怎样一个月长高10厘米
更新日期：2024.05.15
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
不可能的，与其纠结这些，不如扬长避短
做梦
不可能
喝生长素
18790598583 :如何快速长高十厘米?
怀莺世3216 :答：长个子的运动方式！人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。（2）...
18790598583 :如何快速长高十厘米
怀莺世3216 :答：锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。最后，...
18790598583 :如何在一个月内快速长高
怀莺世3216 :答：如何再一个月内快速长高?长高是急不得,如果急了反而会对身体不好,生命在于运动,生命在于营养。营养和运动,都是维持和促进人类健康的重要因素。网上买了一些磁利高助长贴+运动,两者相辅相成保证有效果。重体育运动而忽视营养,体内的组织消耗不能得到适当的补充,对健康和发育将造成不良影响;重营弄而轻身体活动,会使...
18790598583 :怎样长高10CM?
怀莺世3216 :答：！一定要多吃点~ 9、多喝开水 每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！ 10、少吃盐 盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 11、一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢 12...
18790598583 :怎样快速长高10厘米
怀莺世3216 :答：然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。以上就是关于如何快速长高10厘米的相关内容介绍，其实，想要快速长高也不是难事儿。上面为大家介绍了一种可以快速长高的体操，坚持每天练习的话，能起到长个儿的效果，效果好的朋友，长高10厘米也不在话下，所以想要长高的朋友可以尝试一下。
18790598583 :怎样才能长高10厘米
怀莺世3216 :答：2 不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。3 加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须...
18790598583 :20岁女生在一个月可以长高10厘米吗
怀莺世3216 :答：20岁女生是可以这的，但是10公分是天方夜谭的。能在总体身高上突破5公分都不错了。我22了，每天坚持锻炼一点时间，一个礼拜有4次的运动机会至少，我现在晚上5分钟慢跑热身 500 跳绳 跳跃摸高六十，30压腿60甩腿 ，八十个踮脚摸高！坚持有5个月了长了2.5公分的样子。我是看的杨云风长高日记里的...
18790598583 :如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高
怀莺世3216 :答：理论上段时间不可能10cm，一个人的身高会长到多少cm，一方面来源于父母给予的生长激素，另一方面与后期饮食、生活环境等外界因素有关。前者占主导因素，想要在已有的条件下快速长高，有以下几种办法：你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给...
18790598583 :怎样快速长高10cm
怀莺世3216 :答：方法是否能帮助长高10CM我不能保证，但以下的方法的确可以帮助你长高 如果要长高，不但要加强运动，特别是拉伸类的运动（如打蓝球，游泳），同时要加强钙质的补充，因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡。说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶，其实...
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
第二套
第二套为拉带操，这套操配合拉带同时使用，共五节：
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
不可能的，与其纠结这些，不如扬长避短
做梦
不可能
喝生长素
怀莺世3216 :答：长个子的运动方式！人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。（2）...
怀莺世3216 :答：锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。最后，...
怀莺世3216 :答：如何再一个月内快速长高?长高是急不得,如果急了反而会对身体不好,生命在于运动,生命在于营养。营养和运动,都是维持和促进人类健康的重要因素。网上买了一些磁利高助长贴+运动,两者相辅相成保证有效果。重体育运动而忽视营养,体内的组织消耗不能得到适当的补充,对健康和发育将造成不良影响;重营弄而轻身体活动,会使...
怀莺世3216 :答：！一定要多吃点~ 9、多喝开水 每天至少6杯白开水 饮料什么的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也好~ 不要喝矿泉水！ 10、少吃盐 盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习惯 11、一定要吃早餐 早餐是一定要吃的 有些减肥的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是不好的 而且长个会慢 12...
怀莺世3216 :答：然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。以上就是关于如何快速长高10厘米的相关内容介绍，其实，想要快速长高也不是难事儿。上面为大家介绍了一种可以快速长高的体操，坚持每天练习的话，能起到长个儿的效果，效果好的朋友，长高10厘米也不在话下，所以想要长高的朋友可以尝试一下。
怀莺世3216 :答：2 不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。3 加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须...
怀莺世3216 :答：20岁女生是可以这的，但是10公分是天方夜谭的。能在总体身高上突破5公分都不错了。我22了，每天坚持锻炼一点时间，一个礼拜有4次的运动机会至少，我现在晚上5分钟慢跑热身 500 跳绳 跳跃摸高六十，30压腿60甩腿 ，八十个踮脚摸高！坚持有5个月了长了2.5公分的样子。我是看的杨云风长高日记里的...
怀莺世3216 :答：理论上段时间不可能10cm，一个人的身高会长到多少cm，一方面来源于父母给予的生长激素，另一方面与后期饮食、生活环境等外界因素有关。前者占主导因素，想要在已有的条件下快速长高，有以下几种办法：你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给...
怀莺世3216 :答：方法是否能帮助长高10CM我不能保证，但以下的方法的确可以帮助你长高 如果要长高，不但要加强运动，特别是拉伸类的运动（如打蓝球，游泳），同时要加强钙质的补充，因为钙为骨骼生长的重要元素。补充钙不适宜直接服用钙片，建议用乳钙进行补充，这样营养会全面均衡。说到乳钙，可能第一时间会考虑牛奶，其实...
