第三套全国健美操大众锻炼标准
更新日期：2024.05.20
一级：
一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:
一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：
一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：
一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：
一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：4分土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：
一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒
三、动作时间：3分30秒土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说 明
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，谈化竞争意识。因此，测定成绩只设定为"达标"与"未达标"，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一) 有氧原则：
健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。
(三)简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则：
各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则：
根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象
共分为六个等级，四个层次。
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次：1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象：1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者 '
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
(-)1级
1．学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。
2．进行低强度的有氧训练。
3．素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4．学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1．掌握基本动作。
2．学习健美操典型动作。
3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4. 保持中低强度有氧训练。
5．素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1．掌握健美操典型动作。
2．学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3．提高身体的协调性。
4．提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1．掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2．提高动作的表现力。
3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减脂的目的。
4．提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1．身体姿态要舒展。
2．动作技术要正确。
3．动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1．全身协调运动。
2．动作轻松、有弹性。
3．动作清晰，无多余动作。
4．动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1．动作之间的连接要自然、流畅。
2．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。
(四)节奏感
1．动作要充分表现音乐情绪。
2．动作和音乐节奏要配合协调。
3．一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
2．提倡个人风格的表现力。
七、扣分标准：
见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。
全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训班在我校开班
8月25日，由国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会主办，江西省体育局竞赛管理中心和我校承办的2009年全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训班在我校体育馆开班。中国健美操协会副秘书长张莹、原中国健美操协会秘书长张曼蕾、省体育竞赛管理中心主任李爱军、省体操运动管理副书记简晓影及我校校长郭杰忠、副校长胡业华出席开班仪式，来自北京、湖南、新疆等全国各地的100多名学员参加了开班仪式。
校长郭杰忠首先致欢迎辞，对国家体育总局以及省体育竞赛管理中心对我校的关心与支持表示感谢，并对学校的情况进行了简要介绍，他指出，近年来，在国家体育总局以及省体育竞赛管理中心的支持下，我校的体育教育以及体育竞赛成绩都有了长足的进步，尤其是我校的健美操队更为国家争得了荣誉。他强调，学校党委行政非常重视此次健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训工作，将尽最大努力做好培训班的各项服务工作，让学员们学得舒心，满意而归。
省体育竞赛管理中心主任李爱军对我校承办此次培训班所做的各项工作表示感谢，他希望在场的学员们能认真听讲，刻苦训练，争取取得优异的成绩。
中国健美操协会副秘书长张莹发表讲话，她首先对我校承办此次培训班表示感谢，对我校在健美操方面所取得的成绩表示欣慰。她指出，全国健美操大众锻炼标准第三套动作集科学性、流畅性、趣味性、表演性于一身，在前两套的基础上增加了街舞、拉丁、博击，内容更加丰富，难度有所提高。她希望，学员们能够不仅要学到此套标准的套路，更要学到健美操培训的教学方法，从而更加有利于健美操的普及与推广。
据了解，此次培训班为期四天，采取理论与实践相结合的方式，届时将有参与此套标准动作编排的老师给学员们亲自授课，提高学员们对此套标准的认识。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAzNDkxMDMy.html这个是新五级学员学习时录的视频，你可以参考一下
13534792567 :第三套全国健美操大众锻炼标准
苍黛唐3535 :答：《全国健美操大众锻炼标准》是国家体育总局1998年9月开始批准颁布实施的，为适应广大群众的健身需求，顺应健美操的发展趋势，到2009年8月共更新了三套。《标准》自推行以来在我国高校普及的力度较大，大多数高校将其列为健美操教学的主要内容，目前北京市高校己普遍开展了第三套《标准》的教学。第三套《...
13534792567 :第三套全国健美操大众锻炼标准
苍黛唐3535 :答：(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试...
13534792567 :第三套全国健美操大众锻炼标准是哪一年
苍黛唐3535 :答：2009年。国家体育总局于1998年9月开始批准颁布实施《全国健美操大众锻炼标准》，此后每4年更新一次，截至2009年8月共更新了三套。
13534792567 :第三套全国健美操大众锻炼标准动作是哪一年
苍黛唐3535 :答：1998年。根据查询搜狐网得知，《全国健美操大众锻炼标准》于1998年颁布，此后每4年更新一次为第三套动作，第三套动作的创编从2008年底开始筹备，由中国健美操协会组织资深专家完成。
13534792567 :1.简述第三套大众健美操标准一级动作,名称,并谈谈如何掌握重点和难点...
