本人男,今年20岁.身高178.体重145斤.我现在每天做服卧撑,用哑领锻炼.请问这样对减肥有没有用,
更新日期：2024.05.08
有用，但效果不明显，减脂要多做有氧运动，比如跑步，打球，跳绳等，运动量保持在一小时左右，减脂效果最明显
话说你的身高体重比不大啊，145你觉得胖吗？有必要减肥吗？我们身高一样，我80KG还觉得瘦呢，你还是增肌吧，采用大重量，每组能做不超过10个的重量，三到五组，不包括热身组。全身肌肉群包括腿，胸，背，肩，臂，腰腹都要系统的练习，自己定个训练计划，或者不会再问我也行，好好练吧。健美三分练，三分吃，三分休息，所以说营养和休息的比重也很大，要兼顾哦，有不明白的再问吧
正常人的身高体重比：
正常者的标准体重（kg）：
=身高（cm）-100.(只适用于身高155→165cm者）
或 =身高（cm）-105.(只适用于身高176→185cm者)
或 =身高（cm）-115.(只适用于身高186cm以上者)
消除脂肪最好的是有氧运动，比如慢跑，散步+跳绳、或者游泳、打羽毛球等。
而练肌肉则是无氧运动，主要是指用器械刺激局部肌肉使之强壮。比如练哑铃、杠铃等。你需要强壮哪部分肌肉就去练哪一部分。下面告诉你一些方法
一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了.
三:三角肌锻炼方法
基本动作：
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
四:肱二头肌和肱三头肌
二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举
三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以）
(五 )背阔肌:上背部立式耸肩
起始姿势
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
(六)臀肌
A.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
B.推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
C.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
E.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
F. 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
去健身房啦，你自然会知道做什么的，现在给你一份书面的健身指导又有什么用呢，健身房的氛围肯定会比较适合你，哈哈。。。
健身房的各种器械肯定能满足你全方位的锻炼，如果你不想成为大块肌肉男，那样很恐怖也要花很多时间和金钱，只想保持健壮身材，估计在你这个身高体重75Kg左右就差不多啦，，
体重标准了，只是局部改善一下就好。
1，肚子，一个星期锻炼2次，每次3组，每组15个。仰卧起坐和侧腹。
2，腿的尺寸是多少?建议多跑步，效果明显，（腿部肌肉线条好，粗点没事的，性爱高手）
3，哑铃锻炼一定要注意，很容易练错受伤的，切记。
你这样的体重不胖，可能因为你不是瘦肉性的男生所以看起来胖点。不过没关系每天坚持锻炼，别有座不愿意站、有躺不愿意座。多运动减掉你身上的脂肪就行了。器械锻炼最好别每天都做，会把肉锻炼死的。隔一两天锻炼一次，给肌肉一点休息的时间这样效果会更好的。
关键是要持之以恒，锻炼不能停止，最好是做一些有氧运动和协调性运动，如跑步、打乒乓球、羽毛球等等。
17364055738 :本人男,今年20岁.身高178.体重145斤.我现在每天做服卧撑,用哑领锻炼...
籍菁丁4345 :答：我们身高一样，我80KG还觉得瘦呢，你还是增肌吧，采用大重量，每组能做不超过10个的重量，三到五组，不包括热身组。全身肌肉群包括腿，胸，背，肩，臂，腰腹都要系统的练习，自己定个训练计划，或者不会再问我也行，...
17364055738 :我是男的,20岁在上大一,身高178体重差不多140斤左右,就是怎么才能减肥呢...
籍菁丁4345 :答：1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看...
17364055738 :178身高的身材,体重达到多少才算标准?
籍菁丁4345 :答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常...
17364055738 :本人男,20岁,身高178cm,体重88KG,跪求减肥计划!!!
籍菁丁4345 :答：20岁，178cm，体重空载72kg-82kg直接比较合理，如果是80kg左右的体重，需要控制自己的脂肪比例，体脂含量控制在 14-16%直接，较为出色。20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较...
17364055738 :本人男22岁,身高178cm 体重45公斤 肥吗
籍菁丁4345 :答：相当肥，又肥又矮，赶紧自杀吧
17364055738 :我是20岁的男生,身高1.78体重60公斤左右,是不是太瘦拉
籍菁丁4345 :答：我是20岁的男生,身高1.78体重60公斤左右,是不是太瘦拉 瘦的！最起码要135一上你这个身高！身高178，体重60公斤是不是太瘦了？ 身高178，体重60公斤是不是太瘦了？ 解答 这个样是的， 有点瘦了， 可以多吃...
17364055738 :本人男,20岁,身高178cm,体重88KG,跪求减肥计划!!!
籍菁丁4345 :答：减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者...
17364055738 :一个20岁的男只有178厘米还能长高吗。不是说有什么增高药是真的吗...
籍菁丁4345 :答：男人身高可以长高到25岁。不要吃那些药物，对身体有副作用。多跑步，锻炼身体，还是可以长到1.8米以上的。
17364055738 :我178cm,这样的身高标准吗?我是男生,20岁
籍菁丁4345 :答：这已经够标准的了，175-180之间都是非常标准的身高罢。
17364055738 :求专业健身认识提建议 本人20岁 身高178 体重59kg 很瘦 该怎么练 我的...
