初学者如何练习易筋洗髓功？

正统《易筋洗髓功》分为五个步骤：吐纳、垂吊、易筋、拍打、打坐。

今天重点说下吐纳，易筋，拍打。

1. 吐纳：也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。

   缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；

   采用武火得炁，吸气深，呼气长，加之提肛送胯的动作辅助你长强穴得气，在一呼一吸之间气息做小周天运转，方可气冲睾丸（卵巢）；

   通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。

2. 易筋：内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。

   易筋看似简单动作如果把气息加上之后就是功夫不是操，真正的高手你看他一招一式都有气息伴随，《洗髓经》总义开篇就讲“易筋功已尽，方可言洗髓”可见易筋功的重要性，同时也强调了易筋功的筑基之功效

3. 拍打：通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气。

   从丹田沿着任脉下行至会阴，直接跳到百会贯通中脉，上下一通之后继续拍打督脉和手三阳手三阴、足三阳足三阴，整个过程让气息巡行十二正经，久而久之大周天就通了。

   中医认为经络是气血运行的通道，经络通畅则气血运行流畅，可以运送更多的精气血津液给我们的脏腑器官，使其充分发挥各自的功能，使身体保持健康。

初学者只要学会以上三种功法，一般的亚健康困扰都会远离身体，真正做到强身健体，不仅强外而且强内，杭州【荣卫堂】力求帮助人们摆脱亚健康困扰，提升自身的生命质量而不断努力中，如果回答得好请求加分，谢谢楼主！

没文化真可怕。

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丹道洗髓功也是5个步骤

19282019354 :洗髓功垂吊怎么绑?洗髓功练习方法
闾保怡5179 :答：4、将绳做成以下的形状就可以了，如下图：5、最后再移动活扣直到绑带将阴 jing固定，如下图：6、绳子的另一端绑上重物，绑法就随意，但是一定要让重物处于平衡状态不能左右摇晃。洗随功“外练体，内练气”是一整套功法...

19282019354 :什么是洗髓功?洗髓功正宗的功法怎么修炼?
闾保怡5179 :答：正宗洗髓功修炼次第是三阶，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚三阶九法十二支法。小关、中关、大关是道家洗髓功非正统传人杜撰编辑出来的，还有什么【开筋点穴】在正统传承中是没有的。少林《洗髓经》内容都是道家用语，当然...

19282019354 :谁能说说“易筋洗髓功”到底如何实现洗髓?
闾保怡5179 :答：师傅只能引领入门，修行的道路上，个人的努力和毅力才是决定成败的七分。修炼易筋洗髓功，首先要具备充足的精气神作为基础，通过调养身心，补足真阳，恢复活力。只有这样，才能在修炼的道路上，如农夫耕耘般，滋养干涸的身心，...

19282019354 :洗髓功是易经洗髓功还易筋洗髓功的简称?
闾保怡5179 :答：其修炼主要包含以下6个部分，各个部分相辅相成，合为洗髓功一个完整的功法体系：1、开筋点穴：就是师傅通过独特的手法，打开筋缩、疏通经脉，打开身体气机通道，为通任督打下基础。2、秘法吐纳：“吹呵呼吸，吐故纳新”，...

19282019354 :洗髓功的来源,洗髓功适合哪些人练,洗髓功有什么效果
闾保怡5179 :答：洗髓功是禅宗初祖达摩面壁九年所创的少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，传承1500年被历代少林掌门人视为镇寺之宝。洗髓功通过人体身上最薄弱命根环节，摇摆320次、垂吊最高80公斤。这个看上是非常激烈消耗能量的方法...

19282019354 :洗髓功可以自学么?
闾保怡5179 :答：当然可以自学，但是前提是要在专业老师指导下，掌握了原理和正确的练法后，方可自己在家练习，否则千万不要自己瞎摸索。宇宙有至理，难以耳目契。凡可参悟者，即属于元气。气无理不运，理无气莫著。交并为一致，分之莫可...

19282019354 :女子怎么练洗髓功吊
闾保怡5179 :答：女子洗髓功习练方法也是在会阴区垂吊重物，有辅助工具帮助下垂吊，女性会阴区是任督二脉交汇处，任督二脉通，可治百病，因此女子洗髓功通过对女性生殖器锻炼使经络通畅、气血充盈，各种疾病很快不药而愈。修炼女子洗髓功对象...

19282019354 :洗髓功强腰固肾,铁板桥的正确练法
闾保怡5179 :答：“功夫在诗外，持之以恒方能见成效。”练功如是，身体的每一寸进步都源于每日的坚持和积累。让我们一起遵循这句古训，修炼内外兼修的智慧。洗髓功的修炼之道，蕴含着丰富的内涵：开筋点穴，以易筋经手法打通筋络，促进经脉...

19282019354 :洗髓功是什么?
闾保怡5179 :答：洗髓功法还以中医的“气、血、精、髓”理论为基础，它强调精、气神不要外露，要内藏修炼，只有深藏在身体内，才能够延年益寿。洗髓经功法主要是一种通过对意念思维的运用来控制呼吸、形体的有氧运动，练习过程中应以静为...

19282019354 :易经洗髓工练多长时间就可以停了?
闾保怡5179 :答：练易筋洗髓功的注意事项1、久视伤神:神生发于心、心通窍于目，故久视伤神。洗髓功本是养人的功夫，在洗髓经总义中也明确指示“两目内含光”。养就是积蓄，含藏。耗就是外放，宣泄。所以，练功的时候，眼神要含蓄，藏...