女生跑步基础很差，怎样用两个月将成绩提高到及格线内？

个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。

提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里我们所要提高的跑步水平，指的是跑得远跑得快。

提高跑步速度，提升跑步的配速。

很多跑者都知道跑步频率越高效率越高。而很多刚开始跑步的人步频160左右，效率是极低的，相应的速度肯定是提不上去的。高效的步频180以上，一些能力强的能到200多。把步幅缩短一点，步频相应的就能提高。把跑步APP，步频节奏设置为180。跑步时听着节奏一点一点练，时间长了之后自然而然就提高了。

增加耐力，提升跑步距离。

这一项提高，第一要多跑堆积跑量，月跑量150公里以上甚至更多，第二，增加核心肌肉力量锻炼，跑得更稳当，第三练习间歇跑，对于心肺能力提升是帮助极大的，心肺能力强，肌肉力量足才能跑得更远。

正确的跑步姿势，跑前热身跑后拉伸也很重要，多学习一些跑步知识，防止跑步运动带来伤害。

对于大部分人来说，跑步并不是越快越好，而是适合自己的才是好的，跑步也是需要量力而为，在自身能够承受的情况下，提高跑步成绩可取。一味的死命跑拼命跑，那些为了完成马拉松，明明身体已经承受不了，没有办法再跑了还在坚持，这种只要跑步成绩对身体不管不顾，不建议大家这样跑，正常人会做出理性的选择，适可而止。

有了以上这些跑步水平作为基础，无论你的考试是长跑或者短跑，只需一周时间训练即可到达合格线，我当时高考就是这么过来的！

平时一有空就去操场上跑几圈，每天早上和晚上都要去跑步，坚持两个月就行了。

一定要循序渐进，每天都要比前一天跑更长的时间和距离，这样才能够迅速提高。

每天都坚持去跑步，因为只有坚持去练习，才有可能把成绩提高起来，所以坚持就对了，总会看到效果的。

两个字，坚持。体育这东西没办法速成，但是用两个月的时间来准备考试足够了。建议你每天都跑上五公里，先把耐力练上来，到了后期可以给自己提高要求，这样考试及格就不是问题了。

17610735537 :女生跑步基础很差,怎样用两个月将成绩提高到及格线内?
乐晶畏2595 :答：个人认为女生跑步基础很差，要在两个月将成绩提高到及格线内可以从跑步水平开始提高。跟普通人跑步一样，以健身为目标，锻炼身体保持健康的入门跑法开始。提高跑步水平无非是两点，一是提高跑步速度，二是提高跑步距离。在这里我们所要提高的跑步水平，指的是跑得远跑得快。提高跑步速度，提升跑步的配速。...

17610735537 :怎样训练才能恢复跑步的速度?得用多长时间能恢复呢?
乐晶畏2595 :答：首先最主要的是要储存体能，一般可以尝试着快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。然后按制定训练计划，1-2个月可以恢复。提高跑步速度训练计划：星期一：准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次...

17610735537 :如何1-2个月提高两千米跑步成绩?
乐晶畏2595 :答：每天坚持跑步五千米，提高心肺功能，到第二个月时可以增加变速跑，也是100米快跑，一百米慢跑结合，提高2000米最后的冲刺能力。每天跑步五公里可让身体的耐力及心肺有效提高，在跑两千米时的体力会更充沛，变速跑比正常匀速跑更累，五千米的变速跑，会有效提高耐力以及跑步的速度。到即将比赛或考试前的前...

17610735537 :如何在两个月内提高女子800米长跑成绩?及格分3分20秒,但我的目前成绩只...
乐晶畏2595 :答：所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，先脚心着地，然后迅速过渡到脚后跟，最后到脚趾，这样可以起到缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害 3.增强体力不是吃不来的，而是练出来的。1） 适度的身体锻炼。以慢跑为最好，每周3-4次，每次连续半小时以上，距离倒是在其次，主要是持续时间...

17610735537 :两个月怎么把200米跑练进30秒?
乐晶畏2595 :答：在两个月内将200米跑提升进30秒需要一些系统的训练和正确的方法。以下是一些建议：1. 起跑节奏练习：进行爆发式的起跑节奏练习，包括节奏嗒、嗒、嗒连续快速练习，这可以提升起跑速度。2. 行进间跑：进行不同距离的行进间跑，如30-40-50-60-80-110米，以提高绝对速度。3. 途中跑：在途中跑时，应...

17610735537 :怎样才能在两个月的时间里提高800米和3000米的速度和耐力?
乐晶畏2595 :答：如果有其他问题也可以再问我，虽然我不是很专业，但也乐于提供帮助的 两个月时间还很多，应该能提高很多的，不要太着急，晚上休息不好的话做什么事情都事倍功半的。中长跑最重要的一个是有信心，一个是坚持，如果能坚持认真训练，相信你一定能取得自己满意的成绩的 ...

17610735537 :如何在两个月里提升跑步比赛成绩?
乐晶畏2595 :答：2、跑完后走一圈，休息15分钟后再自测200米跑，必须全力跑，跑出最好成绩。3、跑完后放松性压腿，然后结束。每周有三次这样的训练足够了，隔两天跑一次，以保证肌肉得到充分恢复后再进行下一场训练。运动会前两个星期，把你的4×100米、400米、1500米这三个项目都好好自测一下，预赛、决赛各跑...

17610735537 :如何在2个月内使自己在800米跑步中跑更快
乐晶畏2595 :答：你能看到成绩的提高训练的动力也就会更足。早晨跑步当然是再早餐之前更好更科学。如果你的体型偏胖，那么建议你晚上抽出半小时的时间去慢跑，不求速度，但是不能停始终要跑，坚持30分钟。如果能够坚持下来相信2个月后的800米测试对你来说能轻松通过，继续跑步，体型也会越来越好！祝成功。

17610735537 :如何在两个月内提高200M的成绩
乐晶畏2595 :答：2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来...

17610735537 :我800长跑成绩特别烂,都差不多6分钟了,如何在半年之内大大提高自己长跑...
乐晶畏2595 :答：等你真正跑的时候，如果是测试一类的，在跑步前半个小时吃点高热量的东西，巧克力什么的，水要少喝。跑步时起跑位置真的不重要，最后都是靠内道跑了。因为你体力不好，不能使劲跑。就是匀速就行，但是一定不能停下来走，你一旦停了就再也跑步起来了。我原来就是。我高中的时候也跑800米，那时候也...