18岁，每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

加重量

19284619954 :18岁,每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗?还有胸肌腹肌怎么练,肚子上...
苗茜曼4743 :答：可以，练腹肌胸肌可以练俯卧撑，少吃点肉

19284619954 :18岁,每个10斤的哑铃每天6组每组20个可以吗?
苗茜曼4743 :答：肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；...

19284619954 :我18岁,120斤,每天举哑铃11斤各两个的每天举64个能使整个手臂变粗吗?能...
苗茜曼4743 :答：能，但是要有毅力，慢慢的后期可以适当增加

19284619954 :我18岁180斤,练哑铃多少斤合适?一天几组?一组几个?
苗茜曼4743 :答：目的为增肌，每次能举起的负荷是10公斤，选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。每天5—8组，每组动作6—12次，，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 ...

19284619954 :关于健美的问题
苗茜曼4743 :答：你好:“肌肉似乎放缓了增长速度”的原因是 "15kg的哑铃"只能满足训练前期 的需要，建议你买单支30公斤左右的可调哑铃（可以拆成5公斤.10公斤.15公 斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 。“我每天举6组哑铃，每组连续60...

19284619954 :十公斤左右的哑铃每天练多少对手臂肌肉有提高?
苗茜曼4743 :答：研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细...

19284619954 :我16岁…身高1,79,体重67Kg,有拉力器和10Kg的哑铃…我每天应该各做多少...
苗茜曼4743 :答：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌...

19284619954 :请问10公斤的哑铃建议一天几组 一组多少个?
苗茜曼4743 :答：…健身的最佳方法是金字塔式的，比如哑铃来说做飞鸟，第一组三公斤的做二十个，然后第二组五公斤的十五个，第三组七公斤的做十个……这种递减数量，递加重量的……这只是打比方，具体数量参考个人…...

19284619954 :怎么用哑铃减肥
苗茜曼4743 :答：只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。一、持铃蹲伸 两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手...

19284619954 :要练肱二头肌和胸肌,现在每天都在练 10斤的哑铃 每天举500个躺着向上举...
苗茜曼4743 :答：10斤的哑铃对于成年男性来说太轻了.还有举500个轻重量不是增肌.而是修肌肉线条.这是不一样的.建议你换用15KG以上的哑铃.使用以下的方法.休息好.多吃高蛋白质食物.要是动作标准.隔天选三个动作.一个动作8-10个一组做...