籍菁丁4345 :答：但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物，肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间。
话说你的身高体重比不大啊，145你觉得胖吗？有必要减肥吗？我们身高一样，我80KG还觉得瘦呢，你还是增肌吧，采用大重量，每组能做不超过10个的重量，三到五组，不包括热身组。全身肌肉群包括腿，胸，背，肩，臂，腰腹都要系统的练习，自己定个训练计划，或者不会再问我也行，好好练吧。健美三分练，三分吃，三分休息，所以说营养和休息的比重也很大，要兼顾哦，有不明白的再问吧
正常人的身高体重比：
正常者的标准体重（kg）：
=身高（cm）-100.(只适用于身高155→165cm者）
或 =身高（cm）-105.(只适用于身高176→185cm者)
或 =身高（cm）-115.(只适用于身高186cm以上者)
消除脂肪最好的是有氧运动，比如慢跑，散步+跳绳、或者游泳、打羽毛球等。
而练肌肉则是无氧运动，主要是指用器械刺激局部肌肉使之强壮。比如练哑铃、杠铃等。你需要强壮哪部分肌肉就去练哪一部分。下面告诉你一些方法
一胸肌:不用工具的话，效果会差很多，但是也有办法，就是俯卧撑，加大难度的话就找根凳子，把脚放凳子上，使手撑起时腿部与身体平行，更大难度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果了.
三:三角肌锻炼方法
基本动作：
步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。
步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。
步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。
四:肱二头肌和肱三头肌
二头肌可以试试集中弯举和上斜卧弯举
三头肌可以试试颈后臂曲伸（单臂双臂都可以）和平卧臂曲伸（单臂双臂都可以）
(五 )背阔肌:上背部立式耸肩
起始姿势
身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。
动作过程
先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。
呼吸方法
耸起肩部时吸气，松下时呼气。
注意要点
耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。
(六)臀肌
A.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
B.推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
C.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
E.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
F. 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
去健身房啦，你自然会知道做什么的，现在给你一份书面的健身指导又有什么用呢，健身房的氛围肯定会比较适合你，哈哈。。。
健身房的各种器械肯定能满足你全方位的锻炼，如果你不想成为大块肌肉男，那样很恐怖也要花很多时间和金钱，只想保持健壮身材，估计在你这个身高体重75Kg左右就差不多啦，，
体重标准了，只是局部改善一下就好。
1，肚子，一个星期锻炼2次，每次3组，每组15个。仰卧起坐和侧腹。
2，腿的尺寸是多少?建议多跑步，效果明显，（腿部肌肉线条好，粗点没事的，性爱高手）
3，哑铃锻炼一定要注意，很容易练错受伤的，切记。
你这样的体重不胖，可能因为你不是瘦肉性的男生所以看起来胖点。不过没关系每天坚持锻炼，别有座不愿意站、有躺不愿意座。多运动减掉你身上的脂肪就行了。器械锻炼最好别每天都做，会把肉锻炼死的。隔一两天锻炼一次，给肌肉一点休息的时间这样效果会更好的。
关键是要持之以恒，锻炼不能停止，最好是做一些有氧运动和协调性运动，如跑步、打乒乓球、羽毛球等等。
籍菁丁4345 :答：我们身高一样，我80KG还觉得瘦呢，你还是增肌吧，采用大重量，每组能做不超过10个的重量，三到五组，不包括热身组。全身肌肉群包括腿，胸，背，肩，臂，腰腹都要系统的练习，自己定个训练计划，或者不会再问我也行，...
籍菁丁4345 :答：1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看...
籍菁丁4345 :答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常...
籍菁丁4345 :答：20岁，178cm，体重空载72kg-82kg直接比较合理，如果是80kg左右的体重，需要控制自己的脂肪比例，体脂含量控制在 14-16%直接，较为出色。20岁，在做下面的有氧运动时候，心率控制在 165-178直接，保持35-55分钟的量，较...
籍菁丁4345 :答：相当肥，又肥又矮，赶紧自杀吧
籍菁丁4345 :答：我是20岁的男生,身高1.78体重60公斤左右,是不是太瘦拉 瘦的！最起码要135一上你这个身高！身高178，体重60公斤是不是太瘦了？ 身高178，体重60公斤是不是太瘦了？ 解答 这个样是的， 有点瘦了， 可以多吃...
籍菁丁4345 :答：减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者...
籍菁丁4345 :答：男人身高可以长高到25岁。不要吃那些药物，对身体有副作用。多跑步，锻炼身体，还是可以长到1.8米以上的。
籍菁丁4345 :答：这已经够标准的了，175-180之间都是非常标准的身高罢。
籍菁丁4345 :答：但考虑到你的体重的确偏瘦的厉害，有痒运动适量就好，每次觉得身子热了就可以进行无痒运动了。饮食方面也要注意，多吃蛋白质食物，肉类(尤其是牛肉)﹑鸡蛋﹑蔬菜…178的身高，标准体重在70公斤到75公斤间。
