一天锻炼哑铃多久

35分钟到45分钟最佳，绝对不要超过45分钟。

开始先建议先参考下面健身注意事项：
（1）每天练习哑铃不能练同一块肌肉，主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了，岔开锻炼，一周四次和五次是最好的次数，天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏，时候老年健身。

（2）适当增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化的蛋白含量有限，30克左右，多了也吸收不了，一个鸡蛋5克左右，但蛋黄的胆固醇高，你也不能多吃鸡蛋，还是豆腐补充一下。

（3）卤水点的豆腐同时补钙，运动需要大量钙，同样人体每餐吸收钙也就300毫克，多了浪费。

（4）肉必须多吃一点，因为脂肪是增加人体恢复能力的，而且刺激雄激素分泌，雄激素对肌肉合成至关重要，中国人脂肪摄入偏低，脂肪摄入要占总食物量25到30左右，才是健康的，炒菜的油是植物性脂肪，都是可以增加你的恢复能力的。哑铃健身动作要慢，快容易受伤，效果也差。

祝你健身愉快！

18110194855 :哑铃健身一天举多长时间呢?
邬希宙5241 :答：一般刚开始一天半小时就够了，随着力量的增强，慢慢加负荷加时间，一般不超过一小时，那样容易造成肌肉损伤

18110194855 :用哑铃锻炼身体,一天多长时间最佳
邬希宙5241 :答：半小时

18110194855 :一天锻炼哑铃多久
邬希宙5241 :答：35分钟到45分钟最佳，绝对不要超过45分钟。开始先建议先参考下面健身注意事项：（1）每天练习哑铃不能练同一块肌肉，主要锻炼肌肉部位一周一次就可以了，岔开锻炼，一周四次和五次是最好的次数，天天练是有氧运动和低强度肌肉锻炼的节奏，时候老年健身。（2）适当增加肉和蛋的比例就可以了，三餐消化的...

18110194855 :新手求问,哑铃锻炼手臂每天要多久
邬希宙5241 :答：手臂是小肌群，每次充分锻练后需要1-2天的恢复时间，每次锻练应在30-60分钟左右，二头动作建议选择哑铃二头弯举，托臂单手弯举，三头肌建议选择颈后双手哑铃臂屈伸，单手哑铃臂屈伸，俯身三头后举等动作，获取更多健身知识请关注威X公众H：身体工厂 ...

18110194855 :一天练多长时间哑铃能瘦身?女生适合用多重的哑铃?
邬希宙5241 :答：每天练习一个小时就足够了，一周锻炼3-4次就好，不需要天天锻炼的，女生选哑铃重在1-3kg，具体要看个人了，或者用装满水的矿泉水瓶也可以，只要坚持锻炼肯定可以瘦，想瘦身加快些推荐用痩立美，美美是唯一让我真正瘦下来的，瘦身好的没话说，对于初练着每次分组，每组在8-12个左右，一组做完休息一...

18110194855 :每天举哑铃多久合适?
邬希宙5241 :答：正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

18110194855 :哑铃锻炼每天因该几次?每次多少时间?
邬希宙5241 :答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。

18110194855 :每天用哑铃健身,要锻炼多长时间?锻炼前后的饮食是怎么样的?_百度知 ...
邬希宙5241 :答：每天用哑铃健身，要锻炼一个月左右的时间，坚持每天锻炼即可看到效果。用哑铃健身前需要做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，这样会事半功倍。锻炼前后的饮食早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐...

18110194855 :用两千克哑铃锻炼手臂,一天几个小时有效果
邬希宙5241 :答：如果是做无氧训练，比如上力量。练的时间不用很长，主要是看负荷强度。那一次无氧训练要控制在30分钟左右，一组一般只做数个到十几个，每组练习都要争取力竭，不可能总时间太长的。拿2千克的哑铃，做比较长的时间手臂练习，这一般是塑形练习的方法，也不用几个小时，分组练，每次几分钟也可以，每天到...

18110194855 :哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适分析
邬希宙5241 :答：正常力量训练时间控制在40~60分钟为宜。在锻炼前，天冷要做足热身，这样能减少运动损伤，锻炼后要及时拉伸，可以减轻之后肌肉的酸痛感。