如何在一个月内纵跳摸高提高10公分？我身高165cm，体重68kg。

根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 　　注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 　　小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 　　小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 　　饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 　　最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带

跳绳半小时，做负重升蹲15次一组做3组 负重蛙跳30米做3次 升蹲和蛙跳可交替 每天这么做增加小腿肌肉，只要你坚持

站在高度10公分的凳子上跳

深蹲

13146228629 :想用1个月的时间把纵跳摸高从250提高到265,请问有什么好的训练方法么...
宿顾侄3259 :答：首先锻炼自己的身体协调性，多进行纵跳练习。然后加强 力量训练。腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背...

13146228629 :如何段时间提升体能, 纵跳摸高,短跑。时间1个月,如何快速提升,底子比较...
宿顾侄3259 :答：一个月时间只要时常锻炼还是可以加强身体素质的，纵跳和摸高这些是要靠爆发力。你要是坚持练习后蹬跑（在专门练习中进行）、立定跳远、立定三级蛙跳、或者是起跑冲刺练习，可能会有所帮助的。当然真想要快速提升,只有打激素咯...

13146228629 :怎么提高摸高成绩?
宿顾侄3259 :答：最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行...

13146228629 :两个月之内怎么把纵跳摸高提高15cm?急求方法!!!
宿顾侄3259 :答：负重跑步，每天坚持跑楼梯，如果是10楼，可以往返跑至少8次，跳小区的阶梯，有一定高度，对自己有挑战的那种，跳高摸树叶，我朋友的儿子试过，很有效果。强度一定要达到。

13146228629 :怎样在一个月之内将弹跳(摸高)提高5cm?
宿顾侄3259 :答：记住是给自己练的，每次练习不要短斤少两，跳要竭尽全力地跳，深蹲一定要做下去，一个月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行车量和每天一分钟左右的立体悬挂，双手竖直抓着高处的横杆一分钟，每天坚持，可能摸高会再...

13146228629 :原地纵跳摸高如何在一星期内提高10cm~15cm 200米提高1~2秒
宿顾侄3259 :答：把尺子截掉10-15CM，把表调慢1-2秒

13146228629 :关于原地纵跳摸高的快速锻炼...急啊!!!
宿顾侄3259 :答：你每天起床时就将5公斤的沙包绑到腿上，晚上睡觉时才将沙包拆卸下来。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑摸高锻炼。20天进行考试时，提前半小时将沙包拆卸后，做一下适应性的原地起跳摸高、助跑摸高就行，绝对没有...

13146228629 :怎么样提高摸高成绩
宿顾侄3259 :答：我觉得这个问题我是可以回答的。我的训练方法：1，找一把椅子，左腿踩在上面，右腿着地，然后起跳，空中换腿，落下时成右腿在上，左腿在下。反复30~40次为一轮。2，在平地练习，找三本适当厚薄的书，左脚踩上，右脚自然...

13146228629 :想迅速提高弹跳10公分怎么办,望锻炼达人指点
宿顾侄3259 :答：此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4...

13146228629 :我1.64M 垂直摸高240M左右,如何才能增加弹跳力
宿顾侄3259 :答：周五，蛙跳50米一组4组 第四周：周一，蛙跳100米一组，3组；周三，50米冲刺10组 周五，蛙跳100米一组 第二阶段（弹跳提高期）第五周：周一，30米冲刺10组 周三，原地纵跳摸高1次1组，10组；原地收腹跳10次一组，3...