如何在两个月内提高200M的成绩
更新日期：2024.05.02
练习方法：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
年龄还小，不过这个速度百米速度相对来说很慢了。毕竟才初中，不要急，现在也不适合负重练习， 跳跳台阶，做做深蹲（不要负重） 强化一下，等年龄大一些上了高中才适当做些力量练习 200米，属于短跑，强化400米训练，或者多练习变速跑 跑步中抬头挺胸，你的身高比较高，所以摆臂和步距一定要加大，这样会减少力量消耗！
呵呵~~这个问题你不应该问别人，因为答案已经在你的心目中了，体育的强弱并不是靠其它人来定夺的， 而是靠自己的平时 & 每天积累的勤奋锻炼， SO~！只要努力，上天自然就会给你回报——就是提高后的成绩~！ 所以你只要战胜心中的自己，再用你战胜自己后得出来的成果去做每一件事就会无往而不利。 所以你只要战胜自己的心魔，就会战胜本来的自己，自然成绩也就提高了，甚至还会得出超越他人的可能哦~！所以不要灰心~！努力努力再努力哦~！ （所以嘛~~别人只可以在旁边支持你~！如果你是女生的话。。。我也会支持你哦~！呵呵~~说笑的~~不过除了基本功还要会一些姿势的技巧才行哦~~！）
18578357027 :初三,离体育中考还有大概两个月左右,如何提高长跑成绩?
阮俩田2853 :答：4斤一个)，大概10个这样子。系在腰部，拖，是用跑着拖，走着拖没效果。拖4次两个来回，大概200米这样子。拖完就去全速冲一圈，是全速冲，不是慢跑。 就这样，我们的成绩得了全县前6，有预感，我们会得第一！
18578357027 :如何提升200米成绩
阮俩田2853 :答：提高200m成绩的方法：1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后...
18578357027 :怎么增强200M
阮俩田2853 :答：一下方法仅供参考：制定训练计划，每周都要有力量、柔韧、耐力训练，然后就是每周至少一次200米训练，另外就是跑200米，你可以练习跑230米，甚至在远点，来提高后成冲刺能力。每天训练3小时左右，当然包括热身、放松在内。
18578357027 :女生跑步基础很差,怎样用两个月将成绩提高到及格线内?
阮俩田2853 :答：个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里...
18578357027 :如何提升跑200米的速度?
阮俩田2853 :答：提升200米短跑的技巧:第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑...
18578357027 :怎样快速提高200米和800米成绩。两个月内。 (我200三十七秒多,800,三...
阮俩田2853 :答：短跑训练每周训练计划 周一：1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌...
18578357027 :女生200m成绩的提高
阮俩田2853 :答：多练练拖轮胎吧（学校里应该有）或者平时可以试试戴口罩训练这样会提高肺活量当你中考时摘掉口罩就会相当轻松了，还有跑步时有个意念比如跑过这个弯道就成功了或连这个弯道都超不过那还能干什么等等（我当时就是这么想的）。看...
18578357027 :怎样锻炼才能在短时间内提高200米赛跑速度?或者有什么技巧?
阮俩田2853 :答：这样有利于能更好的切入弯道和提高加速的距离 接着是快出弯道进入直道时，大概十到二十米左右，利用惯性带动身体向前运动 等出了弯道后，开始低头加速 要想在短时间内提高200M的赛跑速度，相对于长跑来说很难 当然如果能...
18578357027 :还有一个月就中考了,请问一下怎么最大限度地提高200米跑的水平?
阮俩田2853 :答：一个月的时间太紧张了！~ 所以练也不会有什么提高！ 你每天跑下400米3趟、200米4趟和100米趟。然后蛙跳、之类的跳跃多练点！~~
18578357027 :两个月提高200米3秒和仰卧起坐
阮俩田2853 :答：一天持续跑1000m ， 头几天肯定会觉得酸，四五天以后慢慢就没有了。一天要坚持， 仰卧起坐，一分钟54个？？？ 很多了，好不好。我也考过中考体育， 没那么紧张，神经放松弛点。仰卧起坐如果你真的想提高，就把身...
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
年龄还小，不过这个速度百米速度相对来说很慢了。毕竟才初中，不要急，现在也不适合负重练习， 跳跳台阶，做做深蹲（不要负重） 强化一下，等年龄大一些上了高中才适当做些力量练习 200米，属于短跑，强化400米训练，或者多练习变速跑 跑步中抬头挺胸，你的身高比较高，所以摆臂和步距一定要加大，这样会减少力量消耗！
呵呵~~这个问题你不应该问别人，因为答案已经在你的心目中了，体育的强弱并不是靠其它人来定夺的， 而是靠自己的平时 & 每天积累的勤奋锻炼， SO~！只要努力，上天自然就会给你回报——就是提高后的成绩~！ 所以你只要战胜心中的自己，再用你战胜自己后得出来的成果去做每一件事就会无往而不利。 所以你只要战胜自己的心魔，就会战胜本来的自己，自然成绩也就提高了，甚至还会得出超越他人的可能哦~！所以不要灰心~！努力努力再努力哦~！ （所以嘛~~别人只可以在旁边支持你~！如果你是女生的话。。。我也会支持你哦~！呵呵~~说笑的~~不过除了基本功还要会一些姿势的技巧才行哦~~！）
阮俩田2853 :答：4斤一个)，大概10个这样子。系在腰部，拖，是用跑着拖，走着拖没效果。拖4次两个来回，大概200米这样子。拖完就去全速冲一圈，是全速冲，不是慢跑。 就这样，我们的成绩得了全县前6，有预感，我们会得第一！
阮俩田2853 :答：提高200m成绩的方法：1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后...
阮俩田2853 :答：一下方法仅供参考：制定训练计划，每周都要有力量、柔韧、耐力训练，然后就是每周至少一次200米训练，另外就是跑200米，你可以练习跑230米，甚至在远点，来提高后成冲刺能力。每天训练3小时左右，当然包括热身、放松在内。
阮俩田2853 :答：个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里...
阮俩田2853 :答：提升200米短跑的技巧:第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑...
阮俩田2853 :答：短跑训练每周训练计划 周一：1、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。2、速度练习：30米、50米、100米。（100米跑段在中后期跑4-5个，主要是提高专项能力）3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌...
阮俩田2853 :答：多练练拖轮胎吧（学校里应该有）或者平时可以试试戴口罩训练这样会提高肺活量当你中考时摘掉口罩就会相当轻松了，还有跑步时有个意念比如跑过这个弯道就成功了或连这个弯道都超不过那还能干什么等等（我当时就是这么想的）。看...
阮俩田2853 :答：这样有利于能更好的切入弯道和提高加速的距离 接着是快出弯道进入直道时，大概十到二十米左右，利用惯性带动身体向前运动 等出了弯道后，开始低头加速 要想在短时间内提高200M的赛跑速度，相对于长跑来说很难 当然如果能...
阮俩田2853 :答：一个月的时间太紧张了！~ 所以练也不会有什么提高！ 你每天跑下400米3趟、200米4趟和100米趟。然后蛙跳、之类的跳跃多练点！~~
阮俩田2853 :答：一天持续跑1000m ， 头几天肯定会觉得酸，四五天以后慢慢就没有了。一天要坚持， 仰卧起坐，一分钟54个？？？ 很多了，好不好。我也考过中考体育， 没那么紧张，神经放松弛点。仰卧起坐如果你真的想提高，就把身...