苍黛唐3535 :答：下肢动作 一字步 1 右脚向前迈一步，2 左脚向前迈一步，3 右脚退回原地，4 左脚退回原地，5.、6、7、8、与1、2、3、4动作相同。上肢动作 1、2 时手臂胸前屈，小臂与大臂成90度角，两手握拳，拳心相对。3、4 两手臂摆回体侧。5 与1、2动作相同时候，手臂胸前屈 6 手臂同时伸直在耳侧...
13534792567 :第三套大众健美操一级步骤文字说明
苍黛唐3535 :答：三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。第一套：第二套：第三套：
13534792567 :第三套大众健美操一级的动作解释
苍黛唐3535 :答：以下是第三套大众健美操一级的动作解释：收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。右高提踵：先把右腿抬高到所能抬起的最高位置，将脚掌向外侧翻转，然后再将脚尖向上扭转，同时右脚跟离地，维持一段时间，再...
13534792567 :用文字描述第三套大众健美操锻炼标准二级套路第二组织合动作_百度知 ...
苍黛唐3535 :答：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。
13534792567 :第三套《全国健美操大众锻炼标准》的基本步法有哪些
苍黛唐3535 :答：一字步，V字步。交叉步。踏点步。上步踢腿，上步吸腿，弹踢腿，侧踢腿。
13534792567 :全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是几级
苍黛唐3535 :答：其要求达到转体三圈。在《全国健美操大众锻炼标准》第三套二级成人规定动作中，第三套《大众锻炼标准》二级成人规定动作较复杂、最难，其次是第二套《大众锻炼标准》二级成人规定动作，最后是第一套《大众锻炼标准》二级成人规定动作相对简单，每次方向变化转动的点越多，视觉上也增加了欣赏价值。
一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:
一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：4分30秒土5秒
四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：
一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：
一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：5分土5秒
四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：
一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒
三、动作时间：4分土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：
一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒
三、动作时间：3分30秒土5秒
四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说 明
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据
(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试，具有较强的可操作性。
二、制定《锻炼标准》的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个体条件为基础，注重参与意识和锻炼的自我检测，谈化竞争意识。因此，测定成绩只设定为"达标"与"未达标"，同时又制定了较严格的标准供参加者自我提高。
三、《锻炼标准》的创编原则
(一) 有氧原则：
健美操在国外二直被称为"有氧体操"，是众多有氧运动的一种，因此在＜锻炼标准＞的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素，注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习，以提高心肺功能、影响人的整体为基础，达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
(二)无损伤原则：
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体，并形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作和超负荷动作，以及运动范围过大的动作，以确保无损伤，并有益健康。
(三)简单易学原则：
《锻炼标准》的实施对象是一般群众，其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点，从而推动健美操运动的发展。因此，在动作的选择上注重简单易学和实效性，使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则：
各等级之间保持有机的联系，在保证合理的运动负荷 的基础上，运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁，幅度由小至大，速度由慢至快，练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则：
根据不同等级的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
四、《锻炼标准》的级别、层次与对象
共分为六个等级，四个层次。
(一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
(二)层次：1级为入门
2、3级为初级
4、5级为中级
6级为高级
(三)对象：1级面向大众
2、3级面向有意参加健美操锻炼者 '
4、5级面向健美操爱好者
6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
五、对各级别的要求
(-)1级
1．学习以步伐为主的最基本动作，步伐以单一、原地动作为主。
2．进行低强度的有氧训练。
3．素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
