关于原地纵跳摸高的快速锻炼...急啊！！！
更新日期：2024.05.20
你每天起床时就将5公斤的沙包绑到腿上，晚上睡觉时才将沙包拆卸下来。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑摸高锻炼。20天进行考试时，提前半小时将沙包拆卸后，做一下适应性的原地起跳摸高、助跑摸高就行，绝对没有问题。祝你成功！
对，楼上说的很对。短期急训练，蛙跳，很有效果，个人觉得蛙跳比较痛苦，推荐跑楼梯。我高中那会，打篮球为了摸篮筐，每节课下课跑下去两次（我们教室在六楼），很有效果。希望能帮到你。
绑沙袋练弹跳似乎作用不大吧？试试蛙跳，跳它个几百一千个，每天坚持跳，一定行。
18460705659 :摸高的正确动作?
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢协调，摆动时一伸两弯降低重心，上身微微前倾。起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。
18460705659 :纵跳摸高训练方法
钟洋飘1236 :答：以下是一些纵跳摸高训练方法：腿部力量训练：增强腿部肌肉力量是提高跳跃高度的关键。腿部力量训练包括蹲起、硬拉、深蹲等练习。全身综合训练：跳跃技巧需要全身肌肉的配合，不仅需要腿部肌肉的力量和爆发力，还需要前臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等的协同配合。可以进行全身训练，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等...
18460705659 :纵跳摸高快速提升方法
钟洋飘1236 :答：纵跳摸高快速提升方法是应掌握正确的技术动作要领。测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟...
18460705659 :如何在三天内提高原地纵跳摸高
钟洋飘1236 :答：短时间内提高纵跳可以采用蛙跳 第一天背手蛙跳 第二天抱头蛙跳 第三天顺手蛙跳 每天绕标准操场跳五圈！
18460705659 :有什么方法能使人在原地跳得高
钟洋飘1236 :答：他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直...
18460705659 :原地摸高的动作要领?
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
18460705659 :怎么练原地跳高
钟洋飘1236 :答：2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点...
18460705659 :摸高的动作与训练
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法 前言：原地纵跳摸高属提高人体弹跳能力和体内相关肌肉爆发力的辅助性练习项目，在通常情况下，他只是一种专项练习的方法，因此，在现在的学校体育教材中，没有对此项目的运动技术原理分析和教学内容的安排；做为体育中考项目，原地纵跳摸高又能很充分的代表人体五大...
18460705659 :摸高怎么训练?
钟洋飘1236 :答：2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm 每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。原地纵跳摸高...
18460705659 :原地起跳摸高要领
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高完整的技术动作： 双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气...
对，楼上说的很对。短期急训练，蛙跳，很有效果，个人觉得蛙跳比较痛苦，推荐跑楼梯。我高中那会，打篮球为了摸篮筐，每节课下课跑下去两次（我们教室在六楼），很有效果。希望能帮到你。
绑沙袋练弹跳似乎作用不大吧？试试蛙跳，跳它个几百一千个，每天坚持跳，一定行。
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低体重，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢协调，摆动时一伸两弯降低重心，上身微微前倾。起跳腾空：双脚快速有力地蹬地，同时手臂由后向上微微摆动，从上往下跳，充分展开身体。
钟洋飘1236 :答：以下是一些纵跳摸高训练方法：腿部力量训练：增强腿部肌肉力量是提高跳跃高度的关键。腿部力量训练包括蹲起、硬拉、深蹲等练习。全身综合训练：跳跃技巧需要全身肌肉的配合，不仅需要腿部肌肉的力量和爆发力，还需要前臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉等的协同配合。可以进行全身训练，包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等...
钟洋飘1236 :答：纵跳摸高快速提升方法是应掌握正确的技术动作要领。测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟...
钟洋飘1236 :答：短时间内提高纵跳可以采用蛙跳 第一天背手蛙跳 第二天抱头蛙跳 第三天顺手蛙跳 每天绕标准操场跳五圈！
钟洋飘1236 :答：他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直...
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高发力技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
钟洋飘1236 :答：2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳 1. 双脚放直，与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点...
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高的教学方法构思及训练方法 前言：原地纵跳摸高属提高人体弹跳能力和体内相关肌肉爆发力的辅助性练习项目，在通常情况下，他只是一种专项练习的方法，因此，在现在的学校体育教材中，没有对此项目的运动技术原理分析和教学内容的安排；做为体育中考项目，原地纵跳摸高又能很充分的代表人体五大...
钟洋飘1236 :答：2、只用小腿跳, 只弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3、到地时,再迅速起跳,此过程可用手帮助起跳 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过2.5cm 每天训练量的多少与强度的大小以身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会造成反效果。原地纵跳摸高...
钟洋飘1236 :答：原地纵跳摸高完整的技术动作： 双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气...
