不要躺，总之，让身体运动起来，只需要半个小时的运动时间，比如瑜伽，游泳，慢跑，打球等等，可以有效改善全身的血液循环，起到防病治病的作用。
上班族怎么锻炼颈椎3
5个动作预防颈椎病
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
上班族如何调整自己的坐姿
1、头和颈部
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。
2、手臂和肘部
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。
3、下背部
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。
4、腿部
生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
湛叙饱3377 :答：颈部拉伸、腰部拉伸、侧腰伸展、坐姿背部伸展，做这些动作能放松肩颈腰背。上班族感觉颈椎压力大的时候可以做颈部拉伸。这个动作能让人的肩颈腰背得到有效的放松，做的时候可以直接坐在椅子上，腰背保持挺直状态，用左手拉住椅面固定。右手上台放在头部的左侧，轻轻的向右侧用力。这时要感受到脖子的拉伸感，...
湛叙饱3377 :答：6、加强体育锻炼、健身运动,据同事说游泳是最好的方式,有条件的话就尽量多锻炼吧。7、晚上不要睡的太晚,多休息,尤其注意不要熬夜,平视也注意防寒保暖。总结:阅读了上面的文章,相信大家对上班族坐着怎样活动颈椎有详细的了解了,上班族在坐着办公的时候,需要时不时的活动一下脖子,用手按按颈椎,这样也能活动下身体...
湛叙饱3377 :答：蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。作为上班族，如果上下班时间比较有规律的话，那么建议可以去办一张健身卡，有专业的健康教练指导锻炼身体，这样做的好处就是...
湛叙饱3377 :答：上班族久坐容易导致颈椎疼痛，以下是一些建议可以缓解颈椎疼痛：定时活动：每隔一段时间，起身活动一下身体，进行一些简单的伸展运动，如转动头部、扭动腰部等，可以缓解颈椎的疲劳。保持正确坐姿：背部挺直，双脚平放在地上，不要翘腿或者交叉腿，保持头部与颈椎的自然曲线。调整电脑显示器的高度：确保电脑屏幕...
湛叙饱3377 :答：1.不时伸伸懒腰，做一个颈椎运动操。可能工作很忙，但是也应该每隔半个小时伸伸懒腰，然后做一个颈椎运动操，头部前后左右运动，能很好地缓解颈椎承受的压力呢。而且颈椎运动是在办公室工作必须多做的一项运动。2.多喝水，帮其他同事倒倒水 很多朋友工作一忙就忘记喝水啦，这个习惯不好哦，趁着喝水倒水...
湛叙饱3377 :答：1.锻炼颈部和肩部肌肉抬头、伸颈、转颈、扩胸，每次10-20次，每一到两个小时做一次。这个可以用来放松颈部肌肉，在疲劳的时候缓解颈部疲劳。双手十指交叉放在脖子上，用力把头往后伸，用手挡住，抵抗力量。你的头虽然没动，但是通过两个方向的力量较量，收缩了相应的颈部肌肉。同样的，我们可以将手抵住...
湛叙饱3377 :答：具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。斜角肌牵拉以左侧为例，脖子向右侧屈（可以用右手帮忙），收下颌，左侧肩膀下沉，感觉有牵拉感保持30秒。姿势纠正若长时间坐姿使用电脑或...
湛叙饱3377 :答：第1个动作颈部的向上提高，这个动作能够很好的改善颈椎的这种疼痛感，缓解身体的这种不舒适的感觉。第2动作就是颈部的举重训练，通过举重器来缓解颈部的这种疼痛感，然后让颈部变得很有力量能够缓解。
