洗髓功吐纳法练功技巧
更新日期：2024.05.10
《洗髓经》是一部古代的养生、锻炼身体经典，其中洗髓功和吐纳法是其核心内容。下面是洗髓功和吐纳法的基本练功技巧和应用：一、洗髓功的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，呈菩提坐或纳状坐姿，身体放松，保持身体的直线性。呼吸：缓慢，均匀和自然的呼吸。内观：静观呼吸，集中精神，全身放松，将全身意识放在腹部，意识到呼吸的吸气和呼气的整个过程。操练：慢慢地提升意识，先从全身意识到感受手指节、脚趾节、面部各些点，然后回到腹部以呼吸为中心，再到全身。二、吐纳法的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，采用同样的坐姿，身体放松，直线性。
呼吸：复式呼吸方法，吸气时浑厚用力，呼气时轻松无声。内观：静观呼吸，精神集中，全身放松，将全身意识放在腹部。操练：吸气时，将气息逐渐提升，直到达到丹田位置，感受如何能够存储正能量。然后呼出时间更长，意念气息移向全身的净化，同时意识自身的五脏六腑逐渐清洁净化。应用方面：洗髓功和吐纳法操练对身体的健康有很大的帮助，可以帮助人们调节呼吸、提高免疫力，减轻压力、心理紧张以及改善睡眠质量、促进身体内部的气血流动等。此外，洗髓功和吐纳法也可以用于修炼和心灵修养上，提升个人的身心健康和精神力量。
郝怎适1727 :答：下面是洗髓功和吐纳法的基本练功技巧和应用：一、洗髓功的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，呈菩提坐或纳状坐姿，身体放松，保持身体的直线性。呼吸：缓慢，均匀和自然的呼吸。内观：静观呼吸，集中精神，全身放松，将...
郝怎适1727 :答：2、基本动作：双腿分开与肩同宽（或者略宽于肩），膝盖微弯(不要超过脚尖)，舌头顶着上颚，这是练习洗髓功吐纳的基本起势动作，大家一定要做标准。3、吐纳：用鼻腔呼气，用鼻腔吸气！吸气的时候顶胯，腹部往里收、呼气的...
郝怎适1727 :答：1、拉筋 中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。2、吐纳 呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的...
郝怎适1727 :答：胸式呼吸</——注重胸腔扩张，但需避免过度用力，保持舒缓。腹式呼吸</——顺腹式</与逆腹式</，后者尤为洗髓养生功所推崇，能深层按摩脏腑。大吸大呼</——鼻口交替，以长音为特点，有助于肺部活力提升。文式与武式...
郝怎适1727 :答：练功姿势可采用站势、普通坐势、盘膝坐势、仰卧势和侧卧势。初练者在摆好姿势后，先放松入静三五分钟。呼吸方法是在自然呼吸的基础上，先练习腹式呼吸。腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸法，待这两种呼吸法锻炼得比较自如后，再...
郝怎适1727 :答：洗髓功主要包含3个修炼步骤：1、开筋点穴 开筋点穴就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。2、秘法吐纳：“吹呵呼吸，吐故纳新”，常习此法，使呼吸归根，保住先天之气，增强...
郝怎适1727 :答：正宗洗髓功修炼方法包含三阶九法十二支法，非市面上小关、中关、大关，强调重量的练法。我从谈清云解读的三阶和分辨洗髓功的正宗与否。两个方面表达下：一、三阶九法十二支法全貌 第一阶段产生精气 重点以睾丸运动产生...
郝怎适1727 :答：拍打：通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。从丹田沿着任脉...
郝怎适1727 :答：呼吸吐纳法是洗髓功初级练法六个步骤里的最重要的步骤，具有很好的养生效果。正确的呼吸方法可以帮助我们更好的调理身体的元气，恢复身体的疲劳，好的呼吸方法可以让我们在练功过程中达到事半功倍的效果。而在练习养生洗髓功中...