4．学习和了解健美操的常识。
(二)2、3级
1．掌握基本动作。
2．学习健美操典型动作。
3. 以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
4. 保持中低强度有氧训练。
5．素质以上肢、腰、腹、臀部的力量和弓步及各部位拉伸练习为主。
(三)4、5级
1．掌握健美操典型动作。
2．学习健美操复合动作及简单的步伐变换技术及跳跃技术。
3．提高身体的协调性。
4．提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5．素质训练以塑造形体为主，增加柔韧的练习方法。
(四)6级
1．掌握复合动作的变化规律，巩固已掌握的步伐变换技术及跳跃技术。
2．提高动作的表现力。
3．加大运动负荷，以中等强度的有氧训练为主，达到减脂的目的。
4．提高肌肉力量，并进一步塑造其形态，加大动作的空间位移，展现良好的协调性。
六、评定因素
(一)动作的正确性
1．身体姿态要舒展。
2．动作技术要正确。
3．动作范围要适当。
(二)身体的协调性
1．全身协调运动。
2．动作轻松、有弹性。
3．动作清晰，无多余动作。
4．动作避免过分松弛或过分紧张。
(三)连接动作的流畅性
1．动作之间的连接要自然、流畅。
2．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。
(四)节奏感
1．动作要充分表现音乐情绪。
2．动作和音乐节奏要配合协调。
3．一连串动作的节奏要准确。
(五)表现力
1．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。
2．提倡个人风格的表现力。
七、扣分标准：
见国家体育总局体操运动管理中心制定的评分办法。
全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训班在我校开班
8月25日，由国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会主办，江西省体育局竞赛管理中心和我校承办的2009年全国健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训班在我校体育馆开班。中国健美操协会副秘书长张莹、原中国健美操协会秘书长张曼蕾、省体育竞赛管理中心主任李爱军、省体操运动管理副书记简晓影及我校校长郭杰忠、副校长胡业华出席开班仪式，来自北京、湖南、新疆等全国各地的100多名学员参加了开班仪式。
校长郭杰忠首先致欢迎辞，对国家体育总局以及省体育竞赛管理中心对我校的关心与支持表示感谢，并对学校的情况进行了简要介绍，他指出，近年来，在国家体育总局以及省体育竞赛管理中心的支持下，我校的体育教育以及体育竞赛成绩都有了长足的进步，尤其是我校的健美操队更为国家争得了荣誉。他强调，学校党委行政非常重视此次健美操大众锻炼标准第三套测试动作培训工作，将尽最大努力做好培训班的各项服务工作，让学员们学得舒心，满意而归。
省体育竞赛管理中心主任李爱军对我校承办此次培训班所做的各项工作表示感谢，他希望在场的学员们能认真听讲，刻苦训练，争取取得优异的成绩。
中国健美操协会副秘书长张莹发表讲话，她首先对我校承办此次培训班表示感谢，对我校在健美操方面所取得的成绩表示欣慰。她指出，全国健美操大众锻炼标准第三套动作集科学性、流畅性、趣味性、表演性于一身，在前两套的基础上增加了街舞、拉丁、博击，内容更加丰富，难度有所提高。她希望，学员们能够不仅要学到此套标准的套路，更要学到健美操培训的教学方法，从而更加有利于健美操的普及与推广。
据了解，此次培训班为期四天，采取理论与实践相结合的方式，届时将有参与此套标准动作编排的老师给学员们亲自授课，提高学员们对此套标准的认识。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAzNDkxMDMy.html这个是新五级学员学习时录的视频，你可以参考一下
苍黛唐3535 :答：《全国健美操大众锻炼标准》是国家体育总局1998年9月开始批准颁布实施的，为适应广大群众的健身需求，顺应健美操的发展趋势，到2009年8月共更新了三套。《标准》自推行以来在我国高校普及的力度较大，大多数高校将其列为健美操教学的主要内容，目前北京市高校己普遍开展了第三套《标准》的教学。第三套《...
苍黛唐3535 :答：(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。(三)大众性健美操简单易学，健身效果好，无特射的场地、器材要求，易于开展，易于普及，易于测试...
苍黛唐3535 :答：2009年。国家体育总局于1998年9月开始批准颁布实施《全国健美操大众锻炼标准》，此后每4年更新一次，截至2009年8月共更新了三套。
苍黛唐3535 :答：1998年。根据查询搜狐网得知，《全国健美操大众锻炼标准》于1998年颁布，此后每4年更新一次为第三套动作，第三套动作的创编从2008年底开始筹备，由中国健美操协会组织资深专家完成。
苍黛唐3535 :答：下肢动作 一字步 1 右脚向前迈一步，2 左脚向前迈一步，3 右脚退回原地，4 左脚退回原地，5.、6、7、8、与1、2、3、4动作相同。上肢动作 1、2 时手臂胸前屈，小臂与大臂成90度角，两手握拳，拳心相对。3、4 两手臂摆回体侧。5 与1、2动作相同时候，手臂胸前屈 6 手臂同时伸直在耳侧...
苍黛唐3535 :答：三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。第一套：第二套：第三套：
苍黛唐3535 :答：以下是第三套大众健美操一级的动作解释：收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。右高提踵：先把右腿抬高到所能抬起的最高位置，将脚掌向外侧翻转，然后再将脚尖向上扭转，同时右脚跟离地，维持一段时间，再...
苍黛唐3535 :答：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。
苍黛唐3535 :答：一字步，V字步。交叉步。踏点步。上步踢腿，上步吸腿，弹踢腿，侧踢腿。
苍黛唐3535 :答：其要求达到转体三圈。在《全国健美操大众锻炼标准》第三套二级成人规定动作中，第三套《大众锻炼标准》二级成人规定动作较复杂、最难，其次是第二套《大众锻炼标准》二级成人规定动作，最后是第一套《大众锻炼标准》二级成人规定动作相对简单，每次方向变化转动的点越多，视觉上也增加了欣赏价值。
