哑铃锻炼肌肉每次需要多久
更新日期：2024.06.01
纯粹锻炼时间 大于30分钟， 1个动作4组，推荐一个部位不同角度不同强度 4种动作，一共16组。
17517257761 :哑铃锻炼肌肉每次需要多久
骆殷卷3660 :答：纯粹锻炼时间 大于30分钟， 1个动作4组，推荐一个部位不同角度不同强度 4种动作，一共16组。
17517257761 :哑铃锻炼每天因该几次?每次多少时间?
骆殷卷3660 :答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。
17517257761 :哑铃锻炼每次要多久,2个小时左右吗?每周几次?
骆殷卷3660 :答：每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可...
17517257761 :...现在在用一对40斤的哑铃练我每次7个动作每个2组1组10次 2天练一次...
骆殷卷3660 :答：你173的身高却190斤体重是超重比较多了，应该每次练40-45分钟以上比较好，动作的话可以练3-4个，并且如果你腹部脂肪囤积比较多的话可以持哑铃练一组仰卧起坐，你在网上查说练2-3个目的主要是锻炼不同地方的肌肉群，但你主要以减肥为目的，做3-4个动作的目的主要是避免过多锻炼一组肌肉群造成机械性...
17517257761 :练哑铃多重!开始多重起步?每天练多久?休息多久?
骆殷卷3660 :答：每组能够做到10个就增加重量；如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息1.5分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。
17517257761 :请问用哑铃锻炼,是每天一次一小时效果好?还是每天两次,每次半小时...
骆殷卷3660 :答：胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充 (这样每次一个部位的锻炼，能...
17517257761 :哑铃健身一天举多长时间呢?
骆殷卷3660 :答：一般刚开始一天半小时就够了，随着力量的增强，慢慢加负荷加时间，一般不超过一小时，那样容易造成肌肉损伤
17517257761 :上肢用哑铃锻炼肌肉,每天做几组。每组多少个。
骆殷卷3660 :答：一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉，一天做三组，每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，略微酸胀为宜。不可急于求成。可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。建议，单臂弯举，锤式弯举，卧式推举。可以去“肌肉网”多看看 ...
17517257761 :每天练肌肉多少时间好
骆殷卷3660 :答：每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。肌肉的增长不仅需要锻炼，也...
17517257761 :哑铃刚开始练习,一组做几个,做多少时间
骆殷卷3660 :答：哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的...
骆殷卷3660 :答：纯粹锻炼时间 大于30分钟， 1个动作4组，推荐一个部位不同角度不同强度 4种动作，一共16组。
骆殷卷3660 :答：根据个人情况，一般隔日练，让肌肉充分休息。每次练40-60分钟。锻炼后，第二天，肌肉不觉得累，就比较好。每块肌肉用2-3种动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后再做两组轻的（能够做6个的重量为好），每组动作休息不超过一分钟。
骆殷卷3660 :答：每次锻炼4、50分钟左右就足够了，一周可以锻炼5到6次。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可...
骆殷卷3660 :答：你173的身高却190斤体重是超重比较多了，应该每次练40-45分钟以上比较好，动作的话可以练3-4个，并且如果你腹部脂肪囤积比较多的话可以持哑铃练一组仰卧起坐，你在网上查说练2-3个目的主要是锻炼不同地方的肌肉群，但你主要以减肥为目的，做3-4个动作的目的主要是避免过多锻炼一组肌肉群造成机械性...
骆殷卷3660 :答：每组能够做到10个就增加重量；如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息1.5分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。
骆殷卷3660 :答：胸、肩、背、腿、臀这几个大的肌肉群，用哑铃都是可以锻炼到的。。。一般的锻炼原则不建议一次全部都练到，每次只针对一个部位，结合自己的锻炼目标和实力来进行锻炼，时间长度在1小时左右（专注的情况下锻炼一个部位时间完全足矣），做好相关的拉伸和锻炼后的蛋白补充 (这样每次一个部位的锻炼，能...
骆殷卷3660 :答：一般刚开始一天半小时就够了，随着力量的增强，慢慢加负荷加时间，一般不超过一小时，那样容易造成肌肉损伤
骆殷卷3660 :答：一般练10-15rm能够有效的锻炼肌肉，一天做三组，每组间隔时间40秒。最好是隔一天在练练到肌肉发热发胀，略微酸胀为宜。不可急于求成。可以做三个运动从不同的角度锻炼，这样可以更加全面。建议，单臂弯举，锤式弯举，卧式推举。可以去“肌肉网”多看看 ...
骆殷卷3660 :答：每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。肌肉的增长不仅需要锻炼，也...
骆殷卷3660 :答：哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右 是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的...
