郑多燕瘦身操瘦全身，哪些减肚子动作，十天出效果一月重塑小蛮腰？

郑多燕瘦身操可以说是风靡一时的减肥方式了，郑多燕本来是一名家庭主妇，因为各种原因，走上了健身的道路，让自己的身材越来越好，还开创了郑多燕瘦身操这个运动。很多人做了郑多燕瘦身操之后，发现真的有减肥的作用。郑多燕瘦身操的动作有很多，那么， 哪些动作是减肚子的呢？

郑多燕瘦身操有一个动作是摇摆腰部，扭动骨盆，然后手部合掌上举，平伸，下举，最后拉伸自己的手臂，这就是郑多燕瘦身操中减肚子的动作。这个动作一天多做几次，一个月后就会有效果了。需要注意的是，在做郑多燕瘦身操减肥的同时，要控制饮食，不要吃辛辣的，高热量的食物，饮食方面需要清淡，多喝水。

其实除了郑多燕瘦身操可以减肚子以外，还有很多的方法都可以减肚子的，比如转呼啦圈，做仰卧起坐，快走，慢跑等等。任何的运动，只要坚持，对于减肥都是有效果的。肚子上的赘肉相对比较难减，所以一定要坚持，坚持运动，控制饮食，这样才是最健康，最有效的减肥方式。

如果有时间的话，可以去游泳，游泳不仅可以减去小腹，对于手臂，还有大腿上的赘肉也是可以消除的。减肥一定要注意不要熬夜，熬夜对身体不好，也不利于减肥，所以每天的睡眠需要保证，另外，注意不要吃减肥药。减肥药看似有效，其实对于身体的危害是很大的，只是控制食欲的作用，没有减肥的功效。

减肚子的动作有平板支撑、仰卧卷腹、靠墙深蹲。

手部合掌上举，拉伸自己的手臂，这个动作有效缓解大肚子。

小燕飞既可以锻炼腰椎，也可以减轻肚子。

郑多燕的瘦身操，只要每天按照他的练习，就能塑造完美身材。

15695853335 :郑多燕有几套减肥操
匡蓓菊4551 :答：第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）第二套：哑铃操（瘦胳膊的）第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，传说是塑形的）第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）她的操一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的...

15695853335 :郑多燕减肥操哪套效果好
匡蓓菊4551 :答：3.瘦腿瘦腹系列《郑多燕有氧操腰腹、瘦腿》《郑多燕垫上操拉伸瘦腿》《郑多燕垫上操下半身塑形》有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。

15695853335 :郑多燕瘦身操瘦全身,哪些减肚子动作,十天出效果一月重塑小蛮腰?_百度知...
匡蓓菊4551 :答：其实除了郑多燕瘦身操可以减肚子以外，还有很多的方法都可以减肚子的，比如转呼啦圈，做仰卧起坐，快走，慢跑等等。任何的运动，只要坚持，对于减肥都是有效果的。肚子上的赘肉相对比较难减，所以一定要坚持，坚持运动，控制饮食，这样才是最健康，最有效的减肥方式。如果有时间的话，可以去游泳，游泳不仅可...

15695853335 :郑多燕减肥操1和哪一部跳效果好(只请有经验的进)
匡蓓菊4551 :答：郑大妈有很多操是针对不同位置的，小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。没必要强求连着跳，还有，运动后不能立刻坐下，因为这样臀部会坐大，也不能立刻吹风会感冒，不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃东西，...

15695853335 :请问郑多燕减肥舞第一部每套都是瘦哪里的啊?
匡蓓菊4551 :答：好像有四节吧 第一节全身 第二节手臂+腰部 第三节 腰部+下身 第四腹部小肚子。。其实感觉都差不多，只是每节侧重不一样，有重点加强哪些部位。跳起来是蛮累，瘦身效果也不清楚，因为我也没坚持跳。

15695853335 :郑多燕减肥操全集下载
匡蓓菊4551 :答：郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/ 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练...

15695853335 :郑多燕减肥5人组合操
匡蓓菊4551 :答：1 瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。2 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 3 瘦全身动作...

15695853335 :郑多燕哪段减肚子
匡蓓菊4551 :答：瘦肚子做垫上操 又叫垫上运动,瘦腰腹的那套操 小红帽瘦全身效果好 我坚持了2个月 在控制食量的前提下 腹部有变紧实 小肚子也小了 体重轻了8斤左右 刚开始跳的时候 腿和腰都好酸痛 连续5天左右就渐渐好了 贵在坚持吧 加油！

15695853335 :有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢?
匡蓓菊4551 :答：瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。瘦全身动作二：开腿举臂 瘦身位置：手臂、腰部...

15695853335 :郑多燕减肥操分别是瘦哪的
匡蓓菊4551 :答：瘦大小腿，收腰，挺胸